Šport pre ľudí s nadváhou - ktorý šport je ten pravý
Čoraz viac ľudí trpí nadváhou alebo dokonca obezitou: v Nemecku trpí nadváhou každé siedme dieťa. Pre postihnutých - či už deti alebo dospelých - môže nadváha viesť nielen k psychickým problémom, ale aj k vážnemu poškodeniu zdravia.
Aby sa tomu zabránilo, je pre ľudí s nadváhou obzvlášť dôležité dbať na svoju stravu a pravidelne cvičiť. Aj keď máte pár kíl príliš veľa, cvičenie nie je problém. Čím ste však ťažší, tým opatrnejšie by ste mali byť, keď začnete cvičiť. Musíte byť opatrnejší, aby šľachy, väzy a kĺby neboli príliš namáhané. Predtým, ako začnete trénovať, odporúčame vám nechať skontrolovať lekára, či nie sú nejaké zdravotné riziká.
Správny šport
Ak trpíte nadváhou, mali by ste si zvoliť druh športu, pri ktorom vaša vlastná telesná hmotnosť príliš nehrá. Medzi ne patrí napríklad plávanie alebo aqua fitness. Vďaka vztlaku vo vode sa pri týchto športoch kĺbom uľavuje. Ďalšou výhodou týchto vodných športov je, že ich môžete vykonávať rýchlejšie alebo pomalšie v závislosti od kondície. Kvôli vodeodolnosti potrebujete aj veľa sily, čo zase znamená, že konzumujete veľké množstvo kalórií.
Bicyklovanie je ideálne vhodné aj pre ľudí s nadváhou, pretože telesnú hmotnosť nemusíte znášať sami a počas tejto doby sa vám uvoľnia členky. Ďalšou výhodou je skutočnosť, že bicykel môžete optimálne integrovať do každodenného života a že úsilie a intenzita tréningu sa dajú individuálne prispôsobiť prispôsobeniu vašej fyzickej zdatnosti zmenou prevodových stupňov. V nepriaznivom počasí môžete použiť aj rotoped. Pokiaľ je to možné, nemali by ste ho umiestňovať do tmavého suterénu pred holú stenu. Oveľa vhodnejšie je miesto s dobrým výhľadom alebo miesto, z ktorého môžete súčasne sledovať televíziu alebo počúvať hudbu. Zaručene čas plynie rýchlejšie.
Pretože gymnastika sa dá vykonávať aj spôsobom, ktorý je šetrný k kĺbom, je tento šport veľmi odporúčaný aj pre ťažkých. Tu si môžete zvoliť cviky, ktoré najmenej zaťažujú kolená a členky. Čoraz častejšie existujú skupiny špeciálnej gymnastiky pre ľudí s nadváhou, ktorí prispôsobujú cvičenia špeciálnym požiadavkám.
Ďalším trendom, ktorý sleduje mnoho obéznych ľudí, sú online fitness programy. Ak sa rozhodnete pre toto, môžete trénovať doma bez ohľadu na klub alebo telocvičňu. To má veľa výhod: Ste oveľa flexibilnejší a nemusíte dodržiavať otváraciu dobu alebo tréningovú dobu. Môžete si tiež ušetriť cestu do športovej haly alebo fitnes štúdia. Môžete začať hneď doma bez toho, aby ste sa museli vytiahnuť z domu. Za dobrého počasia môžete dokonca trénovať na záhrade, všetko, čo potrebujete, je podložka na jogu. Postupne si môžete dokúpiť ďalšie fitness vybavenie ako činky, cvičebné lopty alebo cvičebné pásky. Ďalším dôležitým bodom - najmä pre ľudí s nadváhou - je skutočnosť, že môžete trénovať nerušene a nepodliehať pohľadu cudzích ľudí. Počas tréningu sa teda budete určite cítiť pohodlnejšie.
Ak ste typ človeka, ktorý je rád vonku, outdoorové aktivity sú skvelé pre chudnutie. Turistika je v lete ideálna, pretože kolenné a členkové kĺby sú oveľa menej namáhané ako napríklad pri joggingu. Ani v zime sa nemusíte zaobísť bez pohybu na čerstvom vzduchu, ideálne je tu napríklad bežecké lyžovanie. Podporuje vytrvalosť bez toho, aby príliš zaťažoval srdce alebo kĺby. Intenzitu a trvanie je možné navyše prispôsobiť aj vašej fyzickej zdatnosti.
Správna výživa
Ak chcete schudnúť, je dôležité nielen dostatok pohybu, ale aj správne stravovanie. Víťaz „Najväčšieho porazeného“ Saki mal rovnaké skúsenosti: Úplne zmenil svoje stravovacie návyky a začal sám variť. Pretože nezdravá strava vedie k zvýšenému krvnému tlaku, poruchám metabolizmu lipidov a kardiovaskulárnym ochoreniam. Preto by ste si mali natrvalo osvojovať zdravé návyky a predovšetkým zdravú stravu. Z dlhodobého hľadiska je strava s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov zdravšia, pretože kalórie z tukov vás zasýtia. Ak naopak konzumujete veľa kalórií z cukru, vedie to k ukladaniu tuku a máte hlad.
Správna výbava
Pretože pri vyššej hmotnosti je šport väčšinou spotený, potrebujete správne vybavenie. Priedušné oblečenie, ktoré odvádza vlhkosť od tela, je ideálne na vytrvalostný tréning a podobne, vďaka čomu sa pohodlne nosí. Aj namáhavé cvičenie je zábava. Nohavice by mali pri cvičení tesne priliehať k telu, aby nedochádzalo k nepríjemnému treniu. Môžete tiež použiť telový prášok a vazelínu, aby ste zabránili treniu. Správna obuv je tiež nevyhnutná pre šport: správna obuv vám poskytne istotu a minimalizuje riziko zranenia. Najdôležitejšie však je, aby ste počas cvičenia pili dostatok vody, aby ste sa neprehriali.
Teraz poznáte mnoho športov, ktoré sa dajú praktizovať aj s nadváhou a užitočné tipy, ako s týmto športom úspešne začať. Takže k vášmu novému obľúbenému koníčku! Viac vzrušujúcich poznatkov o predmete cvičenia s nadváhou a úspešnom chudnutí získate v našom rozhovore s víťazom „Najväčším porazeným“ Saki, ktorý referuje o svojom každodennom živote po prehliadke chudnutia.