Šport pre obéznych - NetDoktor

Cvičenie je skvelé pri chudnutí. Ak však máte v bedrách o niečo viac, musíte si pred začiatkom dať pozor na niekoľko vecí: Nadváha zaťažuje kĺby a sťažuje každý pohyb - najmä na začiatku. Jemný šport uľahčuje začiatok.

obéznych

Šport - obzvlášť dôležitý, ak máte nadváhu

Šport a pohyb sú obzvlášť dôležité pre ľudí s nadváhou:

  • Cvičenie spaľuje kalórie, takže tukové usadeniny sa zmenšujú rýchlejšie.
  • Cvičenie buduje svaly, ktoré neustále konzumujú kalórie, a tým zvyšuje potrebu tela pre kalórie.
  • Cvičenie zlepšuje vedomie tela. To je dôležité najmä pre ľudí s nadváhou, ktorí často považujú svoje telo za nepriateľa. Tí, ktorí znovu objavia svoje telá, budú radi, keď budú udržiavať ich zdravé a atraktívne.
  • Šport predchádza chorobám, pre ktoré sú ľudia s nadváhou vystavení väčšiemu riziku

Športové prekážky pre nadváhu

Najmä ľudia s nadváhou však často cvičia ťažko, pretože:

  • Ľudia s nadváhou nie sú zvyknutí cvičiť, takže sú mimo formy a rýchlejšie sa zrania.
  • Kilá navyše robia každý pohyb oveľa namáhavejším ako pri bežnej váhe.
  • Srdce, obeh, kosti a kĺby sú u ľudí s nadváhou často predpäté, takže mnoho športov pre nich predstavuje vyššie zdravotné riziko.

Crazy Sports - 1. časť

Crazy Sports

Bahenný futbal

Pád do močiara je povolený .

Medzitým špinavý šport .

Pôvodne sa používal Marsh futbal .

Závod kancelárskych stoličiek

Na rýchle role .

Závod kancelárskych stoličiek

Vrhanie mobilných telefónov

Šnorchlovanie v močiari

Nielen vôňa a teplota bahenných otvorov .

Najlepšie športy pre nadváhu

Potom je dôležité zvoliť si šport, ktorý je vhodný najmä pre ľudí s nadváhou: intenzitu je možné zvyšovať pomaly, sú šetrné k kĺbom a spaľujú veľa tukov. To posledné platí najmä pre vytrvalostné športy.

gymnastika

Gymnastika sa dá robiť pomerne ľahko na kĺboch. Mali by ste uprednostniť cviky, ktoré nepreťažujú predpäté kolená a členky a nezaťažujú telo z jednej strany. Cvičenia by sa tiež mali dať vykonávať čo najdlhšie. Kurzy gymnastiky alebo aerobiku pre malých začiatočníkov sú ideálne. Veľké centrá pre vzdelávanie dospelých a dobré športové štúdiá majú vo svojom programe špeciálne gymnastické skupiny pre ľudí s nadváhou.

In-line korčuľovanie

Inline korčuľovanie by sa malo robiť až potom, čo sa na trase naučíte, ako správne brzdiť a spadnúť. Inak to môže byť nebezpečné. Každý, kto sa pohybuje plynulo a jemne, s trochou pohybu a bežným inline korčuľovaním, nájde tento kalórium šport ako ideálneho spoločníka stravovania - a tento šport nie je vhodný iba pre mladých ľudí s nadváhou!

Ísť na bicykel

Môžete bicyklovať kdekoľvek a takmer vždy. Tento šport je navyše možné ľahko integrovať do každodenného života (napríklad ranná jazda na bicykli do práce). Pre ľudí s nadváhou má bicykel výhodu v tom, že unesie váhu. Uľaví sa tak aspoň na dobe bicyklovania kĺbom nôh, ktoré sú už silne zaťažené. Dobré radenie rýchlostí vám umožňuje pohybovať sa s menšou alebo väčšou námahou v závislosti od vášho stavu. Aj tí, ktorí sú športovo úplne necvičení, môžu na dobrom bicykli vylepšiť svoju vytrvalosť, budovať svaly a spaľovať tuky.

Za nepriaznivého počasia alebo v chladnom období sa odporúča rotoped. Toto by však malo byť nastavené tak, aby ste mohli pozerať televíziu, počúvať hudbu a/alebo si vychutnať výhľad z okna - pretože monotónny výhľad na stenu zvyčajne rýchlo odbúra chuť cvičiť.

plávať

Plávanie nezaťažuje kĺby, je možné ho vykonať rýchlo alebo pomaly, v závislosti od vášho stavu, a spotrebuje kalórie. Stimuluje metabolizmus, aby produkoval viac telesného tepla potom, čo voda odvedie teplo z tela von. Mnoho tučných ľudí, bohužiaľ, potrebuje veľkú dávku odvahy, aby sa ukázali v krátkych plavkách. Najlepšie je ísť plávať v skupine, takže sa ľahšie znášajú cudzinci.

Aqua aerobik

Výhody plávania platia aj pre aqua aerobik a aqua jogging. Kĺby sa uvoľňujú nadnášaním. Teplota vody je nižšia ako teplota tela, ktorá čerpá teplo, a tým zvyšuje produkciu energie. Kvôli vodeodolnosti si navyše gymnastika a jogging vyžadujú viac sily, ako si myslíte.

Beh na lyžiach

Beh na lyžiach podporuje vytrvalosť bez toho, aby príliš zaťažoval srdce, cievy a kĺby. Pre tento šport potrebujete špeciálne vybavenie, sneh a spravidla malú trať. Takto pripravený je však tento zimný šport vysoko efektívnym spaľovačom tukov.

Tancovať

Tancovať môže každý, mladý aj starý. Tempo je veľmi odlišné v závislosti od výberu hudby. Pri problémoch s kĺbmi by sa mali uprednostňovať pomalé rytmy. Rovnomerné tanečné pohyby zaisťujú, že nemusia trpieť žiadne kĺby a srdce nestráca rytmus. Ale nepreháňajte to, keď tancujete! Ideálny je tanečný kurz, najmä pre začiatočníkov. Môžete tiež nadviazať nové kontakty.

túra

Pešia turistika a severská chôdza sú pre kolená a členky oveľa zdravšie ako jogging. Je pravda, že za hodinu spálite menej kalórií. Na druhej strane vám pri joggingu rýchlejšie dôjde dych. Existujú turistické skupiny pre všetky vekové kategórie. Na mnohých miestach sú tiež pešie skupiny. Mimochodom: turistika a chôdza sú vhodné najmä pre tých s nadváhou, ktorí sa v športe alebo v plavkách necítia dobre.