Šport prestáva starnúť - ak mu venujete pozornosť!
Musíme toľko športovať, aby sme zastavili proces starnutia
Cvičenie je dokonalý spôsob, ako zostať mladým. Potvrdzuje to štúdia z Kanady s geneticky modifikovanými myšami. Genetická zmena spôsobila, že myši starli skôr. Dostali šedú a svetlú kožušinu, stali sa sterilnými, pomalými a plachými pred kontaktom. Nie všetky. Niektoré z myší absolvovali 45-minútový tréning na bežeckom bicykli trikrát týždenne. Výsledok: Vyzerali mladšie, boli aktívnejšie a žili dlhšie - a to aj napriek „programovaniu“ pre predčasné starnutie.
Vysvetlenie: Mitochondrie, ktoré môžu za starnutie, sa môžu lepšie opraviť pravidelným cvičením.
Stále však zostáva niekoľko otázok: Koľko pohybu je ideálne na udržanie mladosti? Je maratón dobrý aj pre naše telo? A čo sa vlastne stane, keď spíme príliš málo, chodíme do solária alebo pravidelne pijeme zelený čaj? V lekciách 14 Dos a Dont sa naučíte, ako zostať dlhšie mladí pri športe a správnom životnom štýle.
👍 Pravidelné cvičenie = mínus 20 rokov
Šport znižuje biologický vek: Štúdie univerzity v Homburgu napríklad ukázali, že takzvané teloméry, konečné časti chromozómov, sú dlhšie u súťažiacich športovcov ako u ich rovesníkov, ktorí nešportujú alebo len zriedka - a sú považovaní za markery v anti- Výskum veku.
👍 Vonkajšie fitnes = mínus 5 rokov
Cvičte vonku! Denné svetlo nielenže zasahuje do dôležitých hormonálnych procesov a podporuje syntézu vitamínu D, ktorý je okrem iného dôležitý pre štruktúru kostí. Vyšší prísun kyslíka tiež podporuje vnútorné procesy v bunkách a udržuje pleť dlhšie mladú.
👍 Cvičenie každé dva dni = mínus 5 rokov
Pozitívne účinky športu, napríklad zníženie stresových hormónov alebo posilnenie kardiovaskulárneho systému, trvajú asi 48 hodín. Ideálne je preto naplánovať si nejaké cvičenie každé dva dni - a medzi tým poskytnúť telu dostatok času na regeneráciu.
👍 Minimálne 30 minút chodu = mínus 8 rokov
Štúdia Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom ukázala, že jogging v trvaní 12 minút stačí na posilnenie kardiovaskulárneho systému - pokožka je zároveň dlhodobo zásobovaná lepšou krvou. To sa však týka iba športovcov, ktorí behajú každý deň. Ak prichádzate iba dvakrát až trikrát týždenne, mali by ste počítať s minimálne 30 až 40 minútami.
👎 maratón = plus 5 rokov
Ak sa nadmerne vyčerpáte, molekuly kyslíka (voľné radikály) sa uvoľňujú pri predávkovaní. Ak napríklad spálite viac ako 3 000 kalórií týždenne cvičením (to je 50 kilometrov joggingu pri 70 kilogramoch hmotnosti a rýchlosť behu šesť kilometrov za hodinu), vaše telo už nedokáže samo bojovať proti voľným radikálom.
👎 Neustále sedenie = plus 3 roky
Celodenné sedenie v kancelárii podporuje stratu svalov a zlé držanie tela. Ideálne sú vysoké stoly, ktoré sa dajú zdvihnúť stlačením tlačidla. Štúdia nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom ukázala, že nielen že spaľujete ďalšie kalórie a predchádzate bolestiam chrbta - dýchanie je tiež ekonomickejšie: telo absorbuje viac kyslíka v stoji, čo má pozitívny vplyv na všetky bunkové procesy. Ideálne je, ak tretinu svojho pracovného času strávite v stoji.
👎 Vonkajšie športy bez UV ochrany = plus 4 roky
Nerobte žiadny šport na slnku bez nepremokavej slnečnej ochrany s SPF 30! Najmä na jar, keď je pokožka veľmi tenká a nie je zvyknutá na UV žiarenie, reaguje citlivo. Dôležité tiež: noste bejzbalovú čiapku, pite dostatok vody pred a po a vyhnite sa poludňajšej horúčave. Ráno sú outdoorové športy ideálne, keď hladina ozónu nie je taká vysoká.
👎 Zlé držanie tela = plus 8 rokov
Ovisnuté ramená vás unavia a starnú. Tanečné kurzy alebo cviky Pilates, pri ktorých sa posilňujú hlboké svaly, zabezpečujú vzpriamenú chôdzu.
Wellness - čo je dobré a čo škodlivé?
👍 Mladý zápach = mínus 5 rokov
Zaujímavé: ženy, ktoré sa postriekali arómou grapefruitu, boli podľa odhadov mužov v priemere o šesť rokov mladšie ako ženy, ktoré napríklad boli B. spoľahnúť sa na levanduľu alebo mätu. To bol výsledok experimentov inštitútu „Smell and Taste“ v Chicagu.
👍 Oslávte rituál zeleného čaju = mínus 3 roky
Doprajte si častejšie šálku zeleného čaju - je bohatá na lapače voľných radikálov, ktoré chránia bunky pokožky. Tip: pridajte kúsok citrónu, potom čaj ešte lepšie rozvinie svoj účinok. Ak chcete nájsť vnútorný pokoj, oslávte prípravu čaju v duchu zenu (umenie okamihu): zohrejte vodu, vložte do misky matchu (práškový zelený čaj), pridajte horúcu vodu a celé to rozšľahajte bambusovou metličkou na „nefritovú penu“. Potom čaj vypite po malých dúškoch - a zabudnite na stres, ktorý vás starne.
👍 masáže tváre = mínus 6 rokov
Ošetrenie tváre stimuluje krvný obeh, dodáva pleti ružový lesk a stimuluje tvorbu nových krvných ciev. Zároveň sú vyhladené napäté črty tváre. Pri nanášaní pleťovej vody vždy jemne masírujte končeky prstov - do kruhu a zvnútra.
👎 Nedostatočný spánok = plus 8 rokov
Počas spánku sa telo prepne na regeneráciu a obnova buniek prebieha na plné obrátky. Program opravy môžete podporiť nočným krémom. Stresový hormón kortizol je blokovaný. Aby ste sa zobudili svieži a ružový, spite šesť až osem hodín. Upokojujúci levanduľový kúpeľ urýchľuje zaspávanie.
👎 Ísť do solária = plus 10 rokov
Ísť na umelé slnko kvôli lepšej nálade? Nestojí to za to! Obzvlášť dlhovlnné UVA žiarenie preniká hlboko do pokožky a podobne ako prirodzené svetlo môžu lúče poškodiť genetický materiál a zvýšiť riziko rakoviny kože. Zahrievacie infračervené žiarenie tiež napáda bunky a urýchľuje starnutie pokožky. Navyše: Denné svetlo rovnako prispieva k dobrej nálade.
👎 Trvá príliš málo času pre seba = plus 5 rokov
Či už idete na jogu, dáte si relaxačnú masáž alebo si doprajete relaxačný kúpeľ - doprajte si dostatok času. Najlepšie je potom si večer dopriať na gauči. Inak bude všetka relaxácia znova.