Šport proti starnutiu 50 rokov na vyváženie hormonálnej rovnováhy - FOCUS Online

Športy proti starnutiu

vyváženie

Najvýznamnejšie zmeny v súčasnosti prebiehajú v hormonálnej rovnováhe - najmä u žien. Mnoho žien prežíva menopauzu okolo 50 rokov, zastaví sa im cyklus a produkujú menej estrogénu. Menopauza často sprevádzajú návaly horúčavy, poruchy spánku a zmeny nálad.

Zmeny v tele:

Aj keď menej drasticky, mužské telo sa tiež mení a produkuje čoraz menej testosterónu. Niektorí muži pozorujú nedostatok libida a pokles erektilnej funkcie.

Existujú teda dostatočné dôvody na to, aby ste začali cvičiť už teraz. James Fries z Lekárskej fakulty Stanfordskej univerzity v Kalifornii zdokumentoval zdravie 370 hobby bežcov, pričom všetci mali na začiatku štúdie v priemere 59 rokov. O trinásť rokov neskôr Fries opäť skúmal a ukázal, že o 12,8 rokov neskôr bežci hlásili fyzické deficity ako tí, ktorí necvičili.

Hormonálna substitučná liečba

Strata kostí

Trénujte správne:

"Na prvý pohľad to zvyčajne vyzerá, že chýba výdrž." Ak sa ale pozriete bližšie, potom do popredia vystupuje nedostatok sily, “hovorí špecialista na športovú medicínu Hans-Georg Predel. To je dôvod, prečo by silový tréning mal teraz doplniť vytrvalostný tréning najneskôr. Mnoho športových klubov a teraz aj fitnes štúdií ponúka špeciálne programy zamerané práve na toto. Športy s nepretržitým, miernejším zaťažením, ako je pešia turistika alebo nordic walking, sa odporúčajú ako kondičný tréning. Od 50 rokov sa tiež oplatí v športe to brať trochu pomalšie, pretože v súčasnosti sa námahy objavujú častejšie, pretože svaly sú menej pružné ako predtým.