Šport s prechladnutím a nádchou - blázon do behu

Zimný čas je chladný - každý, kto má v zime veľa spoločného s ľuďmi, oslabuje imunitný systém alebo si neumýva ruky dostatočne, v zime aspoň raz prechladne. Čo však s cvičením, ak ste prechladnutí? Priemerný Nemec prechladne 2 - 3 krát ročne - to nie je málo, keď si uvedomíte, že je to sprevádzané 1–2 týždňovou tréningovou prestávkou vždy bez komplikácií. Ak tieto 2 - 3 prechladnutia prebehnú naraz, rýchlo sa ocitnete s niekoľkotýždňovou alebo mesačnou prestávkou a skutočne zabudnete, ako cvičenie funguje.

• Šport s prechladnutím - to hovoria štúdie
• Pokyny pre cvičenie s prechladnutím
• Nedostatok stravy a kalórií pri nachladnutí
• Moje skúsenosti s cvičením na prechladnutie

Šport s prechladnutím - to hovoria štúdie

Klasické nachladnutie začína bolesťou hlavy, nádchou a miernym boľavým hrdlom. Ak je kurz nekomplikovaný, jedná sa o úplne rovnaké neškodné príznaky. Pri ťažších priebehoch sa z celej veci vyvinie plnohodnotná bronchitída, sinusitída alebo tonzilitída.

Štúdijná situácia je jednomyseľná: dlhodobé účinky mierneho cvičenia spočíva vo zvýšení imunitného systému a zriedkavejšom výskyte infekčných chorôb.

O intenzívne Cvičebné jednotky významne zvyšujú riziko infekcií, ako je klasická nádcha alebo horšie. Najmä v priebehu 1–2 týždňov po vysoko intenzívnom cvičení je športovec výrazne náchylnejší na akútne infekcie. Napríklad po súťaži, ako je maratón alebo polmaratón.

Rôzne štúdie sa zaoberali aj progresiou nachladnutia v súvislosti s cvičením. V jednej štúdii boli trénovaní bežci infikovaní prechladnutím rozdelení do dvoch skupín. Jedna skupina absolvovala 30-40 minút ľahké Bežecký tréning za deň. Druhá skupina bola úplne ušetrená. Obom trvalo prekonanie choroby priemerne týždeň.

Pokyny pre cvičenie s prechladnutím

Prechladli ste a neviete, či cvičiť alebo nie? Tieto pokyny vám potom môžu pomôcť pri rozhodovaní.

Pretrvávajú vaše príznaky

• mierna malátnosť
• bolesť hlavy
• mierny výtok z nosa
• mierne bolesti v krku

môžete absolvovať ľahký tréning bez zlého svedomia. Cvičenie s miernym prechladnutím nie je také zlé! Dôležité tu: udržiavajte intenzitu nízku a teplú. Navyše sa zaobíďte bez ďalších patogénov! Len čo sa pri prechladnutí pri cvičení veľmi posnažíte, riskujete, že ochorenie zhoršíte a rozšírite.

Robte príznaky ako:

• kašlať
  (Riziko bronchitídy, zápalu pľúc atď.)
• vážne upchatý nos, pravdepodobne s hnisom (žltozelený hlien)
  (Riziko rozšírenia sínusitídy a bakteriálnej infekcie iných orgánov, napr. Pľúc, srdca)
• Pocit vyčerpania
  (zvýšené riziko zranenia, jasný znak potreby chrániť sa, ďalšie oslabenie imunitného systému)
• Bolesti tela
  (zvýšené riziko zranenia)
• Zvýšená teplota alebo horúčka
  (tréningom ďalšie zvyšovanie telesnej teploty a riziko porúch srdcového rytmu, problémov s krvným obehom, mdloby, vážne poškodenie srdca)
• hnisavé mandle, silné bolesti v krku
• ďalšie gastrointestinálne ťažkosti
  (Riziko dehydratácie)

mali by ste sa urgentne zdržať akéhokoľvek druhu športu, starať sa o seba a dôkladne sa vyliečiť. S výnimkou horúčky je chôdza vždy povolená, ale aj tu by sa mali namiesto kilometrov sústrediť na krátke úseky.

Nedostatok stravy a kalórií pri nachladnutí

„Koľko by som mal jesť, ak som prechladnutý?“ Môžete sa pýtať sami seba. Moja odpoveď: toľko, koľko vám signalizuje vaše telo. Ak sledujete alebo inak ovládate svoj jedálniček, jedzte aspoň na recepcii. Trochu energie navyše tiež nebolí. Aj keď požiadavka na kalórie na prechladnutie nemusí byť nevyhnutne vyššia ako obvykle, deficit pri starostlivosti o seba znamená, že riskujete, že opäť stratíte svoju ťažko získanú svalovú hmotu. Akýkoľvek deficit navyše zaťažuje imunitný systém, pretože telo je nútené útočiť na svoje rezervy. Okrem toho, ak existuje deficit, nie je možné správne splniť výživové požiadavky. Nie je to teda bezplatný vstup do rýchleho občerstvenia a sladkostí, pretože ste prechladnutí. Namiesto toho zachyťte veľké množstvo ovocia a zeleniny, cenných omega-3 mastných kyselín, pseudo-obilnín a bielkovín, aby ste dokonale podporili svoj imunitný systém.

Verte mi: po týždni voľna sa budete cítiť nafúknutá a hebká. Zaručene sa to však vráti do rutiny v priebehu nasledujúceho jedného až dvoch týždňov.

Moje skúsenosti so športom pri nachladnutí a nádche

Keby ste sa ma pred pár rokmi opýtali, či trénujem s prechladnutím, hrdo by som vám povedal o „pravidle krku“. To hovorí, že môžete bezpečne trénovať, ak máte príznaky nad krkom. Vždy som trénoval, kedykoľvek to bolo možné, a šetril som sa tak zriedka, ako to bolo možné. Z dlhodobého hľadiska to malo za následok masívne pretrénovanie s mnohopočetnými zraneniami a celkovo oslabeným imunitným systémom.

Najmä preto, že pri myšlienke „pravidla krku“ som diskrétne sledoval aj aspekt s svetlo Zanedbané zaťaženie. Namiesto toho sa pri každom prechladnutí vrhali cez štúdio čo najdlhšie ťažké váhy a bežali intervaly. Koniec príbehu: prechladnutie sa prejavilo správne a v priemere som ležal niekoľko týždňov na plocho.

Medzitým premýšľam inak: hneď ako pocítim nádchu, zdržím sa cvičenia. Nakoniec si teraz myslím, že mi neprekáža dať si pár dní voľna, keď som prechladnutý. Namiesto toho trávim čas veľa pitím, konzumáciou zázvorového čaju a doplnením o vitamín C, selén, vitamín D a vápnik. Takže sa snažím včas naštartovať proti nachladnutiu.

Aj pri nachladnutí jem všetko, čo chcem, a vyhýbam sa prísnemu prerušovanému pôstu, pretože to je ďalší stresový faktor. Skôr počúvam svoj pocit hladu a zásobujem sa množstvom smoothie, šalátov, polievok a podobne.

Tiež zaujímavé pre vás:

Dúfam, že s týmto sprievodcom, ako sa správať počas prechladnutia, ste pripravení na svoju ďalšiu infekciu 🙂 Ako zvládate tréning, keď ste prechladnutí?

---