Šport; Stratiť váhu; S pohybom na postavu bikín
Schudnite cvičením (Foto: ESB Professional | Shutterstock)
Ako vám šport môže pomôcť pri chudnutí, ako môžete ľahko začať, ak nemáte radi šport, a ako sa vám naozaj stiahne žalúdok.
ICD-10: E65 - E68 Obezita a iné prejedanie sa
Lekárske kontaktné miesta: Praktický lekár, praktický lekár
Čas čítania: 5 minút
Vždy je to rovnaké. Prichádza jar, ukazuje sa slnko - a takmer každá žena kajúcne myslí na domino, pečenú hus, šampanské a každodenné sladkosti povaľujúce sa v kancelárii, v aute alebo v zásuvke v kuchyni. V skratke: máte zlé svedomie, pretože vaša postava a bikiny akosi neharmonizujú.
Za vinným svedomím nasleduje akýsi hnev a potom dôjde na divoké rozhodnutie: V nasledujúcich dvoch týždňoch sa tu veľa vecí stane.
Iba čo?
Takmer každý, kto chce schudnúť, vie, že diéty sľubujú veľa a držia málo. Prvým krokom by samozrejme malo byť preskúmať svoju stravu a urobiť nejaké zmeny: Určite nezaškodí jesť viac ovocia a zeleniny, obmedziť sladkosti (nie je to úplne zakázané!), Jesť pravidelne a hlavne nejesť tie najväčšie na raňajky Robiť chyby, konkrétne zlyhať. Radšej si dávajte pozor na kalórie, ktoré každý deň zjete, a predovšetkým na to, koľko ich skonzumujete.
Vysnená postava: Stravovať sa nestačí
Pretože pre skvelú postavu nestačí jesť rozumne a ak si uvedomíte, že aj štíhle ženy - často na počudovanie svojho okolia - sa sťažujú „Som príliš tučná“, potom padne cent: to je šport Čarovné slovo. Jedná sa o druh všeobecnej ochablosti, najmä brušných, sedacích a nožných svalov, ktorý v bikinách nie je badateľný. Proti tomu nemôže pomôcť nijaká strava, pomôcť môže iba tréning. Budovanie svalov. Pohyb ... bože, aká nudná! Rýchle úspechy sú to, čo chcete vidieť, a okrem toho moderní ľudia v skutočnosti, veľmi tajne, už nemajú chuť športovať. Všetky tieto činnosti sú spotené, vyčerpávajúce, bolestivé a často frustrujúce. Nehovoriac o rozpačitých vystúpeniach, ktoré neskúsený športovec ponúka šteklivému publiku.
Nič z toho nemusí byť
Každý, kto sa inteligentne pripravuje na svoje športové aktivity a je vyberavý pri výbere športu, bude čoskoro myslieť úplne inak. Inteligentná príprava znamená nepodniknúť príliš veľa, ale skôr stanoviť časy a stupne obtiažnosti, ktoré je tiež potrebné dodržiavať. „Od nuly (t. J. Čistá práca na stole) po stovku“ (t. J. Prechádzanie Ironmanom) - to nie je dobrý nápad. Malé úspechy, ktoré dosiahnete, motivujú. Mali by ste obdivovať iba veľké úspechy v televízii, všetko ostatné zvyšuje faktor frustrácie.
Ktorý šport je ten pravý?
Tu by sa mal každý rozhodovať iba podľa svojich želaní. Nemá zmysel skákať do bazéna trikrát týždenne kvôli svojej priateľke, ak sami cítite silný strach z vody. Pravidelné plávanie sa čoskoro prestane udržiavať a náhrada tohto športu sa málokedy hľadá, pretože človek nadobudol skúsenosť, že „šport je hlúpy“. Existuje nespočet spôsobov, ako vycvičiť svoje telo v bikinách, stačí si len nájsť ten pravý. Napríklad jogging je dobrá vec, ak radi chodíte na čerstvý vzduch. Športu sa môžete venovať rýchlo a ľahko: rýchla výmena oblečenia - v porovnaní s hokejistom je to hračka - správna obuv na nohy a môžete vyraziť. Netrénovaní ľudia by to tu nemali preháňať, ale mali by radšej začať pokojnejšie
Chôdza je účinnou alternatívou pre budovanie vytrvalosti a redukciu tuku. Spotreba kalórií, ktorú je možné ľahko zistiť pomocou tabuliek, napríklad na internete, sa samozrejme líši. Štvrťhodina stredne rýchleho joggingu spáli 187 kalórií, štvrťhodina chôdze 100. O 90 kalórií sa počíta menej pre netrénovaných, ale skôr preto, že sa človek vyhne frustrácii, úspech je čoskoro viditeľný. Postupom času môžete pomaly zvyšovať pracovné zaťaženie pri chôdzi.
Ak chcete, môžete neskôr prejsť na jogging. A skeptici, ktorí teraz namietajú, že jogging a chôdza nemajú nič spoločné so žalúdkom, sa mýlia: Spotreba kalórií a tréningový efekt sa rozširujú na celé telo. Cielené cviky, ktoré napínajú žalúdok a zadok, nájdete v klasickom kondičnom tréningu, ktorý je najlepšie absolvovať pod dohľadom vo fitnescentre. Štvrťhodina už spáli 170 kalórií, čo by vám, mimochodom, nemalo dať carte blanche do ďalšej čokoládovej tyčinky.
Tai Chi, Pilates a jóga sú brušné prístroje
Tai Chi, pilates alebo jóga sú tiež fantastické brušká a tiež pomáhajú pozitívne ovplyvňovať pocit tela. Spotreba kalórií je ekvivalentná spotrebe intenzívnej gymnastiky a pohybuje sa okolo 100 za štvrťhodinu.
Nie je ľahká cesta
Nie je to pohodlný spôsob, ako si vypracovať postavu v bikinách cvičením, ale každý deň, každá hodina vás vedie o niečo ďalej. A pretože vás šport robí sexi a zdvihne vám náladu, svedomie, hnev a prehnané predsavzatia budú čoskoro minulosťou.