Šport, strava, žiadny alkohol Ako dodržiavať dobré rozhodnutia a PZ - Pharmazeutische Zeitung
| dpa |
| 21.01.2019 10:08 hod |
Napríklad každý, kto má v úmysle pravidelne si ísť zabehať, by si mal vypracovať plán B: Čo urobím v zlom počasí?/Foto: Adobe Stock/dbunn
V januári sa mnohí nesú v duchu optimizmu. „Celý rok čítate a počujete, čo robí zdravý život,“ hovorí psychologička pre zdravie Sonia Lippke z Jacobsovej univerzity v Brémach. „Prázdniny umožňujú slobodu všetko skontrolovať.“ Prelom rokov je preto podľa mníchovského psychológa a odborníka na odvykanie od tabaku Christopha Krögera dobrou príležitosťou na zmenu. "To klesá v každodennom živote." Nerobíte dobré predsavzatia. ““ Na začiatku roka je dopyt po programoch bez dymu obzvlášť vysoký.
Thorbjörn Manthey prevádzkuje fitnes štúdio v Hannoveri, ktoré má v týchto dňoch veľa práce. „Január je zvyčajne najsilnejším mesiacom v roku,“ hovorí. V januári sa zaregistrovalo asi dvakrát viac nových členov ako v letnom mesiaci. Mnoho štúdií láka nových zákazníkov zľavami na začiatku roka. Na internete si tiež môžete stiahnuť množstvo aplikácií na fitnes alebo chudnutie za nižšiu cenu, ktoré vás pozývajú na novú výzvu alebo každý deň poskytujú užitočné tipy.
Ale mnoho z kedysi vysoko motivovaných ľudí vyskočilo po niekoľkých týždňoch. Manažérka štúdia Manthey hovorí, že každý, kto si nestihne naplánovať pevný športový deň aspoň raz, alebo ešte lepšie, dvakrát týždenne v prvých troch mesiacoch, rezignuje rýchlejšie. "Až potom si získaš nový pocit tela." Výcvik sa stáva normálnym. ““
Situácia je podobná ako v prípade iných novoročných predsavzatí: Často sa berú, pretože to nejako patrí k Novému roku a vzdajú sa ich hneď, ako sa objavia prvé prekážky. "Je to druh populárneho športu na silvestrovských večierkoch." Každý to berie s žmurknutím, “hovorí motivačná psychologička Anja Achtziger zo Zeppelinovej univerzity vo Friedrichshafene. „V takýchto prípadoch nevzniká žiadny vnútorný tlak, odhodlanie implementovať uznesenie.“ V každodennom živote je slabšie ja často silnejšie.
Stanovte si jasné a dosiahnuteľné ciele
Brémska vedkyňa Sonia Lippkeová skúmala v mnohých štúdiách, ako sa to dá zvládnuť. „Výskum ukazuje, že jednoduché stanovenie cieľa nič nerobí. Je potrebné naplánovať konkrétne kroky. ““ Takže, čo mám robiť, keď narodeninová oslava otriasa zoštíhľujúcim programom alebo keď mi počasie vykúzli jogging na lone.
Pretože: „Jeden prešľap spôsobí ďalší,“ hovorí Lippke. „Musí ti byť jasné, pre čo to všetko robím,“ dodáva psychológ Kröger. Inými slovami: Mali by ste si vopred dobre premyslieť, aké výhody napríklad prináša život ako nefajčiar a s akými problémami sa môžete stretnúť.
„Najmä s novoročnými predsavzatiami je dobré sa s niekým dohodnúť,“ hovorí Kröger. To zahŕňa nielen odmenu, keď dosiahnete svoj cieľ, ale aj skutočne bolestivý trest, ak sa vzdáte. Jeho návrh: vložte 100 eur do obálky a v prípade relapsu ich anonymne dajte nemilovanému susedovi alebo pracovnému kolegovi.
Ale nemali by ste toho veľa plánovať: z nevrlého športovca sa nestane maratónsky bežec. Motivačný psychológ Achtziger preto odporúča nestanovovať príliš vysoké ciele, ale pomaly ich zvyšovať. A aj keď sa vám len na chvíľu podarí držať sa svojich dobrých úmyslov, nie je dôvod na zúfalstvo. „Každý malý krok sa počíta,“ hovorí psychológ zdravia Lippke. Ukazuje to aj štúdia univerzity v Sussexe o kampani „Suchý január“, ktorá každoročne požaduje vo Veľkej Británii mesiac bez alkoholu. V roku 2014 vedci spochybnili viac ako 800 účastníkov a zistili, že 72 percent z nich stále pije o šesť mesiacov neskôr ako predtým.