Šport Udržujte váhu a cvičte Kölnische Rundschau
Prihláste sa tu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte každý týždeň prístup k viac ako 100 článkom KR-PLUS
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Šport: Držte váhu a hýbte sa
Autor: Marie-Anne Schlolaut
Netrénovaný muž - tak si môže hovoriť, ak športuje menej ako dvakrát týždenne. Toto nie je výnimkou pre 40 až 50-ročných, ale pravidlom, pretože väčšina mužov v tomto veku je v polovici svojej profesionálnej kariéry, má obmedzený rozpočet na voľný čas a používa ich predovšetkým na “ Papa „byť. Kedy by mal teda „človek“ vytvoriť okno času, aby konečne urobil niečo pre svoje zdravie.
„„ Mužovi v najlepších rokoch “sa odporúča dať si pauzu - kvôli sebe,“ radí odborník na zdravie profesor Ingo Froböse, vedúci „Centra pre zdravie“ na Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom, „pretože v týchto desiatich Roky by ste mali robiť všetko pre udržanie hmotnosti. ““
Svaly sa zmenšujú, žalúdok sa zväčšuje
To je dosť ťažké, pretože produkcia testosterónu, teda mužského hormónu, sa v tejto fáze života pomaly, ale rovnomerne znižuje. Ale testosterón sa dá prilákať - cvičením. Problém je v tom, že v tomto veku musíte do cvičenia investovať trikrát viac, aby ste vyrovnali výstup testosterónu z minulých rokov. Pekná práca v mene „mužskosti“.
Testosterón je nielen nevyhnutný pre uspokojivý sexuálny život, ale tiež robí „mužov“ v strehu, aktívnych, ochotných a schopných vykonávať. Všetky tieto vlastnosti sú hojne dostupné až do veku 30 rokov vďaka dobrej hladine hormónov a fyzickej zdatnosti, ktorú človek trénoval v mladom veku. Od 40 ďalej to ide pomaly, ale stabilne z kopca, ak s tým nič neurobíte. Froböse: „Ak dvanásť mesiacov nebudete robiť žiadny šport, znížite výkon o desať percent. Týmto tempom naďalej klesá v desaťročných krokoch. Stres v rodine a práci už nemá miesto. Cievy strácajú pružnosť a výsledkom je zvyčajne vysoký krvný tlak. Takže ste iba tak mladí, ako sú vaše plavidlá. ““
Životné heslo pre vek od 40 do 50 rokov: pohyb. Nie je potrebné tráviť hodiny premýšľaním nad tým, ktorý šport by mohol byť najlepší, ale podľa Froböse: „Najlepšie urobíte, keď nadviažete na to, čo ste v mladosti radi robili. Takto si možno spomenúť na úspechy z dôb dávno minulých a prvých pár týždňov reštartu je ľahších. ““
Maximálny výkon, na ktorý majú muži tendenciu usilovať sa v strednom veku, keď začnú znova cvičiť, sa neodporúča. Froböse: „Mnohí v tomto veku sa tlačia z nuly na stovku a chcú napríklad bežať maratón.“ To by stačilo na optimalizáciu výziev každodenného života. Každý, kto zostal niekoľko rokov nehybný, „výrazne znížil svoj srdcovo-cievny systém a na bruchu a bokoch je jeden až jeden a pol kila.“ Pre mužov sú vek medzi 40 a 50 rokmi najnebezpečnejším vekom na priberanie. Hmotnosť sa zvyšuje v priemere o päť až desať kíl. Froböse: „Neformálny životný štýl, radosť z jedenia, klesajúca hladina testosterónu a laxný prístup k vlastnému telu si vyberajú svoju daň. Svalstvo sa zmenšuje, žalúdok rastie. “Odborníci na zdravie, ako je Ingo Froböse, to nazývajú„ sarkopénia “, kde„ sarx “znamená mäso a„ peniaze “nedostatok.
Oba popisujú úbytok svalovej hmoty a sily. Tí, ktorí pokračujú v pasívnom životnom štýle, stratia do 80 rokov až 40 percent svojej svalovej hmoty, ktorú nahradí tuk a spojivové tkanivo. „Ktokoľvek, kto začína so športom a tréningom," hovorí Froböse, „dokáže za dvanásť mesiacov zvýšiť svoju silu o 100 percent - čo treba zachovať."
Zatiaľ čo mužov trápi pokles hladiny testosterónu, ženy v tomto veku zápasia s výkyvmi hladiny estrogénu. Spojivové tkanivo ochabuje a ženy tiež čoraz viac trpia psychickým stresom, ktorý spôsobuje 95% problémy s chrbticou, vyvoláva difúzne organické ťažkosti a bolesti svalov, väzov a kĺbov.
Preorientovanie v súkromnom živote navyše oberá ženy o veľa energie. Dospelé deti sa odsťahujú, muž sa predovšetkým venuje svojej práci, žena pociťuje ako stresujúce dvojité a trojité bremeno vlastnej profesionálnej činnosti, súkromných povinností a nárokov na vlastné telo. Ženy sú v šoku, keď vidia, že ich spojivové tkanivo ochabuje, triceps „visí“, to znamená chrbtové svaly hornej časti paže, celulitída sa šíri po stehnách a tuk sa šíri po zadku, panve a bokoch. U žien tiež klesá výdrž viac ako u mužov; aj predstavenie. Froböse: "Od 45 rokov sa môžu vyskytnúť zmeny v kostiach, osteoporóza."
Pretože srdce je u žien menšie ako u mužov, musí sa tento orgán, rovnako ako usilovný pracovník, starať o čoraz stabilnejšie telo s neustále sa zvyšujúcou hmotnosťou. V tomto veku ženy priberajú viac a rýchlejšie ako muži. Zatiaľ čo muži v tomto období naložia jeden až jeden a pol kila ročne, je to pre ženy až 3,5 kila, ak proti tomu necvičia