Šport v mladosti, pre optimálny tvar v starobe
"Chcem silné, krásne vyrysované svaly, takže idem do posilňovne." Správne. čiastočné. Do posilňovne musíte chodiť nielen na budovanie a udržiavanie svalovej hmoty, ale aj na pomoc celému kostnému systému.
Pohyb spôsobuje, že kosti absorbujú viac minerálov, a tým sa stávajú silnejšie a hustejšie. Čím ste v mladosti mladší, tým lepšie vám bude neskôr v živote. Pretože hustota kostí vrcholí okolo 30. roku života, potom klesá.
Emanuel Trandafir má 18 rokov. Venuje sa atletike a výkonnostnému triatlonu: "Chcel by som nejako zladiť stravu s dlhším tréningom. Okrem výživovej časti sú tu aj tieto parametre, ktoré pomocou prístrojov zistím, objem kyslíka v pľúcach".
Práve teraz vám počítač pomôže zistiť, ako prispôsobiť stravu typu cvičení, ktorý robíte každý deň. Meria biologické parametre. Tie metabolické údaje, s ktorými ste sa narodili a ktoré by mali ovládať to, čo si dávate na tanier.
Madalina pracuje v kancelárii celý deň. Chce vedieť, aké pohyby môže urobiť za malý voľný čas, ktorý má.
Prečítajte si tiež
Dvaja mladí muži sú si vedomí, že musia dodržiavať premyslený pohybový program. A nielen preto, aby vyzerala krásne. Zamyslime sa trochu nad tým, čo sa deje pod svalmi. Kosti sú živé tkanivá, ktoré sa neustále regenerujú. Narodili sme sa s 350 takými orgánmi. Spojením dosiahneme v dospelosti iba 206.
V prvej časti života potrebujeme pohyb takmer celý deň. Pohyby spôsobujú, že kosti absorbujú viac minerálov z potravy. Ak dodržiavate rôzne diéty, mali by ste aj cvičiť. V opačnom prípade štúdie hovoria, že riskujete stratu kostnej hmoty. Katastrofa, v prvej časti života, pretože kosti sa formujú až 18 rokov.
„Najvyššia kostná hmota je vo veku 30 - 35 rokov, potom sa proces demineralizácie pomaly zvyšuje, pretože sa posúvame v živote ďalej,“ vysvetlil Ciprian Gospodin, fyzioterapeut.
Po 35 rokoch vždy každá osoba každý rok stratí 1% kostnej hmoty. Ak ste začínali s nízkou úrovňou kostnej denzity, v druhej polovici života dosiahnete dramatickú kostnú denzitu.
"Odporúčam tri druhy silových cvikov, ale s nízkymi váhami. Aeróbne cvičenie. Strečingové cviky," uviedol Ciprian Gospodin, fyzioterapeut.
Ľahké cviky ponúkajú odpor, takže aktívne prispejú k zvýšeniu hustoty kostí. Aeróbne cvičenie robí zmeny výživy rýchlejšie, takže vaše kosti budú lepšie vyživované. Vďaka strečingu sú svaly pružnejšie a nepriamo pomáha kostnému systému.
V neposlednom rade detaily stravovania zvyšujú alebo znižujú kostnú hmotu. V prvej časti života potrebujete optimálny pomer medzi vápnikom a fosforom v potravinách. Tieto dva minerály v chaotickom množstve spôsobujú, že kosti sú krehké.
Veľké a škodlivé množstvo fosforu sa nachádza v superspracovaných potravinách. Vyhýbajte sa im, aspoň pre deti. Čo sa dočítate na etikete? Kyselina ortofosforečná, polyfosfáty, fosfáty.
Fajčenie v mladosti vám bráni dosiahnuť optimálnu hustotu kostí. A aj keď je ťažké uveriť, tuk okolo brucha, tiež v mladosti, vedie k demineralizácii kostí.