Šport vs. strava, čo je najefektívnejšia metóda

Jedz menej? Športujete každý deň? Aký je perfektný recept na zdravý život a štedrú porciu dobrej nálady? Povieme vám len toto: dávajte pozor, čo a koľko toho zjete a nezabúdajte, že pohyb vás udrží v kondícii!

Samozrejme viete, že dokonalý program zahŕňa stravu založenú na zdravých potravinách a pohyb najmenej trikrát týždenne. Ale nikdy nie je ľahké si ho vážiť (a nie je to ani vtipné!). Čo teda robiť, aby sa vaše ráno začalo silno, ako rýchlo zhodíte tých pár kíl, ktoré vás rozladia, a budete mať hlboký spánok? Kedy dať visací zámok na chladničku a kedy potrebujete získať členstvo v posilňovni na plný úväzok?

PROBLÉM 1: Chcete viac energie

ŠPORT: „Počas dňa je dôležité zmeniť činnosť, ktorej sa venujete. Ak trávite veľa času sedením, jednoducho vstaňte a urobte pár krokov. Narovnajte si chrbát, nadýchnite sa a zhlboka vydýchnite. Toto cvičenie opakujte každých pár hodín. Ak veľa chodíte, robte si prestávky na niektoré strečingové cvičenia “, odporúča Sorana Lacea.

DIÉTA: „Energiu počas dňa poskytuje predovšetkým dávkovanie námahy, potom použitie pomalých zdrojov energie: zdravé tuky (orechy, semená, avokádo, kokos, oceánske ryby) a sacharidy s pomalou asimiláciou (zelenina, ovocie). Vyhýbajte sa sladkostiam, spracovaným cereáliám a pekárenským výrobkom. Dávajú energiu v danom okamihu, ale po stave ospalosti. Zelený čaj môže byť riešením, ale bez excesov! Pre okamžitú dávku dobrej nálady môže byť momentálne čokoláda riešením, ale prináša so sebou veľa kalórií. Slnko (aj na pár minút) môže obnoviť vašu vnútornú pohodu “, hovorí výživový poradca (www.cristianmargarit.com).

Veľmi nám to pomôže: vyvážená strava.

PROBLÉM 2: Chcete sa lepšie vyspať

ŠPORT: „Ako je známe, a to, ako dobre spíte, je barometer zdravia. Štúdie preukázali, že cvičenie stredne náročného kardio tréningu vedie k zlepšeniu kvality spánku a zníženiu nespavosti. Takže večer môžete kráčať svižným tempom, môžete ísť na hodiny tanca alebo plávania “, hovorí Sorana Lacea, fitness konzultantka.

DIÉTA: „Je veľmi dôležité znížiť v druhej polovici dňa vzrušujúce faktory: televíziu, počítač, kávu, energetické nápoje, tabak, veľké množstvo alkoholu. Z hľadiska stravovania sú výhodnejšie teplé polievky, zelenina, orechy, mandle, ryby. Valeriánsky šalát môže pôsobiť upokojujúco. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám, mäsu vo veľkom množstve, sladkostiam, koreninám, “vysvetľuje výživový poradca Cristian Mărgărit.

Stavili sme na: nejaké ľahké cviky. Pozor: malo by sa to robiť minimálne 3-4 hodiny pred spaním.

PROBLÉM 3: Chcete rýchlo schudnúť

ŠPORT: „Rýchle chudnutie nie je najlepšia vec. Začať sa starať o svoje telo je realistickejší prístup. Potrebujete na to plán fyzického tréningu, vyváženú stravu a čo najmenší stres. Kardio cvičenia sú tie, ktoré najviac pomáhajú eliminovať tukové tkanivo. Vyskúšajte aerobik, jogging, spinning; minimálne 40 - 50 minút trikrát týždenne “, je rada fitnescentra. (Www.soranalacea.com).

DIÉTA: „Zdravé znamená chudnutie od dvoch do štyroch kilogramov mesačne. Najefektívnejšou diétou na rýchle chudnutie sú diéty s nízkym obsahom sacharidov alebo ketogénne (pri ktorých telo využíva tuky ako zdroj energie), sprevádzané športom. Eliminácia hustých zdrojov uhľohydrátov - cukru a výrobkov z nich obsahujúcich, múky a derivátov, ryže, obilnín, zemiakov - a tukov (najmä olejov) vedie rýchlo k úbytku niekoľkých kilogramov. Akýkoľvek program chudnutia sa však musí dodržiavať so súhlasom lekára a po kompletnej lekárskej prehliadke, “varuje Cristi Mărgărit.

verdikt: zhodiť pár kíl, rovnako dôležité sú aj šport a strava.

PROBLÉM 4: Chcete predchádzať závažným chorobám (pľúca, osteoporóza, rakovina prsníka)

ŠPORT: „Je známe, že pravidelné cvičenie je prospešné pri prevencii mnohých chorôb, ktoré sa vyskytujú s vekom a fyzickým opotrebovaním. Kardiovaskulárne aktivity zabraňujú rozvoju pľúcnych chorôb, zatiaľ čo cvičenie silových a pohybových cvičení predchádza osteoporóze. Na fyzické cvičenia nikdy nie je neskoro, pokiaľ sú vhodné pre váš vek a fyzickú kondíciu “, radí Sorana Lacea.

DIÉTA: Všeobecne platí, že strava musí byť „čistá“, bez spracovaných produktov (cukor, múka, údeniny), bohatá na čerstvú zeleninu, orechy, surové semená, sezónne ovocie, prírodne fermentované mliečne výrobky, oceánske ryby. Je veľmi dôležité pripravovať jedlo pri čo najnižšej teplote, aby sa zabránilo tvorbe karcinogénnych zlúčenín, ale aby sa zachovali a zvýšili jeho výživové vlastnosti. Šport je súčasťou tohto programu; dôležité je hýbať sa, nie nevyhnutne sledovať najnovší hluk, čo sa týka tréningov v posilňovni. K zdravému životnému štýlu navyše patrí vyhýbanie sa toxickým látkam (káva, tabak, drogy, nadmerné lieky), kontrola stresu, “hovorí výživový poradca.

Čo robiť: udržiavať zdravý životný štýl vyváženou stravou a cvičením čo najviac.