SportFitness Optimálna príprava pred tréningom

príprava

Ak chcete trénovať správne, je nutná rozcvička! Vaše telo nemôže v pokoji odpočívať najlepšie. Ak sa poriadne nehrejete, vaše väzy a šľachy sú stuhnuté a prísun energie ešte nefunguje hladko.

Preto vždy začnite svoj tréning desať až pätnásťminútovou zahrievacou fázou.

Pri zahrievaní je najúčinnejšie urobiť 1 sériu 20 opakovaní na ľahkých váhach a potom ďalšiu sadu 10 opakovaní.

Najmä pri tréningu hornej časti tela by mali byť dobre zohriate aj plecia, aj tu sú veľmi vhodné napríklad bočné zdvihy s ľahkou váhou.


Pred tréningom by ste mali spotrebovať dostatok energie na to, aby ste tréningom prešli optimálne.

Počas tréningu vaše telo spotrebuje veľa energie a musí odniekiaľ pochádzať. Preto by ste sa mali vyhnúť cvičeniu nalačno.

Hodinu pred tréningom by ste mali niečo zjesť. Okrem správneho cvičenia je dôležité, aby ste sa aj správne stravovali.

V jedálničku by ste mali mať zdravé sacharidy a bielkoviny, tu je dôležité, aby ste nekonzumovali nekvalitné sladkosti alebo veľmi tučné jedlá.