Športová masáž Masáž - fyzioterapeut Petre Bogdan
ŠPORTOVÁ MASÁŽ
Športová masáž Športová masáž Športová masáž
Čo je to športová masáž?
Športová masáž je doplnková terapia určená predovšetkým výkonným športovcom alebo ľuďom, ktorí pravidelne cvičia. vysoko intenzívne cvičenie. Športová masáž sa však odporúča aj aktívnym ľuďom, ktorí sa venujú športu na úrovni začiatočníkov, nielen profesionálom.
Môže to byť relaxačná masáž prepracovaných svalov s vyšším tónom resp. tonizácia hypotonického svalu. Tento typ masáže odblokuje komplexy aktínu a myozínu blokované vo svale hlbokým vyčerpaním svalu a uvoľnením toxínov do lymfatického systému.
Pre koho je športová masáž určená?
Športová masáž je určená predovšetkým ľuďom, ktorí pravidelne vykonávajú pohyb, osobitnejšiu fyzickú námahu, pri. amatérskej úrovni, ako aj na profesionálnej úrovni výkonnostných športovcov. Jeho účelom je obnoviť telo a vrátiť ho do priaznivých podmienok pre fyzickú námahu.
V prípravných obdobiach masáž úzko súvisí s procesom športového tréningu, aplikuje sa po vynaložení úsilia a dodržiava niektoré všeobecné zásady:
• môže sa aplikovať vo forme všeobecnej alebo čiastočnej masáže, zvyčajne sa odporúčajú 4 masáže týždenne, dve všeobecné masáže a dve čiastočné masáže, striedavo a striktne individuálne;
• najskôr premasírujte svalové skupiny, ktoré sa priamo nepodieľali na námahe, a potom tie, ktoré sa na námahe priamo podieľali, pretože nakoniec sa už zlepšuje krvný a lymfatický obeh. Športová masáž
Pri tréningovej masáži je možné použiť prostriedky profylaktickej a terapeutickej masáže i prostriedky fyzikálnej terapie, aby sa zabránilo tomu, že mikrotraumy produkované pri úsilí spôsobia nehodu.
Počas súťažných období masáž zvyšuje počiatočný stav a je. aplikovať pred súťažou vhodnými a individualizovanými postupmi na prekonanie adaptačnej krízy, pri ktorej môže športovec prejavovať apatiu. situácia, v ktorej sa uplatňujú vzrušujúce masážne procedúry. A začínajúca horúčka, situácia, v ktorej musí byť masáž upokojujúca a upokojujúca pre nervy a dekontrahujúca pre svaly. Masáž je možné aplikovať mierne vzrušujúco, aby sa udržal optimálny psychomotorický stav. Športová masáž
Po skončení súťaže, počas zotavovacieho obdobia, je účelom masáže odstrániť únavu a rýchlo a efektívne obnoviť telo, aby sa pripravilo na nadchádzajúce súťaže.
Pri športovej aktivite dochádza v dôsledku uvoľnenia energie potrebnej na vykonanie fyzickej námahy k svalovej únave. Vzhľadom na biochemické procesy prebiehajúce na úrovni svalového vlákna, procesy, ktoré produkujú. kontraktilné a metabolické postihnutia, znižuje výkonnosť športovca. Relaxačné techniky špecifické pre športovú masáž spôsobujú hyperémiu. ktorý umožňuje svalovým vláknam získať späť svoje energetické rezervy. Akákoľvek metóda masáže pomáha zvyšovať množstvo krvi a kyslíka vo svaloch. To zlepšuje elasticitu, kontraktilitu a funkčné možnosti svalu a oneskoruje okamih anoxie a hromadenia toxínov.
Druhy športovej masáže
- Rehabilitačná športová masáž - má za cieľ odstrániť bolesť a čo najskôr vrátiť telo k zdraviu;
- Tonická masáž - je masáž vykonávaná počas tréningu, aby športovec mohol trénovať intenzívnejšie s menším rizikom zranenia;
- Športová masáž pred tréningom alebo súťažou - je stimulujúca masáž 30-50 minút pred tréningom a je zameraná na najžiadanejšiu časť tela pri vykonávanom športe;
- Športová masáž po tréningu alebo súťaži - je regeneračná masáž 40 - 50 minút, maximálne dve hodiny po športe, na uvoľnenie svalov, tkanív a zníženie únavy v tele.
Výhody športovej masáže Športová masáž
Hnetením a vyhladzovaním svalov sa fyzioterapeut dotýka svalov a vyvíja na ne tlak, čo spôsobuje, že sa navzájom kĺžu alebo tlačia.
Vyhladenie má účinky na uvoľnenie a upokojenie svalov a. tela, podporuje cirkuláciu krvi a lymfy do srdca, ako aj rozširuje a zvyšuje objem krvi v periférnych cievach. Miesenie uvoľňuje a uvoľňuje svaly, zmierňuje preťaženie svalov, urýchľuje proces. svalové zotavenie, prispievajúce k zlepšeniu výkonnostnej kapacity športovcov.
Výsledkom oboch techník je zvýšený a udržiavaný svalový tonus, zrýchlená detoxikácia tela a stav telesnej a duševnej pohody.