Športová motivácia Ako začať a držať sa toho

Ak si chcete udržať alebo zlepšiť svoju fyzickú úroveň, potrebujete predovšetkým jednu vec: motiváciu! Odhaľujeme konečný vzorec sebamotivácie v športe, tipy od profesionálov, najlepšie úvodné aplikácie a motivačné citáty.

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Motivácia je náš motor k dosiahnutiu konkrétnych cieľov - bez ohľadu na to, či ide o podporu zdravia alebo formovanie postavy.

Ale v prvom rade to musí byť motivácia. Konečne chcete vstať z pohovky, do športovej obuvi a ísť do posilňovne? Jednoduché stratégie vám často pomôžu pretaviť vaše plány do praxe.

Prečo je v športe dôležitá motivácia?

Bežecké topánky sú už pripravené, ale gauč sa zrazu zdá byť taký neuveriteľne pohodlný. Ak sa chytí slabšie ja, potom sú dobré úmysly skončené. Prečo je pre nás také ťažké konať?

Vnútorné slabšie ja: Takto tiká náš mozog

Základný problém: „Ochotná“ časť mozgu (zámerná pamäť v ľavej prednej časti mozgu) je ťažko spojená s pravou zadnou mozgovou oblasťou, čo dáva signál na vyrazenie.

To znamená: Aj keď máte v úmysle športovať, tento zámer sa nedostane do systému ovládajúceho správanie. Slabšie ja sa vrhá medzi plánovanie a realizáciu - a vy zostanete na gauči.

S optimizmom mimo komfortnej zóny

Problémy s komunikáciou v mozgu sú jedna vec. Ľudia boli navyše vždy zameraní na bezpečnosť, zmeny znamenajú nebezpečenstvo. Je preto lepšie zostať v zóne pohodlia a udržiavať naučené rutiny.

V nedeľu ísť do fitnescentra namiesto spánku v posteli je pre mnohých ľudí spojené s negatívnymi pocitmi: prepracovanosť, stres, námaha.

Aby sa z „nebezpečnej“ zmeny plánu alebo únavného povinného programu stala pozitívna skúsenosť, potrebujete optimistický prístup. Dobrý pocit, ktorý si spojíte s dejom a ktorý skrotí vášho bastarda: Motivácia!

Ako môžem formulovať realistické ciele?

Každý, kto chce začať s motiváciou, musí byť pripravený. Zlyhanie je nevyhnutné s predsavzatiami „Chcem konečne schudnúť“ alebo „Chcem viac športovať“. Pretože: iba inteligentné ciele vedú k úspechu.

Na svoju sebamotiváciu k cvičeniu môžete použiť vzorec SMART, pôvodne z projektového manažmentu.

S formulkou SMART k cieľu

Pojem SMART sa skladá z prvých písmen slov konkrétne, merateľné, akceptované, realistické a načasované spolu.

Výsledkom použitia vzorca SMART na formulovanie vašich cieľov je jasný, overiteľný a merateľný cieľ, ktorý je dostatočne motivujúci na to, aby vás udržal v loptičke.

Konkrétne znamená, že váš cieľ musí byť konkrétne definovaný a formulovaný. Napríklad: „Chcem schudnúť 10 kíl.“
Merateľné: Váš cieľ musí byť overiteľný na základe určitých kritérií. Môže to byť konkrétne množstvo, ako v uvedenom príklade.
Prijaté: Musíte plne podporovať svoj cieľ a naozaj chcete zmeniť svoje telo pozitívnym spôsobom. Čokoľvek iné by nebolo motivujúce.
Realistické: Váš cieľ musí byť dosiahnuteľný. Schudnúť za dva týždne 5 kíl alebo zabehnúť maratón za mesiac, hoci ste predtým behali iba pol hodiny? zabudni na to!
Naplánované: Nastavíte určitý časový bod, kedy chcete dosiahnuť svoj cieľ - napríklad o dva mesiace alebo pol roka.

Len čo ste sformulovali svoj inteligentný cieľ (alebo niekoľko menších), už bol urobený najťažší krok. Teraz je čas zostať naladený! Ako?

Pomôcť vám môžu rôzne nástroje a tipy od profesionálov, ktoré vám prezradíme nižšie.

10 implementačných tipov od profesionálov

Motivácia k cvičeniu môže byť rovnako jednoduchá ako viazanie bežeckej obuvi - ak použijete niekoľko jednoduchých stratégií. Tu je desať profesionálnych trikov, vďaka ktorým získate najlepšiu formu:

1. Nájdite šport, ktorý vás baví

Ak beh nie je váš šport, nebude sa mu venovať ani po 10. pokuse. Nájdite cvičenie, ktoré vás baví: silové alebo bojové umenia, futbal, spinning, kickbox, HIIT. Vyskúšajte sami seba a pravidelne obmieňajte svoj tréningový plán. Odroda je tiež motivujúca.

2. Odmeňte sa

Ak ste úspešní, darujte si za svoju vôľu darček: Odmenou vám môže byť napríklad chutné občerstvenie po tréningu, nový pár športovej obuvi alebo masáž. Dôležité: Stanovte si ambiciózne, ale dosiahnuteľné míľniky.

3. Vizualizujte si svoje telocvičňu po tréningu

Stále opakujte pozitívne stránky tréningu. Napríklad: intenzívnejšie vnímanie tela, menej bolesti chrbta, lepšie držanie tela, väčšie sebavedomie.

Britta Steffen, bývalá dvojnásobná olympijská víťazka, dvojnásobná majsterka sveta a Európy vo voľnom štýle:

"Najdôležitejšie je mať na pamäti svoj cieľ, dať si dôvod na túto drinu. Najlepšie som sa dokázal sústrediť pomocou vnútorných obrazov. Napríklad som si predstavoval, ako budem optimálne pripravený na olympijské hry a pre všetkých Na štartovom bloku som bol vyzbrojený pre prípadné udalosti. To mi počas ťažkej tréningovej fázy veľmi pomohlo. “

4. Robte solídne plány a pripravujte sa

Naplánujte si športové stretnutia rovnako presne ako návštevy lekára alebo stretnutia. Najlepšie je zabaliť si športovú výbavu večer predtým a vziať si ju so sebou do práce.

5. Podeľte sa o svoje plány a pokrok

Uznanie je pre vás dobré - a motivuje. Povedzte ľuďom okolo seba o svojich úspešných príbehoch. Podeľte sa tiež o svoje plány: Ak si chcete ísť po práci zabehať, porozprávajte sa o tom s kolegami. Potom už nie sú potrebné žiadne výhovorky.

6. Trénujte s ostatnými

Nájdite priateľov, s ktorými si môžete dohodnúť pevné stretnutia pre šport. Takéto pevne určené termíny nielen zrušíte bez dôležitého dôvodu. A vždy je to zábavnejšie!

7. Choď za hudbou

Hudba a rytmus môžu motivovať - a odvádzať pozornosť od ťažkých nôh. Takže: Dajte si na ucho svoje obľúbené zvuky, ktoré vás neustále tlačia vpred.

8. Uvoľnite sa

Podľa štúdií môžete ľahko potlačiť negatívne pocity, neochotu a stres: Držte pevne päste alebo obe strany bicepsu po dobu asi 30 sekúnd - a pustite ich. Potom je výstup z komfortnej zóny oveľa ľahší.

9. Robte fotografie pred a po

„Vždy pracujem s fotografiami pred a po,“ prezrádza osobná trénerka Olivia Ederer z Mníchova. „Ak chcete začať, odfoťte sa pred bielou stenou a opakujte to každých šesť týždňov. Takto je viditeľný úspech.“

10. Hovorte sami so sebou pozitívne

Premeňte negatívne emócie na pozitívne vyhliadky. Namiesto „Cítim sa príliš unavený na cvičenie“, „Poďme sa pozrieť, koľko brušákov po behu ešte zvládnem.“ Čo môže tiež pomôcť: Motivačný citát ako pozadie vášho smartphonu.

Najlepšie fitness aplikácie

Či už v posilňovni alebo počas tréningu doma - čoraz viac ľudí, ktorí sa venujú športu, používa fitness aplikácie. Pomocou neho môžete konfigurovať tréningové plány, sledovať svoje úspechy a zdieľať svoje pokroky s ostatnými.

Tu je päť fitness aplikácií, ktoré vás povzbudia k maximálnemu výkonu:

Tip: Fitness trackery vám tiež môžu pomôcť poraziť toho bastarda a zabaviť sa na plný plyn. Teraz zistite, ktorý sledovač vám najviac vyhovuje.

Motivačné ponuky a účty Instagram

Ak je vaše slabšie ja príliš veľké a malátne, niekedy pomôže nechať ostatných, aby vás láskavou starostlivosťou nakopali do zadku.

Našťastie je na Instagrame dostatok vrcholových športovcov a fitness guru, ktorí vám môžu byť motivačným trénerom.

Obrázková galéria: 15 motivačných citátov od vrcholových športovcov