Športová výživa na chudnutie
Cieľom sušenia alebo, inými slovami, prerušenia nadmernej hmotnosti, je poskytnúť svalom tela požadovaný tvar a úľavu. Športová výživa na chudnutie pomáha, pretože poskytuje svalové tkanivo, ktoré je užitočné pre ich rast a regeneráciu látok potrebných pre svaly v období sucha. Vymenujme komplex základných prípravkov športovej výživy, ktoré sú potrebné na vysušenie a na uvoľnenie formácie svalov.
Športová výživa a sušenie svalov
- Takzvaný BCAA - Aminokyseliny s rozvetvenými bočnými reťazcami alebo esenciálnymi aminokyselinami. Ide o valín, izoleucín a leucín. Tieto aminokyseliny, ktoré si naše telo nedokáže samo syntetizovať - odtiaľ pochádza aj ich názov. Keď je telo v energeticky vyčerpanom stave, sú to aminokyseliny bočného reťazca, ktoré používa ako priamy zdroj energie - uvoľňuje sa z BCAA priamo do svalového tkaniva. K zvýšenej konzumácii BCAA dochádza počas pôstu alebo počas cvičenia a bez prerušenia trvá dlhšie ako dve hodiny. Aminokyseliny s bočnými reťazcami sa aktívne používajú v športovej výžive na redukciu hmotnosti, pretože dokonale chránia svalové vlákna pred zničením a tým privádzajú svaly k požadovanej úľave. Recepcia: na prvú dávku (5 - 10 gramov) pred a po tréningu.
- Glutamín - ďalší dôležitý prvok športovej výživy pre chudnutie. Je to aminokyselina, z ktorej si telo samo vo veľkej miere vyrába. Hladina glutamínu a rýchlosť syntézy svalového proteínu priamo súvisia: čím viac voľného glutamínu je v krvi, tým rýchlejšie rastú svalové bunky. Glutamín pomáha telu produkovať takzvaný rastový hormón, ktorý urýchľuje metabolizmus tukov a podporuje regeneráciu a rast svalového tkaniva. V športovej výžive sa však glutamín nepoužíva iba na vysušenie a úľavu svalov. Táto aminokyselina chráni svalové tkanivo pred znehodnotením, posilňuje imunitný systém, udržuje rovnováhu kyselín v tele a zvyšuje zásoby glykogénu. Vstupné: 5-10 gramov (1 porcia) pred a po tréningu a po a 1 porcia pred spaním.
- Karnitín - Aminokyselina, ktorá je blízka skupine vitamínov B. Je syntetizovaná v tele (na rozdiel od vitamínov), a preto sa nazýva látka podobná vitamínom. Karnitín vynikajúco odbúrava tuky s následnou produkciou energie, takže sa používa hlavne v športovej výžive na spaľovanie zbytočných tukov a vysušenie svalov pri chudnutí. Karnitín navyše zvyšuje vytrvalosť a tiež zvyšuje svalovú hmotu a silu. Prípravky ekvivalentné karnitínu sú v oblasti športovej výživy veľmi malé. Pre program chudnutia je nevyhnutný - potvrdzujú to športovci, ktorí ho používajú. Karnitín je dostupný v tekutej forme a vo forme kapsúl. Tekutý karnitín je oveľa účinnejší vďaka svojej vysokej stráviteľnosti. Recepcia: 1 dávka pol hodiny pred tréningom.
