Športová výživa pre optimálne výsledky Multi-Food MULTI-FOOD
Bez ohľadu na to, aké ciele chcete dosiahnuť v športovej oblasti vášho života, športová výživa je zásadným faktorom. Tento článok vám ukáže, ako môže vyzerať optimálna športová výživa pre váš tréningový cieľ a kedy môže mať zmysel brať doplnkovú športovú výživu.
Správna športová výživa pre každý šport
Ak chcete budovať svaly, trénovať vytrvalosť alebo tonizovať postavu, samotný tréning nestačí: Diéta tiež významne prispieva k vašim osobným športovým úspechom. Téma správnej športovej výživy je takmer taká stará ako história samotného ľudstva: Od raných olympionikov v starom Grécku sa traduje, že striktne dodržiavali svoju stravu. Nejedli ani varené, ani vyprážané jedlo, vyhýbali sa studeným nápojom a alkoholu. Namiesto toho jedli sušené ovocie, jačmenný chlieb alebo kašu. Starí Gréci navyše verili, že sa im preniesli vlastnosti zvierat, ktorých mäso jedli: bežci a skokani preto jedli kozie mäso, vrhači a boxeri mäso býkov a zápasníci mastné bravčové mäso. Dnes máme oveľa viac poznatkov o správnej strave počas športu - veľmi odlišnej od Grékov v tom čase. Profesionálni aj rekreační športovci sa zaoberajú športovou výživou a jej účinkom na telo s cieľom optimálne implementovať zistenia a dosiahnuť tak lepšie výsledky počas tréningu.
Každý šport kladie na telo športovca rôzne nároky. Zatiaľ čo cyklista potrebuje dostatok energie na silu, vytrvalosť a rýchlosť, kulturista potrebuje veľa energie na to, aby pred tréningom zdvihol činky. Aby sa potom svaly mohli vybudovať, potrebujú dostatok potravy bohatej na bielkoviny. Okrem rýchlosti v šprinte potrebuje futbalista aj výdrž: Inak nevydrží 90 minút. Ak intenzívne beháte, mali by ste dbať na dobre naplnené zásoby glykogénu, aby telo nemuselo zneužívať svoje vlastné aminokyseliny. Okrem sily, ktorou sa dokáže vytiahnuť na strmú tvár, potrebuje horolezec aj potrebnú vytrvalosť, aby mu v polovici trasy nevisel na lanách.
Vytrvalostné športy
Pri tých športoch, ktoré si vyžadujú vytrvalosť, cvičenie trvá dlho, je nepretržité a aeróbne. Podľa toho, aký intenzívny je tréning, sú potrebné buď zásoby glykogénu alebo tukov v tele. Zatiaľ čo sa vlastné tukové zásoby tela mobilizujú počas pokojného tréningu pri nízkej intenzite, zásoby glykogénu poskytujú dostatok energie pre špičkové zaťaženie. Ak trénujete správne, vaše telo sa naučí využívať vlastné tuky tela a šetriť si zásoby glykogénu: Potom je ešte dosť energie na to, aby ste po maratóne dorazili do cieľa rozhodujúcim záverečným šprintom. Ak sa venujete vytrvalostnému športu, mali by ste vždy konzumovať dostatok sacharidov, pričom by ste mali jesť nízkotučné a mierne bielkoviny. Pre vytrvalostné športy by bol ideálny pomer živín v nasledujúcom pomere: 60 percent sacharidov, 12-16 percent bielkovín a 24-26 percent tukov.
Silový tréning
Redukcia hmotnosti
Športová výživa a športová výživa
Ak chcete pri cvičení držať krok s čoraz väčšou vzdialenosťou, mali by ste si jedlo pripravovať predovšetkým z nízkoglykemických sacharidov. Jedná sa hlavne o zeleninu, ovocie a výrobky z celozrnných výrobkov. Všetky spoločne zaisťujú dlhotrvajúci výkon, pretože zaisťujú stálu hladinu cukru v krvi. Ak naopak trénujete svoju silu, aby ste definovali svoju postavu, mali by ste sa ubezpečiť, že potrebujete viac bielkovín ako vytrvalostný športovec. Ak telu poskytnete po tréningu kvalitné kombinácie bielkovín a sacharidov, môžete takmer sledovať, ako svaly rastú. Strava bohatá na bielkoviny je tiež užitočná, ak chcete schudnúť. Kombinujte ryby, mäso, tofu, mliečne výrobky alebo vajcia s dobrými tukmi, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ. Ak naopak jete biele pečivo a neriedené ovocné šťavy, telo nedokáže tuk pri cvičení odbúravať. Uistite sa, že konzumujete najmenej 1 200 kilokalórií denne. V opačnom prípade môže telo spadnúť späť na svaly ako energetické rezervy a budete mať negatívny vplyv.
Pre športový úspech môže byť rozhodujúca optimálna výživa, prípadne vylepšená doplnkami výživy!