Tipy; Domáce lieky na nespavosť; poruchy spánku
Pri nespavosti trpia postihnutí tým, že nemôžu zaspať alebo zostať v spánku. Vo väčšine prípadov sa u vás vyskytnú obidva príznaky tejto poruchy spánku. Existuje veľa dôvodov, napríklad úzkosť, depresia, stres, niektoré lieky, nikotín alebo zmena osobného alebo pracovného života. Nespavosť môže mať vplyv na každodenné aktivity. Výsledkom je, že postihnutí majú menej energie, môže sa znížiť fyzická a duševná výkonnosť a môžu sa vyskytnúť zmeny nálad. Nespavosť môže navyše ovplyvňovať zdravie a zvyšovať vašu náchylnosť k chorobám, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka, obezita, problémy s duševným zdravím a slabý imunitný systém.
Niektoré z príznakov nespavosti sú únava, vyčerpanie, problémy s tráviacim traktom, nesústredenosť atď. Aby naše telo správne fungovalo, potrebujeme každú noc najmenej sedem až osem hodín spánku. Všetko nižšie, čo ovplyvňuje fyzické, duševné a emočné zdravie.
Nespavosť je bežná porucha spánku, ktorá postihuje veľa ľudí bez ohľadu na vek, etnickú príslušnosť alebo pohlavie. Ak ste postihnutí, ale nechcete užívať silné lieky, máme pre vás správne nástroje. Ďalej uvádzame zbierku prírodných domácich liekov, ktoré pomôžu pri nespavosti bez vedľajších účinkov:
Harmančekový čaj na nespavosť
Harmančekový čaj na nespavosť
Autor: Matricaria_recutita: H. Bunková derivačná práca:
Bff [CC BY-SA 3.0 alebo GFDL], prostredníctvom Wikimedia Commons
Teplé mlieko na poruchy spánku
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo vám mama v detstve vždy dávala teplé mlieko, keď ste nemohli zaspať? Mlieko obsahuje tryptofán, ktorý pôsobí ako prírodné sedatívum. Zahrievanie mlieka môže mať tiež pozitívny vplyv na teplotu tela a pomôže vám cítiť sa uvoľnenejšie. Vezmite mlieko, pridajte štipku škorice a dobre premiešajte. Potom vložte mlieko do malého hrnca a zohrejte ho v rúre alebo v mikrovlnnej rúre. Pred spánkom sa napite. Môžete si vybrať medzi plnotučným a beztukovým mliekom. Ak máte radi sladké, môžete pridať aj med.
Valeriána lekárska pre nespavosť
Semená kmínu na nespavosť
Semená kmínu obsahujú prírodné sedatíva a majú upokojujúci účinok, ktorý môže pomôcť pri navodení spánku a znížení účinkov nespavosti. Najskôr vezmite zrelý banán a roztlačte ho, kým vám nevznikne druh pasty. Vezmite čajovú lyžičku mletého kmínu a zmiešajte ho s banánom. Túto zmes konzumujte hodinu pred spaním. Ak chcete zmierniť príznaky poruchy spánku, opakujte to každý večer.
Muzikoterapia pre nespavosť
Ukázalo sa, že pomáha pri nespavosti počúvaním relaxačnej hudby 45 minút pred spaním. Relaxačná hudba môže pomôcť upokojiť myseľ a telo a viesť tak k hlbšiemu a lepšiemu spánku.
Vyskúšajte tieto lieky raz, aby ste našli spôsob, ako prirodzene spať. Vnútorným hodinám tiež pomáha, ak nastavíte určitý čas spánku. Znížte spotrebu kofeínu a vyhýbajte sa konzumácii alkoholu. Počúvanie známeho príbehu alebo relaxačný zvuk vás môžu unaviť. Neumiestňujte vedľa postele elektrické prístroje, pretože by vás mohli rušiť pri spánku. Spite v pokojnej, tmavej miestnosti. Svetlá a hlasné zvuky signalizujú vašej hlave, aby sa zobudila! Upozorňujeme, že ak máte pretrvávajúce poruchy spánku, mali by ste sa rozhodne poradiť s lekárom.