Športová výživa pre tenis; seminár pre trénerov; Odborník na športovú výživu Dr
U nás pomaly začínajú pribúdať púčiky záujmu o športovú výživu. Vidím, že rozdiel (minimálne) 20 rokov v porovnaní s civilizovanými krajinami je takmer vo všetkých oblastiach posvätný.
Mal som to potešenie, že som bol pozvaný Rumunskou tenisovou federáciou na „Tréningové kurzy trénerov“, ktoré sa konajú každý rok; tam som usporiadal seminár športovej výživy v tenise a ponúkol účastníkom DVD s podporou kurzu (text a videá). Bol som rád, že medzi profesionálmi existuje záujem o túto mimoriadne dôležitú stránku trénujúcich športovcov.
Niektoré sekvencie zo seminára:
Tu sú hlavné problémy, s ktorými sa môže výživový poradca u tenistov stretnúť:
Fyzické aspekty
- v prípade niektorých hráčov - získavanie a udržiavanie optimálnej hladiny telesného tuku s cieľom zlepšiť rýchlosť, pohyblivosť a toleranciu tepla
- zväčšiť a udržať svalovú hmotu - pre svalovú silu
- v prípade niektorých hráčov - získanie „ideálnej“ hmotnosti, optimálneho percenta tuku a estetického fyzického vzhľadu, vyhýbanie sa riziku nesprávnej stravy alebo vzniku metabolických porúch
Problémy s výcvikom
- ustanovenie správnych stravovacích návykov a pokrytie výživových potrieb počas turnajových období, v súťažnej sezóne
- prispôsobenie energetického príjmu tak, aby zodpovedalo požiadavkám náročného tréningu, súťažného programu a potenciálne rastúcim potrebám (deti, dospievajúci alebo hráči sledujúci tréningové programy pre
rozvoj svalovej hmoty)
- konzumácia veľkého množstva sacharidov v intervaloch medzi zápasmi a tréningom, aby sa obnovili zásoby energie
- dostatočný príjem bielkovín a prispôsobený náročnému tréningu alebo zotaveniu po zápasoch
- zvážte konzumáciu výživového doplnku kreatín, ktorý podporuje adaptívne zmeny vyvolané tréningom (najmä silový tréning)
- zníženie rizika zníženia hladiny železa, najmä u tenistov alebo rastúcich športovcov
- udržiavanie dostatočného príjmu tekutín a sacharidov počas dlhodobého tréningu
- Zvyšovanie úrovne vedomostí o výžive u mladých hráčov
Problémy hospodárskej súťaže
- kŕmenie počas turnaja - predzápasový kŕmny cyklus a zotavenie medzi zápasmi
- jedlo pred zápasom - optimálny príjem, ale tiež primerané tráviacej tolerancii, najmä ak je neistý čas začiatku zápasu
- sledovanie príjmu tekutín a sacharidov medzi zápasmi
- primeraná výživa pre cestujúcich športovcov
- pokrytie dlhodobých výživových potrieb okrem okamžitých (rehydratácia a príjem energie), najmä ak sa predĺži trvanie súťažnej sezóny
- možnosť doplnenia stravy kreatínom a kofeínom na zvýšenie konkurenčného výkonu