Športová výživa; Sacharidová cyklistika; SuperMenU
Športovci zvyčajne chcú oboje:
Budujte svaly a chudnite !?
SZO stratiť váhu by chcel viesť svoje telo (zvyčajne cez a Nízkosacharidová strava ), ale zároveň do jedného katabolický (degradačný) metabolizmus s rizikom straty svalov.
Produkcia inzulínu je dôležitá pre budovanie svalovej hmoty (anabolický = anabolický hormón), ale na zníženie hmotnosti sa mu treba vyhnúť, aby sa stimulovalo spaľovanie tukov.
(pozri tiež: sacharidy/bielkoviny/tuky)
„Carb Cycling„(= Cyklický príjem sacharidov) predstavuje dobrý Možnosť, toto zdanlivo protichodné požiadavky, Kombinovať teda riadenie hmotnosti a budovanie svalov.
Ako funguje „sacharidová cyklistika“ ?
V závislosti na intenzite tréningu sa forma výživy upravuje každý deň:
„Vysoký obsah uhľovodíkov“ - „Low carb“ - „No Carb“ ! Takže vysoký, nízky alebo žiadny príjem sacharidov! Dodávka Bielkoviny zostáva konštantná, ponuka Tuky aj sme sa upravili!
Vysoký obsah sacharidov
Tu bude sacharidy najlepšie zabudované do plánu výživy v dňoch s vysokou, intenzívnou tréningovou intenzitou, keď sa používajú ako svalové palivo a priamo sa spaľujú. Potom sa musí súčasne znížiť príjem tukov.
low carb
V tréningové dni medzi tým s miernou námahou low carb jedol a pribúdal ďalej bielkoviny (Regenerácia/budovanie svalov) a Tuky (Energia) nastavená.
Bez sacharidov
Dni bez tréningu by nemali obsahovať sacharidy ( Bez sacharidov ) by sa malo plánovať v kombinácii so zahrnutím tovaru Tuky ako avokádo, ryby, orechy, Oleje.
Takže využijete rýchlu energiu zo sacharidov v náročné tréningové dni a zabránite vysokej hladine cukru a inzulínu v krvi, ktorá by zabránila spaľovaniu tukov, v ľahkých alebo netréningových dňoch!
Organizmus dostane všetky potrebné živiny ( sacharidy, Tuky, Bielkoviny ) a učí sa neustále prispôsobovať iným dodávateľom energie. Stimuluje sa metabolizmus a spaľovanie tukov a človek sa stáva celkovým silnejšia a silnejšia!
Ale je to aj o jednotlivých dňoch správne živiny v správny čas zahrnúť:
Sacharidy pred cvičením (Banán, zemiaky, ryža, jablko, ovsené vločky .) zlepšujú tréningový výkon.
Sacharidy a bielkoviny po tréningu doplniť energetické zásoby a svaly a opraviť poškodené svalové štruktúry.
Záver
Súťaživí športovci a ambiciózni amatérski športovci
by mal byť každý deň resp. Naplánujte si príjem potravy každý týždeň a vypočítať. Celkové kalórie a príslušné denné percento živín sú individuálne prispôsobené typu športu a tréningu. To si vyžaduje potrebné odborné znalosti a veľkú disciplínu. Bez Vlastné sledovanie a kontrola nie je možná!
Ale aj amatérsky športovec
môže zhruba odkazovať na „Carb Cycling “systém a možno bude potrebné experimentovať niekoľko týždňov, aby ste mohli ťažiť z výhod tejto diéty!