Športová výživa - zistite tajomstvá športovej výživy

Výživa v športe

Často si kladieme otázku, koľko výživy v športe záleží?
Samozrejme áno, vždy kalorické potreby športovca a hlavne tých, ktorí vykonávajú, budú nadradené mužovi bez pravidelných športových aktivít.
Ak sa nestaráte o zväčšenie svalového objemu, nepotrebujete viac ako 100 g bielkovín denne, nech sa venujete akémukoľvek športu. Konzumáciou väčšieho množstva bielkovín (a najmä živočíšnych) sa nedostanete ďalej ani rýchlejšie. Naopak, riskujete stratu vápnika, zinku, draslíka a horčíka nadmernou konzumáciou fosforu (obsah mäsa). Telo navyše premieňa prebytočné bielkoviny na tuk. To, čo potrebujete, je „palivo“, teda sacharidy. Existujú dva druhy sacharidov: jednoduché sacharidy (rýchle použitie: cukor, med, cukríky) a komplexné sacharidy (pomalé použitie: chlieb, ryža, zemiaky, cestoviny, cereálie, zelenina).

zistite

V ideálnom prípade by sa vaša strava mala zamerať na kategóriu komplexných sacharidov. Komplexné sacharidy podporujú spaľovanie telesného tuku a sú jedlom výkonu. Jednoduché sacharidy naopak vytvárajú pre športovca nevýhody: zvyšujú hladinu triglyceridov (tukov) v krvi a zvyšujú riziko kalórií. Tu je príklad odporúčanej stravy pre športovcov na vysokej úrovni:

  • pomaly použiteľné sacharidy (škroby): 60-80%
  • rýchlo použiteľné sacharidy (cukry): 5-10%
  • bielkoviny (živočíšneho a rastlinného pôvodu): 10 - 15%
  • lipidy (živočíšneho a rastlinného pôvodu): 5-20%

Chcem pribrať, ale nemôžem ... Prečo.

Aj keď sa to zdá neuveriteľné, existujú ľudia, ktorí chcú pribrať a ešte viac, ako si myslíte. Väčšina z nich nedosiahne tento výsledok z dôvodu, že výrazy „získať váhu„A to z“pribrať„...
Ak sa snažíte pribrať, neponáhľajte sa so sladkosťami, pečivom alebo zmrzlinou. Problém nie je v tom, aby ste si vyrobili tuk v tele, ale aby ste jedli jedlá, ktoré nielen vyživia vaše svaly (bielkoviny), ale tiež vám dodajú energiu (komplexné sacharidy). Vyvarujte sa údenín, teľacieho alebo jahňacieho mäsa, minútok, omáčok, masla, džemu, plnotučného mlieka, konzervovaného ovocia, tepelne upraveného syra, hranoliek, pizze so syrom, sušienok, pistácií, arašidov a iných arašidov, nealkoholických nápojov, alkoholu, cukor, kuchynská soľ, kofeín z kávy a čaju.