14 návykov duševného zdravia na prevenciu chorôb - starajte sa o svoje zdravie!
Existuje veľa dobrých a zlých návykov na duševné zdravie. Z nich vám odporúčame, aby ste si vyberali iba dobré zdravotné návyky, ktoré vám zabezpečia najlepšiu formu.
Tu je 14 najlepších tipov na lepšie duševné zdravie a pohodu.
1. Zdravá výživa znižuje riziko duševných chorôb a depresií
Ľudia to vedia existuje súvislosť medzi nedostatkom výživy a fyzickými chorobami, ale asi neviem preco súvislosť medzi nedostatkom živín a depresiou. Diéta môže ovplyvniť závažnosť a trvanie depresie. Existujú určité návyky, ktoré predchádzajú depresii, a to: nechutenstvo, chuť na sladké, vynechávanie jedál, stravovanie neskoro večer a ďalšie.
Podľa špecialistov majú ľudia trpiaci duševnými poruchami stravu s nedostatkom vitamínov, minerálov, omega-3 mastných kyselín a ďalších výživných látok. U depresívnych ľudí nie je strava ani zďaleka adekvátna. Okrem toho majú tendenciu vyberať si jedlá, ktoré zhoršujú ich depresívne stavy, a tiež užívať antidepresívne lieky, ktoré majú vedľajšie účinky.
Odporúčanie špecialistov na výživu je, aby takíto pacienti mali vyváženú a zdravú stravu. Aby ste zmiernili jej príznaky, musíte jesť čerstvé potraviny bohaté na živiny a doplnky stravy s vitamínmi, minerálmi a životne dôležitými aktívnymi prvkami. Aminokyseliny sa odporúčajú na liečbu depresie a iných duševných porúch: tyrozín, tryptofán, metionín, fenylalanín.
Štúdie vedcov ukazujú, že vitamín B12 zabraňuje prejavom demencie. Príjem vitamínu B1 bol spojený so zlepšením nálady. Ukázalo sa, že nedostatok kyseliny listovej zhoršuje depresívne príznaky.
Jód je veľmi dôležitý pre duševné zdravie, zaisťuje metabolizmus mozgových buniek.
Anémia z nedostatku železa bola spojená s depresiou, apatiou a pretrvávajúcou únavou.
Podľa štúdie na mentalhealth.org.uk si ľudia udržiavajúci stravu bohatú na čerstvé ovocie a zeleninu môžu udržiavať dobré duševné zdravie.
Viac zaujímavých informácií nájdete aj v článku: Top 10 vegánskych jedál pre zdravie nervového systému.
2. Preto je dobré športovať každý deň!
Podľa štúdie prezentovanej na ncbi.nlm.nih.gov, Cvičenie pomáha bojovať proti depresii a udržiavať dobré duševné zdravie. Životný štýl je dôležitý pre zlepšenie fyzického a duševného zdravia. Aeróbne cvičenie má dobrý účinok na zmiernenie prejavov depresie a úzkosti. Odporúča sa plávanie, každodenné prechádzky, bicyklovanie, jogging, tanec a ďalšie.
Vedci z výsledkov svojich štúdií vyvodili, že Denné cvičenie má veľa zdravotných výhod menovite:
- Zlepšujte fyzické a duševné zdravie, kvalitu spánku, eliminujte stres
- Zvyšujte vytrvalosť, vitalitu tela, znižujte hladinu cholesterolu v krvi a únavu
- Zlepšujú schopnosť sústredenia, duševnú bdelosť, zdravie kardiovaskulárneho systému.
Hovorí to psychiater Michael Crig Miller mierne denné cvičenie pomáha pri liečbe chronickej depresie. Pre väčšinu ľudí sa odporúča cvičenie s nízkou intenzitou. Stimulujú neurotrofické faktory, proteíny, ktoré urýchľujú vývoj nervových buniek a uľahčujú vytváranie nových spojení.
Cvičenie stimuluje rast nervových buniek v oblasti mozgu, ktorá pomáha regulovať náladu. Podľa vedcov je u ľudí s depresiou táto oblasť mozgu menšia.
3. Spánok udržuje duševné zdravie
Problémy so spánkom sú príznakom duševných alebo duševných porúch a majú tendenciu sa časom zhoršovať, ak sa neurobí nič na ich liečbu. Vedci spájajú významné problémy so spánkom s poruchami duševného zdravia. Takéto problémy sa vyskytujú u dospievajúcich a dospelých.
Zistilo sa, že ľudia trpiaci úzkosťou alebo depresiou majú kratší čas spánku. Nočné poruchy spánku (definované ako príliš skoré prebudenie alebo ťažkosti so zaspávaním) sú u odborníkov spojené s depresiou a zvýšenou úzkosťou.
Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú predispozíciu k duševným chorobám, na depresiu, úzkosť, zlé psychické stavy, obsedantno-kompulzívne správanie.
Mnoho štúdií vedcov z posledných rokov ukázalo, že nedostatok spánku je spojený s rôznymi aspektmi duševného zdravia. Znížená kvalita spánku môže viesť k problémom s duševným zdravím, k zhoršeniu úzkosti, pozornosti alebo depresiám.
4. Dennou meditáciou môžete mať viac pozitívnych emócií
Podľa štúdie uskutočnenej výskumníkmi a prezentovanej na ncbi sa zistilo, že ľudia, ktorí meditujú každý deň, majú pozitívnejšie emócie. Ľudia, ktorí si to zvykli, majú dlhodobú pohodu, majú pocity radosti, vďačnosti, vďačnosti, ktoré sú dôležité pre ich blaho.
Vedci to tvrdia Pozitívne emócie prispievajú k:
- Dosahovanie lepších výsledkov v práci
- Rozvíjanie priateľských vzťahov
- Zlepšenie zdravia a zvýšenie životnosti
- Dosiahnutie spokojnosti v manželstve
- Získanie vyššieho príjmu.
Ďalej, prostredníctvom meditácie majú ľudia určité výhody menovite:
- Duševné zdravie sa zlepšuje
- Zlepšuje sa schopnosť venovať pozornosť
- Stres sa znižuje, nespavosť sa lieči
- Zlepšuje pamäť a zdravie tela
- Vysoký krvný tlak je znížený
- Stimuluje sa duševná vitalita
- Zvyšuje inteligenciu a kreativitu.
5. Trávte voľný čas s ľuďmi, ktorí sa do vás vcítia!
Ak chcete niekomu prezradiť svoje problémy, vyberte si ľudí, ktorým na vás skutočne záleží. Existujú ľudia, ktorí trpia určitými chorobami a potrebujú podporu. Vyhľadávajú takúto pomoc u rodiny alebo priateľov. Je dôležité zvoliť si ľudí, ktorí sa vcítia a majú moc pomôcť človeku v núdzi. Bohužiaľ, v súčasnosti je len málo takých ľudí, ktorí majú schopnosť počúvať a porozumieť svojim problémom.
Nájdite takýchto ľudí a až potom hovorte, čo máte na mysli! V opačnom prípade je lepšie nechať si problémy pre seba a vyriešiť ich, ako môžete, ako uspokojiť ľudí, ktorí sa tešia zo zlého iného. Niektorí ľudia sa rozhodnú nepovedať, čo ich trápi, pretože nechcú svojich priateľov zaťažovať problémami alebo zvýrazňovať ich negatívne pocity, ktoré vytvára situácia, v ktorej sa nachádzajú.
6. Hydratácia tela zásaditou vodou
Dobrá hydratácia tela zlepšuje fyzické a duševné zdravie. Správna hydratácia tela sa robí pomocou alkalická voda s pH vyšším ako 7. Preto by ste mali piť zásaditú vodu s pH 8 - 10 a vyhýbať sa pitiu vody z vodovodu, ktorá obsahuje aj zvyšky kovov, pesticídov alebo iných prvkov, ktoré môžu byť potenciálne toxické.
Telo potrebuje zásaditú vodu s kyslíkom a zásaditými minerálmi, preto by ste sa mali vyhnúť kyslej alebo neutrálnej vode. Voda s pH 8 - 10 má stokrát viac kyslíka v porovnaní s neutrálnou vodou.
Správnou hydratáciou tela zásaditou vodou sa získa nasledovné výhody:
- Vylieči sa veľa chorôb a chorôb
- Duševné a fyzické zdravie je zachované
- Uľahčuje detoxikáciu tela a predchádza jeho chorobám
- Urýchľuje vstrebávanie životne dôležitých živín v tele, minerálov a vitamínov
- Zastavuje proces predčasného starnutia tela a zvyšuje životnosť.
7. Oddýchnite si od internetu!
Podľa štúdie na forbes.com, sociálne médiá ovplyvňujú duševné zdravie ľudí. Preto je vhodné si občas oddýchnuť od internetu a sociálnych médií.
Odborníci tvrdia o negatívnych účinkoch, ktoré majú sociálne médiá na mladých ľudí, deti a dospievajúcich. Vychovávajú to počítačová agresia a depresia na Facebooku.
Ľudia už vedia o závislosti na internete alebo sociálnych sieťach, ktoré môžu mať vplyv na duševné zdravie. Môžu viesť k zanedbávaniu osobného života, zmenám nálady, duševným chorobám, pocitom úzkosti, smútku, nespokojnosti, nežiaducich psychologických účinkov a ďalších.
Ľudia, ktorí si dajú prestávku od internetu alebo sociálnych médií, uvidia, že sa budú cítiť lepšie, pomáha to stimulovať psychickú pohodu, zlepšovať duševné zdravie.
8. Ak trpíte duševnou chorobou, mali by ste vyhľadať pomoc od špecialistu
V súčasnosti globálne, veľa ľudí trpí duševnými chorobami. Napríklad v USA štatistiky ukazujú, že počet dospelých s takýmito chorobami každý rok stúpa:
- V Spojených štátoch trpí duševným ochorením každý piaty Američan
- Približne 21,4% ľudí vo veku 13-18 rokov trpí duševnými poruchami
- V USA sa zistilo, že 1,1% dospelých trpí schizofréniou
- 16 miliónov Američanov v USA má každý rok najmenej jednu depresívnu krízu
- Asi 90% ľudí, ktorí spáchajú samovraždu v USA, trpelo duševnými chorobami.
Podľa lekárskych odborníkov by ľudia trpiaci depresiou alebo inými duševnými chorobami mali vyhľadať pomoc špecialistu. U nás ľudia s duševnými poruchami k lekárovi nechodia.
Nedostatok liečby má pre týchto ľudí následky, ale aj na ľudí okolo nich, menovite:
- Choroby sa postupne zhoršujú a za liečbu sa platí veľa peňazí
- Ľudia s duševnými poruchami nakoniec trpia inými chronickými stavmi
- V dôsledku vážnych duševných chorôb ľudia znižujú svoju priemernú dĺžku života o 25 rokov
- Niektorí ľudia s vážnejšími príznakmi majú samovražedné sklony.
9. Myslite pozitívne na to, aby ste mali dobré duševné zdravie!
Ľudia majú tendenciu myslieť negatívne. Zlou správou je, že vďaka tomuto zlozvyku nakoniec trpia úzkosťami a depresiami, sú vždy smutní a majú nízku sebaúctu. Aby ste sa takýchto podmienok zbavili, musíte sa prinútiť myslieť pozitívne. Týmto spôsobom predchádzate úzkosti, depresii a iným duševným chorobám.
Psychiatri odporúčajú pozoruhodné techniky, pomocou ktorých môžu ľudia zahnať negatívne myšlienky a vytvoriť si pozitívny pohľad na život. Ak máte depresiu, nemali by ste brať antidepresíva, existujú ďalšie možnosti liečby tohto stavu: eliminovať pocity viny, myslieť pozitívne, zisťovať príčiny, ktoré spôsobujú výkyvy nálad, vzdať sa závislostí a drog, vyhnúť sa nepriateľstvu a ľuďom, ktorí vás kritizujú, budujte si sebaúctu, vyhýbajte sa stresu, milujte sa viac, snažte sa každý deň cítiť dobre.
Môžete napríklad cvičiť jogu. Jógová terapia dopĺňa liečebné postupy pri určitých chorobách a stavoch alebo dokonca predstavuje ich alternatívu.
Podľa štúdií vedcov, hlavné výhody pozitívneho myslenia sú:
- Má to veľký vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie, na vašu prácu a život
- Odstraňuje úzkosť, depresie, stres
- Pozitívne emócie rozširujú váš zmysel pre možnosti, otvárajú vašu myseľ ďalším možnostiam, ako uspieť v tom, čo chcete
- Môže zvýšiť životnosť pomocou správnej výživy a ďalších faktorov súvisiacich so zdravým životným štýlom.
10. Veďte si denník!
Zvyk zapisovať si určité veci do denníka je prospešný pre vaše zdravie. Podľa štúdie vedcov denník pomáha v zmiernenie príznakov depresie a úzkosti. Ľudia, ktorí si vedú denník, vyznávajú svoje obavy a pocity, eliminujú pocity a myšlienky, ktoré im prechádzajú hlavou, relaxujú a vidia veci jasnejšie.
Vedci považujú žurnalistiku za efektívny spôsob boja proti stresu, úzkosti, depresii, kontrole emócií a zlepšeniu duševného zdravia.
11. Prečo je dobré sa viac smiať?
Ľudia, ktorí sa viac smejú, sú zdravší. Vedci prostredníctvom svojich štúdií preukázali, že smiech je prospešný pre duševné a fyzické zdravie. Čím častejšie sa smejete, tým lepšie.
Preto je vhodné sa viac smiať, pretože uvidíte, aké intenzívne účinky má smiech na váš fyzický a psychický stav.
Liečivé účinky smiechu:
- Mozog brzdí produkciu stresových hormónov - adrenalínu a kortizolu
- Zlepšujú sa liečebné procesy tela
- Vysoký krvný tlak je znížený
- Lieči depresie, úzkosti a iné duševné poruchy
- Aktivujú sa T lymfocyty, ktoré môžu predchádzať rakovine a bojovať proti nej znížením množenia nádorových buniek
- Zlepšujú sa sociálne vzťahy a zdravie.
12. Tancujte, aby ste mali lepšie zdravie
Môžete si zlepšiť svoje duševné zdravie tancom? Táto umelecká forma môže zlepšiť zdravie človeka.
Tanec má veľa zdravotných výhod:
- Zvyšujte sebavedomie
- Eliminuje stres a ďalšie psychické problémy
- Znižuje úzkosť a depresie
- Pomáha v prípade psychosomatických porúch
- Pomáha pri liečbe psychických problémov.
13. Adoptujte si domáce zviera!
Trávte čas s domácim miláčikom - šteniatkom, mačiatkom - a uvidíte, že budete mať lepšie duševné zdravie. Ľudia trpiaci úzkosťou, depresiou alebo inými duševnými chorobami by si mali adoptovať domáceho maznáčika, pretože im pomáha byť šťastnejší, mať zmysel života a mať zmysel pre hodnotu.
Domáce zvieratá majú pozitívny vplyv na duševné zdravie. Domáce zvieratá:
- Pomáha starším ľuďom mať viac sebaúcty, byť spoločenskejšími
- Eliminuje stres, tendenciu izolovať sa
- Podporuje stav relaxácie a upokojenia
- Môžu pomôcť ľuďom s rôznymi postihnutiami, chronickými chorobami, duševnými poruchami a ďalšími
- Robia ľudí šťastnejšími a zdravšími.
14. Trávte viac času v prírode!
Príroda má priaznivý vplyv na fyzické a duševné zdravie. Podľa článku predstaveného na psyhologytoday.com spojenie s prírodou udržuje duševné zdravie a zvyšuje celkovú pohodu človeka.
Príroda má zásadné postavenie v ľudskom zdraví, zmierňuje stres, depresiu, úzkosť, má mnoho ďalších mimoriadnych výhod pre ľudské telo.
Kontakt s prírodou:
- Zvyšuje pocit spolupatričnosti a prijatia
- Znižuje stres, agresivitu, frustráciu
- Stimuluje plnenie základných potrieb, ako je úcta, láska, dôvera
- Znižuje riziko zhoršenia choroby
- Zlepšuje zdravie pacientov s cukrovkou a inými chorobami
- Znižuje nudu, udržuje zdravie
- Poskytuje pocit fyzickej a duševnej pohody.