Športová zábava Dobrá nálada Šport vás robí štíhlymi! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Štúdia ukazuje: Športová zábava je kľúčom k úspechu pri chudnutí! Ktokoľvek, kto vidí v športe iba nepríjemné podujatie, ktoré musí absolvovať, mu stojí v ceste požadovanému chudnutiu.
Najskôr športová práca, potom kulinárske potešenie! Podľa vedcov z Cornellovej univerzity v New Yorku by takýto prístup k vlastnému športovému programu mohol zabrániť úspechu pri chudnutí. Vo svojej štúdii skúmali vplyv motivácie pri cvičení a následného stravovacieho správania. Výsledok:
- Tí, ktorí radi športujú, majú väčšiu pravdepodobnosť, že potom budú jesť zdravé jedlá a celkovo budú jesť menej kalórií ako tí, ktorí vidia cvičenie ako nevyhnutnosť a vidia ho iba ako prostriedok na ukončenie cesty k požadovanej hmotnosti.
Podľa vedcov je to preto, lebo naše cvičenie vnímame ako namáhavejšie, keď nás nebaví. Potom máme často tendenciu kompenzovať stres obzvlášť kalorickým jedlom. Tieto výsledky potvrdzujú aj staršie štúdie: zdá sa, že mučenie na bežiacom páse alebo absolvovanie piatich kurzov brucha, nôh a zadku týždenne nás skutočne neurobí šťastnými, ani nás neztratí.!
Ak nie je žiadna športová zábava, mnohí padnú do pasce na odmenu!
Ak sa venujeme športu iba v prospech postavy, je to pre nás často veľmi ťažké. Naše podvedomie nám potom po dokončení práce zašepká, že sme si teraz skutočne zaslúžili odmenu. Spotreba kalórií počas cvičenia je navyše často preceňovaná. Najmä tí, ktorí majú tendenciu cvičiť pri miernej intenzite, často neroztopia oveľa viac kalórií, ako si dajú do čokoládovej tyčinky. Vplyv cvičenia na našu kalorickú rovnováhu sa rýchlo stratí, ak to s odmenou myslíme príliš dobre. Najlepším spôsobom, ako si ušetriť kompenzáciu vysokých kalórií, je považovať samotné cvičenie za odmenu. Pretože hormóny šťastia sa neuvoľňujú iba pri konzumácii sladkostí, dokáže to aj športová zábava.
Nový vzorec športovej zábavy pre úspech:
Čím viac zábavy, tým menej lásky zvládne- ak to neznie motivačne! Podľa názoru vedcov je to presne jeden z problémov: Každý, kto chce dlhodobo zostať na loptičke pri športe a zdravom stravovaní, potrebuje vnútornú, t. J. Motiváciu, ktorá vychádza z vnútra. O jednu veľkosť menej, o päť kilogramov ľahší: Z dlhodobého hľadiska to ako cieľ nestačí.
Náš šport by sme si preto nemali vyberať iba na základe toho, koľko kalórií s ním spálime alebo ako rýchlo dostaneme praskliny. Kritériá by mali byť oveľa zábavnejšie a relaxačnejšie.
Môže nám pomôcť zamerať sa na to, aké dobré je pre nás cvičenie. Môže to byť napríklad obzvlášť pekná bežecká trasa, kde si môžete vychutnať čas vonku, ďaleko od kancelárie. A ak práve beháte, pretože to robí každý - potom možno vyskúšajte, či by nás viac nemotivovalo inline korčuľovanie, lezenie, dlhá prechádzka jesenným lístím alebo tanec. Okrem správneho druhu športu zohrávajú dôležitú úlohu aj rámcové podmienky. Počúvanie hudby, sledovanie vašich obľúbených sérií alebo prosté vychutnávanie si okamihu - to všetko premieňa povinnú udalosť na osobný oddych v pohode so športovou zábavou.
10 športových radovánok na vyskúšanie!
Hľadáte viac zábavy pri potení?
1. Speedminton
Shuttlecock so zvýšením rýchlosti. Funguje aj večer vďaka žiariacim guľkám. Stačí chytiť svojho priateľa alebo priateľku a vystreliť. Vôľa po víťazstve nám umožňuje vydržať ešte dlho. Športová zábava zaručená!
2. Antigravitačná joga
Známe jogové cvičenia sa vykonávajú v uterákoch visiacich zo stropu. Dobré uvoľnenie a úplne nový zážitok z jogy. Existujú napríklad kurzy v Hamburgu, Frankfurte, Berlíne a Darmstadte.
3. Fitness chôdza
Chôdzové jednotky sa striedajú s kondičnými cvičeniami s váhou vlastného tela, nie sú potrebné žiadne pomôcky. Môžete si dať dohromady zmes tesnej chôdze a drepov, skokov a klikov na parkovom páse sami, alebo sa nechať viesť skupinovo. Dobré pre začiatočníkov a pre všetkých, ktorí hľadajú čerstvý vzduch a relaxáciu pri cvičení (kurzy sú dostupné napríklad vo Fitness-First).
4. Skákanie na trampolíne
Na záhrade, pred televízorom alebo ako silový variant v štúdiu. Pri skákaní sa vám kilá zhadzujú nielen z bokov, ale aj každodenný stres z ramien.
5. Longboarding
Trendový šport z Kalifornie sa už dávno prevalil po Európe. Nie je to šialený zabijak kalórií, ale čo sa týka športovej zábavy a chladu, je to oveľa ďalej.
6. Bouldering
S touto lezeckou variantou leziete iba vo výške skoku, bez lán ako poistky. To poskytuje adrenalín, je zábava a veľa boľavých svalov na rukách. Rohož na zemi chráni lezca v prípade pádu. Aj v zime môžete „natiahnuť prsty“ v mnohých horolezeckých halách.
7. Slacklining
Väčšina to vie, len málokto to vyskúšal sám. Odvážte sa vyskúšať niečo nové, čo podporuje športovú zábavu! Vyváženie na lane vytvára väčšie napätie tela a pomáha vám vypnúť na čerstvom vzduchu. A je to viac vyčerpávajúce, ako to vyzerá.
8. Fit-Fight, Box Out a Co.
Stres v práci alebo zlá nálada? Potom je možno jeden z mnohých variantov fitnes boxu ten pravý. Hlasná hudba a prvky z bojových umení, ako sú kopy a údery, spôsobujú každodennú frustráciu! Spáli veľa kalórií a skutočne vás oslobodí. Pre všetkých, ktorí chcú pracovať so športovou zábavou.
9. Plážový volejbal
Tesné kraťasy, piesok pod nohami a zábava s priateľmi - to je to, čo pri plážovom volejbale dostanete. V lete pod holým nebom, v zime v hale (niekedy dokonca aj s teplým pieskom, vďaka podlahovému kúreniu). Toto vám dá ten pocit dovolenky pri športe! A samozrejme sa prebudí aj bojovnosť.
10. Zumba
Počas populárneho tanečného tréningu sa boky hýbajú podnecujúcou hudbou, až kým nepríde lekár. Pôsobí uvoľnene a živo.