Športovanie Ako nájsť ten správny šport

13. februára 2019, autorka Martina Naumann Kategórie: Zdravie

Športovanie je dôležitý spôsob, ako vyvážiť veci, najmä ak veľa sedíte v každodennom živote. Ale možno stále hľadáte správny šport? Tu nájdete návrhy.

Ak chcete cvičiť, nemusíte trénovať tvrdo ako profesionáli alebo kupovať drahé vybavenie. Ide skôr o zábavu pri prirodzenom pohybe.

Celý ľudský pohybový aparát je chodený. Naši predkovia boli neustále v pohybe, lovili zvieratá alebo zbierali jedlo v lese. Bolo to pred niekoľkými stotisíc rokmi. Ale sedieť celý deň je stále neprirodzená poloha, ktorá vedie k Bolesť chrbta alebo Napätie a môže ti dokonca ochorieť.

Kvôli nedostatku pohybu sa stav znižuje a zvyšuje sa váha.
Výsledkom sú zvýšené srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka a množstvo ďalších chorôb.
Ale napríklad nedostatkom pohybu trpí aj psychika depresie súvisiace s nedostatkom pohybu.

Naproti tomu dôvody pre viac športu a pohybu hovoria samy za seba:

Štúdia Inštitútu Roberta Kocha ukazuje, že pohyb zabraňuje kardiovaskulárnym chorobám, cukrovke a črevným problémom.
Znižuje sa riziko obezity, osteoporózy a problémov s chrbticou.
Cvičenie posilňuje imunitný systém.
Svaly a kosti sú posilnené.
Každý, kto je fyzicky aktívny, uvoľňuje hormóny šťastia, takzvané endorfíny. Okrem iného ovplyvňujú výkonnosť mozgu a pomáhajú znižovať stres.
Tí, ktorí sa venujú športu, lepšie spoznávajú svoje telo. Lepšie povedomie o tele môže tiež zvýšiť sebaúctu.

Na šport môžete použiť fľaše na pitie vyrobené z udržateľných materiálov, aby ste sa vyhli zbytočným fľaškám na jedno použitie. Poskytujeme vám päť robustných ...

Športujte, cvičte viac - aj pri nabitom programe

Dobré predsavzatia sú väčšinou k dispozícii, v nabitom každodennom živote často nie je dostatok času na športovanie. Techniker Krankenkasse v prieskume zistil, že 42 percent ľudí v Nemecku sa cíti rovnako. Po pracovnom dni ste príliš unavení a už sa nemôžete viac priťahovať, aby ste sa venovali ďalšiemu športu. Problém: Ak sa nevenujete nijakému športu, telo sa rozpadne a cítite sa len horšie.

Najlepším liekom na nedostatok pohybu je začať s malými krokmi a do každodenného života vždy zahrnúť trochu pohybu navyše:

Choďte po schodoch.
Prejdite sa pár zastávok alebo choďte na bicykli.
Choďte do Obedná prestávka choďte na prechádzku alebo sa hrajte vonku so svojimi deťmi.
Záhradníctvo je tiež pohyb a ako bonus máte čerstvú zeleninu.

Túžba cvičiť prichádza, keď máte pocit, že vám robí dobre, cítite sa zdatnejší a ustupuje nepríjemné napätie.

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby dospelí cvičili najmenej dve a pol hodiny týždenne. Ideálnych je týždenne až päť hodín vytrvalostných športov a dodatočného tréningu svalov. Vytrvalostný tréning znamená, že váš tlkot srdca je rýchlejší, zrýchľuje sa vám dych, ale nedýchate úplne.

Športovanie je pri správnom športe jednoduchšie

Možno ste ešte nenašli ten správny šport, ktorý vás vzrušuje. Pravidelným cvičením by ste sa mali zabávať.

Ak stále hľadáte svoj šport, zamyslite sa nad tým, čo od tohto športu očakávate.

Posilnite svoju výdrž a vytrvalosť?
Staňte sa svižnejším?
Trénujte svaly?

Tento šport by mal tiež vyhovovať vašej postave, vašim preferenciám a malo by sa dať ľahko začleniť do každodenného života. Vyskúšajte to hneď skoro Ak chcete športovať, potom sa už večer nemusíte motivovať.

Možno vám bude užitočné spomenúť si na to, čo vás ako dieťa bavilo. Túlali ste sa po poliach alebo parkoch alebo ste si radšej zahrali loptu s priateľmi?
Radšej by ste športovali sami alebo ste v spoločnosti, ktorá je pre vás dôležitá?
Potrebujete pevné ciele, aby ste sa motivovali, alebo vám vadí tlak pri cvičení?

Keď si na tieto otázky odpoviete sami, môžete zúžiť šport, ktorý by pre vás mohol byť vhodný.

10 000 krokov denne zlepšuje našu pohodu a zdravie. Prečo by sme sa tiež mali viac hýbať a ako aj to ...

Niektoré zdravotné poisťovne vypracovali návrhy pre šport na základe vášho typu. Môžete sa napríklad hneď otestovať online v DAK. HKK navrhuje vhodné športy pre štyri rôzne druhy športov.

Inšpiráciu môžete získať aj od priateľov alebo kolegov. Vyskúšajte len nejaké športy. Väčšina športových škôl alebo klubov ponúka možnosť bezplatného skúšobného tréningu alebo si môžete požičať potrebné športové vybavenie.

Môžete tiež kombinovať dva alebo viac športov. Napríklad vytrvalostný šport, ako je jogging, jazda na bicykli alebo plávanie, s tréningom, ktorý posilňuje svaly, ako je joga alebo pilates.

Športujte, v týchto športoch si každý nájde niečo

Týmito športami trénujete hlavne kardiovaskulárny systém a môžete športovať aj vonku.

Behať: Môžete začať s dobrým párom bežeckých topánok. Šport je predovšetkým vhodný na každodenné použitie. Hodí sa tiež na všetky druhy športov: Môžete bežať pohodlne sami alebo sa môžete pripojiť k bežeckej skupine. Ambiciózni ľudia trénujú na ďalšiu súťaž.
Chôdza: Uvoľnenejšia verzia joggingu. Môžete sa dohodnúť na stretnutí s priateľmi na prechádzke. Pri severskej chôdzi precvičíte palicami aj svaly ramien a paží.
Túra: S priateľmi a rodina môžeš pešia túra Spoločnosti.
Ak chcete ísť na bicykli: Robte svoje záležitosti na bicykli. Takto cvičíte bokom. Vďaka mnohým variantom od horských až po závodné bicykle si určite nájdete niečo pre seba.
Korčuľovanie: Ak ste v detstve mali kolieskové korčule, skúste to znova. Môžete si vybrať od kolieskových korčúľ cez bežky bez snehu až po skateboarding.

Športujte pre nadšencov vody

Ak sa na vode cítite pohodlnejšie, vyskúšajte tieto vodné športy, napríklad:

Plávať: Aby ste si natrénovali kondíciu, mali by ste plávať kolá. Pohyb vo vode je ľahký na kĺboch a precvičujete tiež svaly paží a chrbta.
Kajak alebo kanoe: Pádlom posilňujete aj ramenné svaly. Môžete kĺzať uvoľnene po vode alebo absolvovať prehliadku vo vode v skupinách.
Surfovanie: Precvičujete všetky svaly a tiež zmysel pre rovnováhu. Môžete vyskúšať windsurfing alebo „SUP“ pre „Stand Up Paddling“. Stojíte na surfovej doske a pádlujete cez vodu.
Aquagym: Tu si precvičíte svaly a flexibilitu so skupinou v povodí. Pracujete proti vodeodolnosti. Kurzy ponúka veľa bazénov alebo dokonca centrá pre vzdelávanie dospelých.

Športovanie v skupine

Ak je pre vás dôležité športovať spolu s ostatnými, potom sú pre vás tieto športy:

Loptové športy: Od futbalu po tenis bol určite šport, ktorý vás bavil v mladosti. Môžete vytvoriť tím voľného času s priateľmi alebo sa môžete dozvedieť viac o udalostiach vo vašom regióne zo športových klubov alebo online.
Jóga a Pilates: Tieto športy by ste sa mali naučiť pod odborným vedením. Potom môžete pokračovať v cvičení v skupine alebo doma sami. Pohyby trénujú silu, pružnosť a vytrvalosť.
Tancovať: Máte radi pohyb a hudbu, potom sa pozrite na veľa tanečných štýlov. Nemusí to byť nutne balet alebo spoločenské tance. Napríklad pouličný tanec alebo Zumba podporujú vytrvalosť, koordináciu a flexibilitu súčasne. Kurzy ponúka veľa tanečných škôl alebo centrum vzdelávania dospelých.