Športovanie pre lenivú chôdzu vám pomáha pri chudnutí Diéta a chudnutie, Zdravie

športovanie

Na chudnutie sa nemusíte potiť ani mať svalovú horúčku. Najjednoduchším a najdostupnejším športom je chôdza, ktorá vám pomáha spáliť kalórie a posilniť svaly. Musíte urobiť toto.
Potrebujete iba pár veľmi pohodlných topánok a dostatok voľného času - asi 45 minút denne. Zdá sa to príliš jednoduché na dosiahnutie výsledkov. Použite ale tieto triky a uvidíte, ako kilogramy zmiznú.

Intervaly intenzity

Použite techniku ​​HIIT (High Intensity Interval Training), ktorá spočíva v striedaní období intenzívneho úsilia s obdobiami malého alebo mierneho úsilia. Takže namiesto toho, aby ste išli 45 minút miernou rýchlosťou, pôjdete 1 minútu veľmi rýchlo, 2 minúty pomalšie, 1 minútu rýchlo atď. Štúdie preukázali, že táto technika vám pomôže spáliť viac kalórií a mať rýchlejší metabolizmus v priebehu niekoľkých hodín po tréningu.
Takže tu je čo robiť: začnite 5-minútovou rozcvičkou, počas ktorej kráčate pomaly, ako na prechádzke. Až teraz sa začína skutočné školenie. Striedajte jednu minútu rýchlej chôdze s jednou minútou pomalej chôdze, kým nedosiahnete 45 minút. Je dôležité, aby rýchla chôdza bola naozaj rýchla. Zistíte, že postupujete správne, keď sa vám zvyšuje srdcová frekvencia.

Používajte závažia

Pre rýchlejšie výsledky používajte závažia. Potrebujete dve malé činky, maximálne jeden kilogram, aby ste ich pri chôdzi držali v ruke. Môžete tiež použiť fľašu vody - čokoľvek potrebujete -, ktorú v pravidelných intervaloch premiestňujete z ruky do ruky.
Môžete tiež použiť závažia na nohy, pripevnené okolo členkov a dobre skryté pod širokými nohavicami. Takto pracujete na rukách a tréning sa stáva pre nohy intenzívnejší.

Ako ísť správne

Zdá sa to ťažké uveriť, ale veľa ľudí nevie správne chodiť, čo vedie k bolestiam chrbta alebo kĺbov. V prvom rade je dôležité mať vystretý chrbát, hlavu hore a pohľad vpred. Ramená sú uvoľnené a pri rýchlej chôdzi by mali byť lakte pokrčené, ruky sa pohybujú tam a späť, nie zľava doprava. Napnite brušné svaly a keď musíte kráčať rýchlo, skúste podniknúť rýchlejšie, ale menšie kroky.

Ostatné tipy

• Tréning chôdze musíte absolvovať najmenej päť dní v týždni, minimálne 45 minút
• Ak nie ste v dobrej kondícii, začnite s kratšími a vzácnejšími tréningami.
• Jedzte ľahké jedlo 1 - 2 hodiny pred tréningom.
• Pred a po tréningu dobre hydratujte.
Foto: Thinkstock