Športovať by mali ľudia nad 55 rokov

Táto téma je veľmi častá a často predmetom mnohých diskusií. Existuje veľa kladov a záporov, ale koľkí z nás skutočne vedia, či je alebo nie je vhodné športovať po 55 rokoch? Pozrime sa, čo sa stane s vekom!

- Strata kostnej denzity;

- Svalová atrofia alebo sarkopénia;

- Nízka kardiovaskulárna aktivita;

- Zvyšovanie rizika straty rovnováhy;

- Znižuje správne fungovanie pohybových schopností

Výhody cvičenia

Zníženie výskytu kardiovaskulárnych chorôb, hypertenzie, cukrovky typu 2, obezity, osteoporózy, rakoviny, stresu alebo depresie;

Zlepšenie kvality spánku, trávenia, metabolizmu, rovnováhy a dôvery.

Linky, ktoré nás majú usmerniť, keď športujeme v pokročilom veku

Začína to s nízkou intenzitou a postupne sa zvyšuje;

Výcvik musí smerovať k sile;

Výcvik musí obsahovať cviky, ktoré sa týkajú dvoch alebo viacerých kĺbov;

Je v poriadku prekračovať limity, ak ste fyzicky v poriadku;

Odporúčané činnosti

Bicykel na rovných cestách

Základný tréning

Zahrievanie a regenerácia po namáhaní sa predĺžili o určité časové obdobie

Silový tréning dvakrát týždenne, 8 - 10 cvikov s 10 - 15 opakovaniami

Kardio tréning (stredná úroveň 5-krát týždenne po dobu 30 minút)

Cvičenie na flexibilitu minimálne 10 minút pri každom tréningu

Dodatočné domáce cviky na brucho a pružnosť kĺbov.

Ak chcete pridať otázky alebo komentáre, musíte mať účet

Prihlásiť sa

Prihlásiť Se

Ďakujem!

Žiadosť o registráciu bola úspešne odoslaná. Na dokončenie vytvorenia účtu na tejto webovej stránke zadajte e-mailovú adresu zadanú vo formulári a potvrďte ju podľa pokynov v e-maile, ktorý od nás dostanete.

V závislosti od poskytovateľa e-mailu môže byť potvrdzovacia správa doručená do 30 minút. skontrolujte tiež priečinok Spam/Nevyžiadaná pošta.

---