Počítadlo kalórií a diéta
Život po diéte alebo ako správne zvýšiť počet kalórií po úspešnej strave
Dlho ste pracovali pre svoje vysnívané telo a podľa toho si chcete svoj úspech udržať čo najdlhšie. Nie je preto prekvapením, že už len pri pojme „jo-jo efekt“ sa každý potí na čele tým, ktorí bojovali s diétou.
Nemali by ste sa však báť „jo-jo efektu“, pokiaľ budete dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.
Reverzné diéty
Pojem reverzná diéta sa ustálil na zvýšenie počtu kalórií krok za krokom po úspešnej diéte. Namiesto znižovania počtu kalórií, ako je to pri diéte bežné, sa ich postupne zvyšuje. Nesmie sa zamieňať je táto metóda s rovnomenným konceptom stravovania, v ktorom je usporiadané poradie jedál: večeru raňajkujete a naopak. Ale tu nejde o problém.
Šírenie starých zvykov pre vaše stravovacie návyky
Najskôr si musíte uvedomiť, že prechádzate od tých stravovacích návykov, ktoré máte pred, vpredu kto udržal úspešnú stravu, je najlepší, ak si chcete dlhodobo udržať svoju vysnívanú váhu. Zrejme bol jeden alebo viac dôvodov pre priberanie na váhe. Je to väčšinou spôsobené nesprávnou stravou s príliš veľkým počtom nezdravých jedál, najmä „nesprávnymi“ sacharidmi a príliš vysokým príjmom kalórií. Ak spadnete do týchto starých vzorov, počiatočná váha na seba nenechá dlho čakať. Tieto staré vzorce by sa mali navždy opustiť a zdravé stravovanie sa malo zmeniť na životný štýl.
Po diéte a menšej váhe ako predtým
Po diéte budete mať v ideálnom prípade menšiu váhu ako predtým. V dôsledku toho sa zmenil celkový obrat, ktorý sa skladá zo základného obratu a obratu za služby. Bazálny metabolizmus priamo závisí od telesnej hmotnosti. Pretože rýchlosť metabolizmu sa počíta na základe bazálneho metabolizmu, závisí to nepriamo aj od telesnej hmotnosti. Ak ste v rámci diéty schudli, bude váš bazálny metabolizmus tiež nižší ako predtým. V jednoduchom jazyku: telo používa menej kalórií na udržanie svojich funkcií ako predtým. Táto skutočnosť by sa mala brať do úvahy pri zvyšovaní počtu kalórií z deficitu na pokrytie vašich potrieb, aby ste si dokázali udržať svoju vysnívanú váhu.
Ako teraz funguje reverzná diéta, keď sa zvyšuje počet kalórií po diéte?
Počet kalórií zvyšujte pomaly a postupne
V prvom rade by ste mali svoj metabolizmus vrátiť pomaly k zvyšovaniu množstva kalórií. Množstvo kalórií by sa malo zvyšovať postupne a malými krokmi. Čím prísnejšia je strava, t. J. Čím drastickejšie je zníženie kalórií, tým menšie kroky by ste mali podniknúť pri zvyšovaní počtu kalórií. Na začiatok by ste mali zvýšiť dennú dávku asi o 100 - 150 kcal týždenne. Ženy by mali robiť ešte menšie kroky ako muži. Najlepšie je pozorne sledovať svoje telo, ako ho zväčšujete. Ak telo reaguje na príslušné zvýšenie kalórií zvýšením hmotnosti, nemalo by sa okamžite znova znižovať počet kalórií, ale malo by sa počkať, či hmotnosť naďalej stúpa alebo klesá a potom opäť klesá. Týmto spôsobom kontrolovane podporujete metabolizmus. Je dôležité, aby nárast počtu kalórií nebol príliš vysoký a príliš rýchly, aby si telo, ktoré len ťažko uverí svojmu šťastiu, nezačalo okamžite vytvárať tukové zásoby.
Správne zvyšujte množstvo sacharidovn
Množstvo sacharidov by sa tiež bez váhania nemalo zvýšiť na počiatočnú hladinu. Ak ste extrémne znížili príjem uhľohydrátov ako súčasť nízkosacharidovej alebo dokonca ketogénnej stravy, mali by ste svoje telo tiež len pomaly vrátiť späť k sacharidom. Čím drastickejšia je redukcia, tým pomalšie by malo dôjsť k opätovnému zavedeniu tejto makroživiny.
Ak ste v rámci diéty dodržiavali ketogénnu diétu, zvýšenie obsahu sacharidov vás môže dostať zo stavu ketózy. Iba ak ste úplne prispôsobení ketogénnej strave, nemalo by zvýšenie až o 10 g mať také následky. Po krátkej dobe však nie ste správne prispôsobení ketogénnej strave. Zvýšenie bez vypadnutia z ketózy ovplyvňuje skôr keto profesionálov ako keto nováčikov.
V rámci miernej diéty s nízkym obsahom sacharidov nemôžete pokaziť prírastok 10 g sacharidov týždenne, a tak si svoje telo postupne zvyknúť na nové zloženie makroživín. S 10 g viac sacharidov týždenne zvýšite dennú dávku asi o 40 kcal. Zvyšný počet kalórií by mal pozostávať čiastočne z tukov a bielkovín.
Vždy by ste sa mali rozhodnúť pre zdravé a kvalitné jedlo a nemali by ste sa uchýliť k hotovým výrobkom a rýchlemu jedlu. Vybrané sacharidy by nemali pozostávať, pokiaľ je to možné, z bielej múky a cukru. Najlepšie je staviť na celozrnné výrobky, strukoviny, ovocie a zeleninu. Zdravé tuky sú mastné ryby, kvalitné rastlinné oleje, orechy a avokádo. Najlepšie sa bielkovina získava z bio mäsa, syrov, ovsených vločiek a orechov.
Keto alebo low carb ako životný štýl
Ako podporovatelia diéty s nízkym obsahom sacharidov sme presvedčení, že nízky obsah sacharidov v strave neslúži iba na zníženie hmotnosti, ale ponúka aj mnoho ďalších výhod. Z tohto dôvodu sa nízkosacharidová alebo ketogénna strava stala našim životným štýlom.
Záver
Aby ste si mohli naďalej vychutnať plody svojej stravy aj po prechode na stravu, ktorá plne pokrýva vaše potreby, mali by ste tento prechod uskutočniť čo najpomalšie a opatrnejšie. Okamžitý návrat k starým stravovacím návykom so sebou nesie riziko rýchleho návratu na počiatočnú váhu. Počet kalórií by ste preto mali zvyšovať pomaly a malými krokmi. To isté platí pre množstvo sacharidov.