Športovci majú zvýšený; mať kalorické potreby
Bez ohľadu na to, či športovec pracuje na budovaní svalov alebo športuje, pretože chce znížiť svoju váhu - denná potreba kalórií by nemala byť ignorovaná.
Kalórie sú ľuďom zvyčajne známe z informácií o výživovej hodnote na obaloch potravín. Odrážajú ich energetický obsah alebo výhrevnosť.
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
Dôležitosť potreby kalórií pre športovcov
Ľudia, ktorí sa aktívne podieľajú na športe, používajú svoje individuálne požiadavky na kalórie ako referenčné hodnoty pre vytvorenie svojho výživového plánu. S týmito výživovými plánmi sa športovci zvyčajne usilujú dosiahnuť cieľ chudnutia alebo budovania svalov.
Pre záujemcov o chudnutie je nevyhnutná negatívna kalorická bilancia. Zjednodušene to znamená, že sa musí spáliť podstatne viac kalórií, ako sa skonzumuje počas dňa.
Pomôcť môžu rôzne formy výživy. Najznámejšie sú nízkotučné, nízkotučné a kombinované potraviny. Znížením príjmu kalórií dochádza k chudnutiu.
Pre športovcov je nevyhnutné, aby plnili svoje denné kalorické potreby. Ak to tak nie je, organizmu chýba urgentne potrebná energia. V najhoršom prípade to môže viesť k svalovému katabolizmu.
To znamená, že telo čerpá potrebnú energiu zo svalového proteínu - výsledkom je odbúravanie svalov.
Aké faktory ovplyvňujú potrebu kalórií?
| Vek | Čím vyšší je vek, tým menšia je potreba kalórií, pretože metabolizmus pracuje pomalšie. |
| rod | Ženy majú menej kalórií ako muži, pretože majú menej svalov. |
| telesná hmotnosť | Ťažší ľudia spália viac kalórií. |
| výška | Väčší ľudia sú ťažší. Preto tiež potrebujú viac kalórií. |
| Svalová hmota | Čím viac svalov je, tým viac kalórií sa spotrebuje. |
Ako sa počíta požiadavka na kalórie?
- Nasledujúce vzorce sú obzvlášť vhodné na výpočet individuálnej kalorickej potreby
Ženy: telesná hmotnosť v kg x 24 x 0,9 = bazálny metabolizmus, muži: telesná hmotnosť v kg x 24 = bazálny metabolizmus
Rôzne kalkulačky kalórií na internete ponúkajú ďalšiu pomoc pri výpočte potreby kalórií pre športovcov. Jednotlivé požiadavky sa tam určujú zadaním rôznych parametrov.