Športové aktivity, ktoré spália najviac kalórií za najkratší čas
Chcete zhodiť pár kíl navyše? Potom by nebolo na škodu vedieť, pri akých športových činnostiach sa v najkratšom čase spália kalórie. Vyberte si z týchto aktivít tú, ktorá vám najlepšie vyhovuje a zbavíte sa nadbytočných kilogramov, ktoré vás bolia hlavy.
Keď športujete, telo najskôr nevyužíva kalórie, ktoré sú v tele uložené, vo forme tuku, ale najskôr použije sacharidy. Sacharidy sa však ukladajú v obmedzených kvalitách. Aby vaše telo „spaľovalo“ tukové usadeniny, musíte mu dodávať kyslík a musíte na to udržiavať bdelosť srdca. Preto sú kardio cvičenia účinné, pokiaľ ide o elimináciu nadbytočných kilogramov.
Špecialisti zostavili zoznam športových aktivít, ktoré udržujú váš srdcový rytmus tak, aby telo „spaľovalo“ tuky:
Beh svižným tempom - Na podporu behu rýchlym tempom potrebujete veľa energie. Pre začiatočníkov môžete začať so šprintom 10 - 20 sekúnd, nasleduje beh alebo beh so zrýchleným tempom 60 sekúnd, potom ďalší šprint. Pokračujte týmto tempom, až kým sa nebudete unavení. Ak to budete robiť každý deň, zvýši sa to vaša výdrž a budete môcť behať čoraz viac, ale aj rýchlejšie a rýchlejšie.
Švihadlo - špecialisti tvrdia, že za hodinu švihadla sa spáli až 1074 kalórií. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov môžete niekoľko sekúnd skákať cez švihadlo, potom pokračovať 60 sekundami v chôdzi alebo behu a potom znova skákať cez švihadlo atď.
Taekwondo - bojové umenie kórejského pôvodu, taekwondo vyžaduje rýchlosť, silu, rýchle reakcie a pohyblivú silu. Pri tejto činnosti sa spaľuje veľa kalórií, najmä ak ju cvičíte s čo najmenším počtom prestávok.
plávanie - rýchle tempo plávania spáli až 892 kalórií za hodinu a väčšina z nich sa spáli, pretože telo sa napriek studenej vode v bazéne vynakladá značné úsilie na udržanie telesnej teploty.
Lezenie po schodoch - Nejde o lezenie po schodoch pomalým tempom, ale skôr o beh po schodoch, ktorý zrýchľuje pulz a núti pľúca plniť vzduchom, čím lepšie okysličuje telo.
behanie - táto činnosť rozhýbe všetky svaly vášho tela a preverí váš kardiovaskulárny systém. Za hodinu joggingu môžete spáliť až 755 kalórií.
tenis - 728 kalórií sa spáli za hodinu tenisu, pretože telo je v neustálom pohybe a vynakladá úsilie na zasiahnutie lopty nepredvídateľnou trajektóriou.
Korčuľovanie - kolieskové korčule kombinujú kardio cviky so silovými cvikmi bez toho, aby príliš tlačili na kĺby. Hodina svižnej chôdze na valcoch spáli až 683 kalórií.
kanoe - veslovanie využíva 9 hlavných svalových skupín a je známe ako jeden zo športov, ktorý spaľuje najviac kalórií.