ŠPORTOVÉ FITNESS MÝTY 5 PRAKTICKÝCH CELOSVETOVÝCH TIPOV RÝCHLE CEZ; SPRÁVCA SPOTREBITEĽA
Mnoho rekreačných športovcov je trvale neistých. Úspešný športový životný štýl vedie toľko múdrosti, ako sú za mojou bielizníkovou komodou zajačikovia. Bohužiaľ, veľa dobre mienených rád nie je vždy úplne správnych a v najhoršom prípade môže viesť k zraneniu. KK každú chvíľu preberá niektoré z týchto mýtov a pozerá sa na to, čo tam je, v stravovaní, strečingových cvičeniach a hrubom tréningu trojičiek ... krátke a sladké ...
Zahriať sa? Predtým stačí malé natiahnutie?
Nie! V zásade „bohužiaľ“ veci idú dobre: Ľudia chodia športovať a ... začnite! Krátko si potraste rukami, natiahnite ľavé stehno, hotovo. To funguje príliš často na to, aby sa dostavil efekt učenia. Popísané správanie je napriek tomu bezplatnou vstupenkou na (aspoň) jednu svalovú námahu svalov.
Rozcvička by vám mala trvať skutočne minimálne 10 minút. Mierna záťaž s pohybmi celého tela, tým sa „zahrejete“. A môžete to brať doslovne. Je potrebné trochu zvýšiť teplotu tela. Všetky končatiny by sa mali pohybovať „rytmicky“ (tj. Nepretržite), aby sa viac synoviálnej tekutiny tvorilo ako „maz“ (mobilizácia kĺbov a chrbtice). Srdce búši a malo by byť schopné poraziť niekoľko úderov nad 100 za minútu.
Dôležitá je aj duševná príprava. Chodíte na tréning, aby ste dosiahli určitú úroveň výkonu! NIE, aby ste konečne dostali nový J.K. Rowlingová mega-šunka, ktorá sa má vybrať. 🙂
Mimochodom, strečing je pri zahriatí úplne preceňovaný. Statický strečing by mal byť aj tak úplne eliminovaný. Jemný dynamický strečing môže naopak svaly ešte lepšie pripraviť na nasledujúce zaťaženie. Prosím, „neštiepajte drevo“, to prenechávame boxerom a hráčom ragby!
Jojo efektu aj tak neuniknete!
Ale! A to rozlúčkou s týmto diétnym šialenstvom. Diéty skutočne tvoria až 75% prírastku hmotnosti, len musíte dosť dlho čakať.
Je to spôsobené tým, že diéta nezmení nič na stravovacom správaní. Preto ani jednostranné diéty, ktoré by v normálnom živote neprežili štyri týždne, nemajú zmysel (šťavová strava, umelá strava atď.).
Je denný príjem kalórií pod tým dlhší čas? požadovaný bazálny metabolizmus, prepne telo do takzvaného „ekonomického režimu“ (denne Deficit kalórií 300-500 kcal z celkového predaja nepresahujú).
Inak všetko horí na zadnom horáku. A práve toho sa treba vyvarovať, skôr chceme naštartovať metabolizmus. A navyše sú Svaly zjavenie! „Spaľujú kalórie aj v spánku!“ A to nehovorím o Arnoldovom obvode paží, ktorý by bol na to nevyhnutný!
Každý, kto bojuje s dlhším obdobím chudnutia, by si mal urgentne naplánovať neustálu úpravu stravovania a pohybu. Ľudské telo je vysoko účinné a „zvykne si“ takmer na všetko. Vykonajte protiopatrenia a prekvapte, takže budete mať pod kontrolou aj svoj metabolizmus, teda spracovanie tukových usadenín.
Po diéte si najskôr oddýchnem!
Oh oh! Sme tu opäť s jo-jo efektom. Ak trénujete niekoľkokrát týždenne a náhle prestanete, riskujete, že kvôli nižšej kalorickej spotrebe spôsobíte jo-jo efekt. Aj keď nezjete viac ako predtým, môže len menším cvičením vstúpiť.
Aby ste sa vyhli jojo efektu, neprestaňte náhle cvičiť, keď chudnete. Ideálne je, ak ich budete viesť nepretržite pokračujte alebo ho pomaly znižujte a prispôsobte stravu novej kalorickej spotrebe.
V ideálnom prípade ste si na zvýšený pohyb zvykli natoľko, že ho už nechcete prehliadnuť, pretože ste zjavne pocítili pozitívne účinky na celé telo.
Prílišné školenie prináša lepšie a rýchlejšie výsledky!
Nie! Každý, kto športuje neustále naštve a úplne vyčerpaný, riskuje skĺznutie do „pretrénovania“. Pretrénovanie je rovnako kontraproduktívne ako nevyvážená strava. Telo potrebuje odpočinok, aby sa mohlo zotaviť a podať výkon. Udržujte fázy odpočinku, spite 7 až 8 hodín a nechajte svoje telo načerpať nové sily pre každodenný život a tréning.
Neustále príliš tvrdé (nevhodné) školenie spôsobuje, že hladina stresového hormónu (kortizolu) nepriaznivo stúpa, a v určitom okamihu zostane hore a už sa ľahko nerozbije. The môže v najhoršom prípade napr. Podporujte choroby, ako sú infarkty alebo psychické vyhorenie!
Kortizol tiež spôsobuje, že menej cukru a tukov sa transportuje do svalov a tam sa spaľuje. Namiesto toho Živiny v tukových bunkách prepravované.
Svalstvo teraz využíva vlastné bielkoviny v tele na premenu aminokyselín na glukózu a tým na získanie energie. Takže sa takpovediac rozkladajú, ak hladina kortizolu zostáva trvale zvýšená.
Medzi tým je však určite prínosné zrýchlenie tréningu a naberanie neobvykle veľkej záťaže, ak zostanete v rozsahu svojich možností. Prevzatie tréningu olympijského športovca 1 na 1 nie je nevyhnutne dobrý nápad!
Ľahké výrobky vás zoštíhľujú a sacharidy zase tukujú!
Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! V ľahkých výrobkoch bolo veľa cukru často nahradené sladidlami. Sladidlá s mierou nie sú spočiatku také zlé, ale ak budete jesť iba tieto údajne zoštíhľujúce jedlá, všetko by sa mohlo zmeniť na pravý opak.
Čo mnoho ľudí nevie: Pri výkrme zvierat sa používa veľa umelých sladidiel, aby dobytok viac jedol a priniesol niečo na váhe. Všimli ste si čo?
Tí, ktorí neustále len jedia a pijú ľahké výrobky, budú z dlhodobého hľadiska hladnejší ako pri „bežnej“ strave!
Existuje aj nepríjemný psychologický efekt: Myslíte si, že pretože jedlo je aj tak „ľahké“, môžete ho s čistým svedomím jesť viac. Oveľa viac!
Údajne „zlé“ sacharidy majú na druhej strane dôležitý účel, najmä pre aktívnych ľudí. Okrem energie poskytujú veľa vlákniny najmä kvalitné sacharidy, ktoré vás zasýtia na dlhší čas a sú dôležité pre dobré trávenie.
Po fyzickej aktivite (najmä po vytrvalostnom výkone) je rozumné doplniť prázdne zásoby sacharidov. V opačnom prípade môže telo napadnúť cenné zásoby bielkovín v nás, konkrétne svaly. A to v žiadnom prípade nesmieme obetovať, pretože ako sme sa práve dozvedeli: svaly konzumujú veľa kalórií aj počas spánku!
Jedlo z biela múka často však obsahujú viac cukru a menej vlákniny. Keďže vás dlho nenasýtia a nezvýši sa vám hladina cukru v krvi, je lepšie sa k nim priblížiť vydať.
Vždy pamätajte: nízky obsah sacharidov nikdy neznamená žiadny sacharid!
(Tipy v tomto článku majú všeobecný charakter a ich účelom nie je liečiť ani popisovať konkrétne jednotlivé prípady. Každý je iný a vyžaduje si jeho zváženie. Každý, kto má v tejto veci otázky, problémy alebo obavy, by sa mal obrátiť na lekára, výživového lekára alebo športového špecialistu, ktorému dôveruje. Týka sa to hlavne každého nového športového programu alebo programu na zníženie telesnej hmotnosti.)
(Fotografie: Konsumkaiser, Deathtostock Žiadne sponzorstvo!)