Športové kompresné odevy, tréning; Konkurencia! Štúdie; účinok
Aké sú skutočné výhody používania kompresných odevov v športe? Medzi športovcami a fitness nadšencami sa čoraz viac rozširujú kompresné pančuchy, šortky a topy. Prevencia poranenia, prerezanie, fit a izolované správy o zlepšení výkonu a zotavení sú všetky dôvody, ktoré sa uvádzajú pre ich použitie.
Aké vedecké dôkazy však existujú o účinnosti oblečenia na rýchlostný tréning? Andy Harrison a Kevin Thompson vec vyšetrujú.
Využitie kompresného oblečenia v športe
Počiatočné štúdie používania kompresného odevu sa zameriavali na pacientov po operácii a potenciálna ochranná kompresia by mohla poskytnúť pred venóznou trombózou. Tieto štúdie preukázali zlepšenie prietoku žilovej krvi v dolných končatinách.
Po tomto výskume, určenom štúdiami klinických pacientov, začali vedci študovať vplyv kompresných odevov na športový výkon. Na začiatku sa sústredili na športy založené na rýchlosti.
[amazon_link asins = ‘B06XCQD8TF, B073Q2J5VW, B07D2CVKVB, B06XCVJPLX‘ template = ‘ProductCarousel‘ store = ‘wwwrivaverlag-21 ′ marketplace =‘ DE ‘link_id =’] -5c86-1547-47-]
Americkí vedci študovali vplyv kompresných šortiek na generovanie sily pri vertikálnom výskoku s maximálnym úsilím. (1) Univerzitní volejbalisti absolvovali 10 maximálnych vertikálnych strečových výskokov s pohybom dozadu (t.j. s pokrčeným kolenom). Každé 3 sekundy, indikované akustickým signálom, došlo k zoskoku. Zatiaľ čo kompresné šortky neovplyvnili maximálny odraz, výsledky ukázali, že športovci boli schopní lepšie udržiavať silový výkon počas opakovaného cvičenia.
Vedci tvrdia, že použitie kompresných šortiek zlepšilo schopnosť športovcov odolávať únave.
Účinok kompresného oblečenia v športe
Vplyv kompresných šortiek na „výbušné“ športové aktivity sa skúmal aj v štúdii z roku 2003. Univerzitní športovci, ktorí sa špecializovali na šprint alebo skoky, boli zvyknutí na porovnanie kompresných šortiek vhodných pre telo s krátkymi športovými nohavicami voľného strihu.
V skupine s kompresným oblečením sa zistilo výrazné zvýšenie výšky napínacieho skoku s pohybom dozadu. Po dopade na zem sa navyše výrazne znížila vibrácia svalov. V tej istej skupine nedošlo k zmene v časoch šprintu na 60 metrov, ale nameraný priemerný uhol bokov sa znížil. Aj keď toto meranie nebolo súčasťou štúdie, naznačuje to, že kadencia bola zvýšená.
Vyšší výkon vďaka kompresii?
Existuje mnoho možných mechanizmov, pomocou ktorých môžu kompresné odevy zlepšovať výkon v týchto silových športových činnostiach. Existujú dôkazy, že zlepšená propriocepcia, vnímanie tela samým sebou, môže mať vylepšenú techniku. Zaznamenaný pokles svalových vibrácií mohol podporiť zlepšenú neurotransmisiu a mechaniku na bunkovej a molekulárnej úrovni.
Kompresné oblečenie a kyslík
Nedávno vedci zamerali svoju pozornosť na skúmanie toho, či kompresné odevy môžu pozitívne ovplyvňovať fyziologické parametre počas submaximálneho cvičenia. Vedci skúmali účinky nosenia kompresných pančuchových nohavíc na spotrebu kyslíka počas submaximálneho chodu. (3) V dvojdielnej štúdii boli stanovené hodnoty 6 trénovaných bežcov pri behu na dráhe 200 m v hale.
Najskôr sa vyhodnotil aeróbny výdaj energie pri bežeckom tempe 10, 12, 14 a 16 km/h. Potom sa určilo zvýšenie spotreby kyslíka v čase (často sa označuje ako „pomalá zložka“ - vyjadrené ako rozdiel v hodnotách VO2 medzi 2. minútou a koncom cvičenia). Toto sa uskutočnilo pomocou 15-minútového nepretržitého behu, čo zodpovedalo 80% maximálnej spotreby kyslíka u testovaných osôb.
Na čo je kompresné oblečenie skutočne dobré?
Výsledky preukázali signifikantne nižší energetický výdaj v porovnaní s kontrolnou skupinou (ktorá mala bežné krátke nohavice), dokonca aj pri rýchlosti 12 km/h. Podobné kurzy sa pozorovali pri 10 a 14 km/h. Porovnanie elastických pančuchových nohavíc (26%) s bežnými šortkami (36%) tiež ukázalo významné zníženie pomalej zložky absorpcie kyslíka.
Aj keď v súčasnosti neexistuje konsenzus, pokiaľ ide o presné dôvody pomalej zložky absorpcie kyslíka počas dlhodobého cvičenia, bolo rozpoznaných niekoľko premenných. Medzi ne patrí dostupnosť kyslíka vo svaloch, kardiorespiračné práce, t. J. Práce ovplyvňujúce srdce a dýchanie, a koncentrácia laktátu v krvi. Zdá sa však, že posledné objavy naznačujú vzorce aktivácie motorických jednotiek v etiológii pomalej zložky absorpcie kyslíka. (3)
Kompresné oblečenie a výkon svalov v športe
Vyššie uvedená štúdia bola zameraná na vyhodnotenie účinkov nosenia kompresných pančuchových nohavíc na niektoré bežné znaky „svalovej výkonnosti“. Rovnako ako v prípade štúdií o fyzickej aktivite založenej na sile, vedci dospeli k záveru, že priaznivé účinky nosenia kompresných odevov môžu byť spôsobené zlepšením pohybových vzorov prostredníctvom zlepšenej propriocepcie a koordinácie svalov. Táto štúdia však tiež preukázala zníženie metabolických nákladov na beh daným tempom.
Verilo sa, že znížená svalová vibrácia (ku ktorej dochádza v dôsledku opakovaného nárazového stresu pri behu) zvyšuje výkon. Autori tiež tvrdia, že nosenie kompresných odevov pre dolnú polovicu tela môže znížiť svalovú únavu tým, že pomôže svalovým vláknam v ich smere kontrakcie.
Kompresné oblečenie a laktát krvi
Priaznivé účinky kompresných odevov na čerpanie svalov vyvolané kardiovaskulárnym systémom viedli vedcov k domnienkam, že zvýšený venózny návrat môže pomôcť odbúravať laktát v krvi pri cvičení.
V jednom z prvých pokusov súvisiacich s cvičením vedci testovali 6 študentov univerzity, aby určili účinky nosenia kompresných pančúch na hladinu laktátu v krvi. (4) Študenti si vzali bežecký pás (test maximálnej absorpcie kyslíka) a bicyklový ergometer - Meranie výkonu (3 samostatné 3-minútové okruhy pri 110% maximálnej spotreby kyslíka).
Výsledky oboch testov preukázali rýchlejší pokles hladín laktátu po cvičení, ak sa počas cvičenia nosili kompresné odevy. Vedci dospeli k záveru, že kompresné pančuchy zvýšili množstvo laktátu uloženého vo svaloch a tým znížili jeho množstvo uvoľnené do krvi.
Zlepšenie vytvárania sily pomocou kompresie?
Oblečenie použité vo vyššie uvedených štúdiách sa vyvíja komerčne na dlhodobé nosenie pri športe a cvičení. Pre silových športovcov je však bežnou praxou používať na zlepšenie tvorby sily priliehavé oblečenie a väzy omotané okolo rôznych kĺbov v tele. Príležitostne sa zdá, že použitie „super oblekov“ pri silovom tréningu zlepšuje vývoj vysokej sily pre vlaky 1-RM. Takéto „obleky“ sú certifikované ako extrémne stlačené, pretože siloví športovci to v nich vydržia iba krátko. Úroveň kompresie vychádzajúcej z oblečenia diskutovaná v tomto článku je oveľa nižšia.
Tím amerických vedcov skúmal, či ani táto nižšia úroveň kompresie nepridáva signifikantný vonkajší odpor k práci sťahujúcich sa svalov počas cvičenia. (5) Aktívne subjekty boli požiadané, aby vykonali izokinetické pohyby extenzie/flexie kolena (3 série po 50 s maximálnou námahou) a osobne vykonajte maximálny počet drepov (pri 70% 1 RM). Hlavným zistením tejto štúdie bolo, že pohodlné úrovne kompresie zistené v komerčnom oblečení nemali negatívny vplyv na tvorbu sily alebo celkovú pracovnú kapacitu hamstringov.
Prevencia úrazov kompresným oblečením
Táto štúdia naznačuje, že použitie komerčne dostupných kompresných šortiek neprispieva k zvýšeniu odolnosti proti opakujúcim sa svalovým činnostiam, čo by spôsobilo ďalší faktor únavy.
Naopak, ďalšie štúdie naznačujú, že akýkoľvek malý protichodný krútiaci moment môže znížiť zranenia tým, že pomôže excentrickému pôsobeniu achiloviek, napríklad keď beháte na konci obdobia zotavenia. Ďalšiu prevenciu úrazov je možné dosiahnuť kompresným oblečením pomocou zavedeného zníženia svalových vibrácií pri pristávaní po výskoku. (2)
Okrem vyššie spomenutých zistení existuje výskum, ktorý naznačuje, že kompresné odevy môžu zlepšiť výkonnosť znížením vplyvu horúcich a/alebo vlhkých podmienok na termoregulačný systém tela. (7) Ukázalo sa, že vystavenie teplu je dôsledkom zvýšenej teploty v jadre. tela môže spôsobiť pokles výkonu. Za účelom regulácie telesnej teploty pri námahe vylučuje ľudské telo pot, ktorý sa odparuje na povrchu kože.
Odstránenie potu
Zvýšenie teploty pokožky a tela a zníženie schopnosti ochladzovania je viditeľné, keď odev narúša odparovanie potu na pokožke. Tvrdilo sa, že kompresné odevy urýchľujú odparovanie tým, že umožňujú potu rýchlejšie sa pohybovať z kože na tkaninu.
Keď už tam budete, môže byť pot transportovaný cez látku a rýchlejšie a rovnomernejšie sa rozprestierať na väčšej ploche, aby bolo možné optimalizovať odparovanie. Ak je to tak, potom by sa športovci cítili pri námahe „chladnejšie“ a fyzická aktivita by im pripadala menej namáhavá.
Kompresné oblečenie a regenerácia
Najnovší výskum kompresných odevov sa zameral predovšetkým na ich potenciál byť užitočný pri regenerácii po cvičení. Nedávna štúdia na Novom Zélande skúmala účinnosť 4 opatrení týkajúcich sa rýchlosti a rozsahu zotavenia po poškodení svalov. Na meranie sa použila kreatínkináza (CK). (8.)
23 najlepším hráčom ragby, všetci muži, bolo náhodne pridelených k jednej zo 4 stratégií zotavenia po zápase pred, bezprostredne po a 36 a 48 hodín po súťažných rugbyových zápasoch:
- Striedavá kúpeľová terapia (1 minúta chladu, potom 2 minúty tepla, 3 opakovania, pod vodou až po rameno)
- Kompresné pančuchy
- Mierne aktívne zahriatie
- Pasívne zotavenie
Podľa očakávania sa hráči po pasívnom zotavení po hre zotavili najpomalšie. Táto stratégia mala v porovnaní so všetkými ostatnými stratégiami výrazne nižšiu mieru zotavenia. Je zaujímavé, že v žiadnom z časových bodov nebol zjavný rozdiel v zotavení CK medzi terapiou kontrastným kúpeľom, kompresnými pančuchami a miernym aktívnym zahriatím.
Kompresné rukávy
V inej štúdii nosila skupina netrénovaných žien kompresný rukáv po dobu 5 dní po absolvovaní 2 sád 50 kriviek ramena pomocou izokinetického dynamometra. Každé 4. pasívne opakovanie sa uskutočňovalo s maximálnym výstredným pôsobením svalov. (9) Výsledky preukázali, že opuch, vnímaná bolestivosť svalov a akýkoľvek negatívny vplyv na rozsah pohybu lakťového kĺbu sa znížili u osôb, ktoré používali kompresný rukáv.
Skupina s kompresnými rukávmi sa tiež rýchlejšie zotavila zo silového cvičenia. Vedci v skupine s kompresiou navyše zaznamenali pokles zvýšenia CK po poranení svalu. To naznačuje zlepšené odbúravanie vedľajšieho produktu spôsobené nárastom aktivity.
Tí istí vedci zopakovali vyššie uvedenú štúdiu, ale s netrénovanými mužskými dobrovoľníkmi, aby zistili, či sú viditeľné rovnaké výhody kompresných odevov. (10) Rovnako ako v predchádzajúcej štúdii, dobrovoľníci absolvovali 2 sady po 50 pasívnych flexiách paží. Potom sa jej okolo ruky ovinul kompresný rukáv a nosil sa 5 dní. Skupina s kompresnou liečbou mala opäť menšie opuchy a vnímanú bolestivosť svalov a menšie obmedzenie rozsahu pohybu v lakťovom kĺbe.
Zistilo sa tiež, že sa zotavili rýchlejšie z cvičenia a mali výrazne nižšie hladiny CK v obehu po cvičení v porovnaní s kontrolnou skupinou. Vedci to uviedli z 2 možných dôvodov: 1) uvoľnenie markerov poškodenia bolo oslabené v dôsledku kompresného ošetrenia alebo 2) kompresia ich pomohla „odstrániť“ z poranenej oblasti.
Táto štúdia naznačuje, že použitie kompresných odevov môže byť životaschopnou možnosťou zotavenia po cvičení; skutočnosť, že táto metóda obnovy sa dá ľahko vykonať, nevyžaduje žiadne vybavenie a je možné ju vykonať aj na cestách, je obzvlášť atraktívna.
Záver: Aké sú výhody kompresného oblečenia v športe?
Moderné športové oblečenie sa príliš často jednoducho nosí ako módny doplnok. Avšak pre tých, ktorí sa venujú intenzívnemu a/alebo súťažnému športu, by literatúra naznačovala, že kompresné odevy môžu pomôcť zlepšiť výkonnosť aj zlepšenie regenerácie. Zdá sa, že mechanizmy, ktoré poháňajú zvýšenie výkonu kompresného odevu, súvisia so značným počtom premenných.
Patria sem vylepšená propriocepcia, znížená svalová vibrácia, zlepšené odbúravanie laktátu a/alebo psychologické faktory (napr. Subjekty majú rady, ako sa oblečenie cíti a uvedomujú si, že môže zlepšiť výkon).
Zdá sa, že existuje dynamické kontinuum, ktoré sa pohybuje od úrovní kompresie vysoko mechanickej podpory (tj. „Super oblekov“) po nižšie úrovne kompresie, ktoré uvádzajú do pohybu ďalšie biologické mechanizmy. To naznačuje, že medzi odevom a prírodnými biologickými mechanizmami môže byť jemná ergonomická súhra. V obidvoch prípadoch navrhuje, aby sa pri výrobe odevov zvážilo použitie rôznych typov a stupňov kompresie a môže byť potrebné, aby boli špecifické pre konkrétny šport/účel.
Účinok kompresného oblečenia pri športe a tréningu
Vedci, ktorí študovali vplyv kompresných odevov na „výbušné“ športové aktivity, uviedli, že materiál použitý na ich kompresné odevy vyhovujúce telu dokázal tlmiť sily nárazu. To môže byť určitou výhodou pri nosení týchto kompresných odevov v kontaktných športoch. (2) Budúca výroba odevov musí odrážať špecifické biologické mechanizmy a požiadavky športu, pre ktorý je určená.
Vyčerpávajúce tréningy a vyčerpávajúce súťaže kladú veľké nároky na fyzické a fyziologické rezervy športovca. Každý sa líši v schopnosti vyrovnať sa s tým a v tom, ako zvláda stresové faktory spojené s konkurenciou. Regenerácia z normálnych metabolických rezerv by mala byť prioritou a cvičenia podporujúce toto zotavenie by mali začať okamžite po tréningu alebo súťaži.
Kompresné oblečenie a regenerácia
Použitie kompresných odevov sa javí ako ekonomická a efektívna regeneračná stratégia, ktorá ponúka praktickú alternatívu alebo ďalšiu metódu regenerácie. Rovnako ako v prípade iných rekreačných opatrení je však potrebný ďalší výskum, kým sa nájde optimálne trvanie a kombinácia s inými metódami.
Andy Harrison, Baccalaureus a magisterský titul v odbore veda, je fyziológ, ktorý pracuje ako manažér služieb pre športovcov na Anglickom inštitúte športu.
DR. Kevin Thompson je fyziológ, ktorý pracuje ako regionálny manažér v Anglickom inštitúte športu.