Športové voľnočasové aktivity - cvičenie so zábavou - blog blogu eatclever
Robiť stále tie isté prechádzky alebo kávičky nie je pre vás dosť aktívne? Potom sme pre vás zhromaždili niekoľko nápadov na voľnočasové aktivity, ktoré sú zábavné a pri ktorých môžete byť dokonca fyzicky aktívni súčasne.
Športové voľnočasové aktivity: našich top 10
1. Trampolínový park
Bez ohľadu na vek - každý si tu príde na svoje. Skákaním alebo odpružením na vzduchu získate vynikajúci pocit vo vzduchu. S ohromnou spotrebou 700 kalórií za hodinu je voľnočasová aktivita určite športová.
2. Kurz vysokého lana
Nič pre strach z výšok. Vo vratkých pasážach alebo na veľkých lezeckých stenách trénujete zmysel pre rovnováhu, ako aj jednotlivé svalové skupiny - bez toho, aby ste si to skutočne všimli. Zábavný faktor je tu určite skvelý. S vstavanými lanovkami medzi nimi doslova letíte po zemi. Pri rôznych úrovniach náročnosti sa môže každý rozhodnúť, aký namáhavý by mal byť kurz. Počas všetkej zábavy v závratných výškach spotrebujete okolo 500 kcal za hodinu.
3. Postavte sa pádlovaním
S dokonalou kombináciou čerstvého vzduchu a na vode je dobré vyskúšať pádlovanie vo voľnom čase - alebo skrátene SUP. Keď stojíte na doske, pádlujete pozdĺž vody. Každý, kto si myslí, že by to nebolo vyčerpávajúce, sa mýli. Môžete dokonca nazvať SUP tréningom celého tela. Vďaka vratkej doske musíte udržiavať rovnováhu a rovnováhu medzi nohami, zatiaľ čo správne pádlujete rukami. Viac informácií o SUP nájdete v našom rozhovore s SUB-inštruktorom. V závislosti od rýchlosti pádlovania spálite najmenej 400 kalórií za hodinu.
4. Plávanie
Ak plávate vo svojom voľnom čase, mali by ste skutočne plávať - nielen kĺzať po tobogáne a opaľovať sa na osuške. Keď ste vo vode, získate ľahký a uvoľnený pocit, akoby vás voda skutočne niesla. Prečo potom neurobiť len pár dĺžok? Niektoré bazény majú tak nízku teplotu, že sa budete pohybovať dobrovoľne. Plávanie je tiež jedným z druhov športov, ktoré sú priateľské k kĺbom, a preto je vhodné pre všetky vekové kategórie. V závislosti od techniky plávania môžete spáliť 500 kcal za hodinu pri plávaní prsia alebo 700 kcal pri plazení.
5. Tanečná hodina/tanec
Tu platí jediné: nechajte svoje boky švihnúť! Či už na diskotéke pri oslavách alebo na narodeniny. Ale aj vtedy, keď chodíte s partnerom na tanečný kurz. Počas rytmických pohybov ste tak sústredení na svoju choreografiu alebo premýšľate o tom, ktorú nohu musíte dať ďalej, až úplne zabudnete na to, ako je to celé vyčerpávajúce. Počas tanca spálite za hodinu asi 400 kalórií. Prečo si teda nezarezervovať svoju ďalšiu tanečnú hodinu alebo stráviť večer v tanečnom bare?
6. Turistika
"Turistika je potešením mlynára" ... alebo možno aj tvoja? Zbaľte si útulné topánky a objavujte nové miesta na čerstvom vzduchu. Počas pešej túry sa môžete porozprávať so svojimi blízkymi a užiť si spolu prírodu. Turistická trasa zvyčajne trvá 3 až 4 hodiny, takže môžete spáliť veľa kalórií. V závislosti od stúpania a rýchlosti sa spotreba kalórií začína na 200 kcal za hodinu. Horná hranica tu však nie je.
7. cyklotúra
Touto voľnočasovou aktivitou môžete vyzdobiť celý deň. Zistite, aké krásne miesta a pamiatky sa nachádzajú vo vašej oblasti, a podľa toho si naplánujte trasu. Počas šliapania na bicykli si teda ani nevšimnete, že vlastne športujete, pretože očakávanie ďalšej zastávky je už také veľké. V závislosti od vašej rýchlosti môžete spáliť od 200 kcal (15 km/h) do 300 kcal (20 km/h) až 450 kcal (od 19 km/h) za hodinu. Začnime teda plánovať trasu.
8. Lyžovanie a snowboarding
Čerstvý sneh a slnečné lúče - kto sa nestará o pripútanie na lyžiach alebo snowboarde a skartovanie zo svahu. Táto voľnočasová aktivita je samozrejme obmedzená na zimu a predpokladá, že už viete lyžovať/snowboardovať. Každý, kto vždy usilovne cvičil, sa tu môže poriadne zabaviť. Vďaka studenému a čerstvému vzduchu vaše telo spotrebuje ďalšie kalórie, aby udržiavalo konštantnú teplotu tela. Samotné lyžovanie/snowboardovanie spáli okolo 450 kalórií za hodinu. Závisí to samozrejme aj od vášho štýlu jazdy (použitie hrán, prikrčenia) a čakacích dôb pri zdvihu. Ak si však myslíte, že na svahoch budete minimálne 5 hodín, jedná sa o skutočné cvičenie tela.
9. Veslovanie/jazda na kajaku
Ak máte vo svojom okolí jazero alebo rieku, chyťte svojho najlepšieho kamoša alebo najlepšieho kamaráta a pádlujte cez vodu. Či už v lete v bikinách so spontánnym skokom do vody alebo v už tak trochu sviežejších sezónach v neopréne - tu sa nedajú ospravedlniť. Pokiaľ ide o kalórie, je to trochu pri spotrebe asi 440 kalórií.
10. Jazda na koni
Nie - nejde o klišé iba pre dievčatá! Mnoho mužov je tiež nadšených pre zvieratá a radi jazdia na koňoch prírodou. Ak vlastníte svojho vlastného koňa, ste takmer nútení jazdiť von. Je však tiež možné vychutnať si jazdu na jeden deň s požičovňou koní. Počas jazdy trénujete hlavne glutety a lýtkové svaly a spálite až 200 kalórií za hodinu. Tí, ktorí potom usilovne vypratávajú stajňu, majú ďalší pozitívny vplyv na ich kalorickú rovnováhu.
Začnite hneď teraz a naplánujte si ďalší športový a aktívny víkend! Máme pre vás aj ďalšie nápady, ako môžete ľahko spáliť viac kalórií v každodennom živote.