Športovec pre mládežnícku kulturistiku Edgar Kisler - späť v hre
Mládežnícky športovec Edgar Kisler - Získať zadok späť v hre!
18-ročný športovec Sportnahrung Engel Edgar Kisler je späť v hre! Aj keď sa náš mladý športovec, bohužiaľ, nezúčastnil súťaže na nemeckom šampionáte mládeže IFBB v apríli 2013, stále tvrdo pracuje a teraz nám poskytne prehľad o svojej súčasnej pozícii a stručné vysvetlenie, prečo sa súťaže nezúčastnil. . Dozviete sa tiež, ako je momentálne Edgar pripravený z hľadiska tréningu a výživy na to, aby sa dostal späť do „špičkovej formy“.
Ahoj milí fanúšikovia kulturistiky a fitnes a všetci športoví čudáci,
Bohužiaľ som musel ukončiť svoju súťažnú prípravu na mládežnícky šampionát IFBB na jar 2013 asi 8 týždňov pred dňom X. Nie, hlad nebol príliš veľký a motivácia, vôľa a túžba boli 100%. Zasiahli však problémy súkromnej rodiny, čo mi nezostávalo nič iné, len prerušiť prípravu.
Fyzicky aj psychicky to bolo asi najhoršie obdobie, aké som kedy zažil! V 15 rokoch som si dal cieľ tohto šampionátu a tak som „krátko“ pred tým neuspel. Nechal som si teda nútenú pauzu od všetkého životného štýlu kulturistiky a musel som vidieť, že svoj život a ďalšie dôležité veci v živote, ako napríklad diplom z obchodnej školy, hľadanie vlastného prvého bytu atď., Dostanem pod kontrolu, aby som mohol neskôr zaútočiť znova.
Tu sú posledné obrázky z mojej prípravy a pár dní po opustení mládežníckeho šampionátu vo veku 18 rokov.
Takže som netrénoval celých 8 týždňov a nedával som pozor na stravu. Na začiatku je to úžasný pocit, dať svojmu telu takú pauzu, ale v určitom okamihu už viac neznesiete pohľad do zrkadla. Nechajte moju stravu tak dlho kĺzať, ale už to nikdy v živote neurobím! V polovici apríla vyzeral svet úplne inak.
Ten pocit, keď môžete znova robiť to, čo máte radi, je úžasný! Za ťažké chvíle by som sa chcel z celého srdca poďakovať môjmu úžasnému priateľovi, ktorý tu bol vždy pre mňa a stál po mojom boku! Bez teba by som sa teraz určite venoval inému športu - šachu, golfu a podobne ...;-) ''
Aká je vaša strava v danom čase, aký výživový systém dodržiavate?
Od 10. júna 2013 som prešiel k diéte so sacharidmi. Mám 14-dňový rozvrh, kedy vždy jem rôzne množstvo sacharidov, bielkovín a tukov. Vyzerá to takto:
| Deň 01 (pondelok) | Distribúcia živín | KH 150g | EW 327g | F 45g | [2370 KCAL] |
| Deň 02 (utorok) | Distribúcia živín | KH 100g | EW 350g | F 50g | [2310 KCAL] |
| Deň 03 (streda) | Distribúcia živín | KH 50g | EW 375g | F 60g | [2304 KCAL] |
| Deň 04 (štvrtok) | Distribúcia živín | KH 25g | EW 375g | F 70g | [2267 KCAL] |
| Deň 05 (piatok) | Distribúcia živín | KH 300g | EW 300 g | F 30g | [2727 KCAL] |
| Deň 06 (sobota) | Distribúcia živín | KH 80g | EW 351g | F 50g | [2219 KCAL] |
| Deň 07 (nedeľa) | Distribúcia živín | KH 60g | EW 363 g | F 60g | [2319 KCAL] |
| Deň 08 (pondelok) | Distribúcia živín | KH 80g | EW 350g | F 50g | [2215 KCAL] |
| Deň 09 (utorok) | Distribúcia živín | KH 125g | EW 325g | F 45g | [2245 KCAL] |
| 10. deň (streda) | Distribúcia živín | KH 25g | EW 375g | F 70g | [2267 KCAL] |
| Deň 11 (štvrtok) | Distribúcia živín | KH 60g | EW 360 g | F 60g | [2248 KCAL] |
| 12. deň (piatok) | Distribúcia živín | KH 9g | EW 400g | F 70g | [2278 KCAL] |
| 13. deň (sobota) | = Podvádzať - jedlá/dni alebo čistý deň Reefeed . | ||||
| 14. deň (nedeľa) | Distribúcia živín | KH 7g | EW 300 g | F 61g | [1836 KCAL] |
S cyklovaním na sacharidoch sa chcem ubezpečiť, že môj metabolizmus neustále pracuje na plné obrátky a že do 2 týždňov zjem rôzne jedlá a nejem každý deň to isté. Jedlá, ktoré sú často v ponuke, sú: morčacie mäso, treska, tuniak, vaječný bielok, zrnitý krémový syr, bielkovinový prášok [izolát kazeínu a srvátky], ľanové semiačko a nízkotučný tvaroh pre moje bielkovinové potreby. Celozrnná ryža, špaldové/ovsené vločky, sladké zemiaky, ryža basmati, bobule, ryžové koláče, jablká, sušené marhule, zelenina rôzneho druhu pre moje potreby sacharidov. A v neposlednom rade sú pre môj príjem tukov makadamové orechy, mandle, para orechy, mandľové maslo, kapsle omega-3, losos, makadamiový olej, avokádový olej, panenský olivový olej, hovädzie mäso atď.
Sacharidovú cyklistiku budem robiť 12 týždňov. Teraz som za 8 týždňov a vidím, ako sa moja forma zlepšuje a zlepšuje bez veľkého chudnutia. Potom prejdem na „diétu 75“, kde bude v najbližších týždňoch tiež správa, aby ste o nej mohli získať informačný prehľad.
Použité doplnky výživy:
- Glutamín, Bcaa a Eaa
- Multivitamín, horčík a zinok
- Zelený čaj a kofeín
- Omega-3 kapsule a brusnicové kapsuly
- Semená bĺch
Aký je váš tréning v súčasnosti, aký tréningový systém sledujete? Aké sú priority vášho tréningu?
Svoj tréning som prispôsobil svojej strave, sacharidovej cyklistike. Aj tu používam 14-dňový rytmický plán, ktorý vyzerá takto:
| Deň 01 (pondelok) | Horná časť hrudníka + brucho |
| Deň 02 (utorok) | Štvorhlavý sval + hamstringy + lýtka |
| Deň 03 (streda) | Triceps + biceps + abs |
| Deň 04 (štvrtok) | ODPOČINKOVÝ DEŇ |
| Deň 05 (piatok) | Hrudník + lýtka + brucho |
| Deň 06 (sobota) | Chrbát + trapéz |
| Deň 07 (nedeľa) | Rameno + bruško |
| Deň 08 (pondelok) | Štvorhlavý sval + hamstringy + lýtka |
| Deň 09 (utorok) | Hrudník + bruško |
| 10. deň (streda) | ODPOČINKOVÝ DEŇ |
| Deň 11 (štvrtok) | Chrbát + triceps |
| 12. deň (piatok) | Rameno + lichobežník + biceps + brucho |
| 13. deň (sobota) | ODPOČINKOVÝ DEŇ; Relaxácia |
| 14. deň (nedeľa) | ODPOČINKOVÝ DEŇ; Relaxácia |
Snažím sa vylepšiť si hrudník, ktorý trénujem 3x do 14 dní, pretože to je podľa mňa pre mňa skôr slabá svalová skupina. Zvyšné svalové skupiny trénujem do 14 dní dvakrát, okrem žalúdka a lýtok. Veľkú dôležitosť prikladám aj správnej a čistej technike počas cvičenia a dokonca by som povedal, že zvládam negatívne opakovanie s najväčším zameraním.
Venujem sa aj kardio tréningu, zvyčajne skoro ráno nalačno. Môj kardio čas je v súčasnosti 300 minút na ergometri pri strednej intenzite do 14 dní.
Aké sú plány do budúcnosti?
Mr.Olympia 2016! Nie, žartujem stranou. V prvom rade chcem dosiahnuť tvar, aby som pri pohľade do zrkadla povedal „Áno, vyzerá to lepšie ako pri poslednej príprave“. Kedy to bude tak, vie iba Boh. Nastavil som si fotenie na mesiac február 2014 a percento telesného tuku medzi 3-5%. Dovtedy vyskúšam 3 stravovacie formy [ďalšia stravovacia forma: 75 diéta od 9. septembra], o ktorých vždy bude aktuálna. Pokiaľ ide o prvú súťažnú účasť, treba povedať iba jednu vec: '' Jediná vec, ktorá mi bude brániť v súťaži v juniorskej súťaži, je zlomená ruka alebo atentát na mňa a hovorí sa, že Rok 2014 je na to dobrým dátumom.
S týmto vedomím vám prajem všetko dobré po športovej aj súkromnej stránke, šliapnite na plyn a snažte sa vždy vylepšiť svoj tréning, pretože konkurencia nikdy nespí. Zatiaľ . váš Edgar!
Viac športovcov z nášho tímu Sportnahrung-Engel.de nájdete tu
Obrázok 1: Edgar počas tréningu so svojím tréningovým denníkom