Zmena smeru pre športovcov
Čas čítania: 3 minúty
Spätný beh ako základná forma pohybu pri mnohých športoch
Článok aktualizovaný 04.11.2018
Bezpochyby je chôdza vpred alebo posun vpred najbežnejším a pravdepodobne najrozumnejším spôsobom pohybu vo väčšine športov. V porovnaní s bežnou chôdzou sa beh vyznačuje tým, že počas pohybu vpred existujú fázy, v ktorých jedna noha podporuje telo kontaktom zem-noha a fázy, v ktorých sú obe nohy vo vzduchu ( Cappellini a kol., 2006). Schopnosť rýchleho behu (alebo šprintu) sa vo väčšine športov považuje za výhodu alebo ukazovateľ výkonnosti, a preto je pomerne dobre preskúmaná (napr. Reilly et al., 2000).
Beh dozadu sa mnohým z vás môže zdať čudný, ale pri bližšom skúmaní bude zrejmé, že väčšina športov vyžaduje určitú schopnosť bežať dozadu. Najmä v agilných športoch, ako je futbal alebo ragby, často existujú fázy spätného chodu - aspoň na krátky čas. Zásadným rozdielom je perspektíva bežca. To znamená, že športovec sa musí viac spoliehať na svoje zmyslové schopnosti. Ďalšie rozdiely: v porovnaní s behom vpred, napríklad beh dozadu, menej zaťažuje kolenný kĺb (Roos et al., 2012), môže znižovať mieru úrazov a zlepšovať výkonnosť (Uthoff et al., 2018).
Porovnanie chodu vpred a vzad
Uthoff a kol. (2018) skúmali v recenzii s viac ako 110 výskumnými článkami výhody a nevýhody behu vzad v porovnaní s behom vpred a ktoré fyziologické rozdiely existujú. Výsledky vyzerajú takto:
- Beh dozadu spotrebuje viac energie v aeróbnom a anaeróbnom tréningu.
- Rýchlosť behu dozadu je asi 70% rýchlosti behu dozadu.
- Namáhanie kolenného kĺbu pri chôdzi dozadu je menšie ako pri chôdzi dopredu.
- Pri chôdzi dozadu sa viac aktivujú štvorhlavý sval, hamstringy, lýtkové svaly a predné tibiálne svaly.
- Hlavné zaťaženie chodidla pri chôdzi dozadu je v oblasti chodidla (namiesto na motyke, ako pri chôdzi dopredu).
- Rozvoj sily je vyšší pri behu dozadu.
Aj keď je rýchlosť behu (ako ukazovateľ výkonnosti) anatomicky obmedzená funkciou svalov a kostry, výsledky naznačujú mnoho klinických výhod a potenciálnych zvýšení výkonu pri behu dozadu.
Najmä implementácia spätných behov vo fázach zahrievania športovcov znížila riziko zranenia a zlepšila výkonnosť.
Výsledky navyše naznačujú, že spätná chôdza môže zlepšiť kardiovaskulárne a neurofyziologické funkcie, a tým zvýšiť športový výkon.
Bohužiaľ, v súčasnosti neexistujú v literatúre žiadne štúdie, ktoré by skúmali možné dlhodobé účinky spätnej chôdze. Okrem toho bolo vykonaných niekoľko štúdií o trénovaných športovcoch alebo deťoch a potreba výskumu v týchto oblastiach je zodpovedajúco vysoká (Uthoff et al., 2018).
Beh dozadu pre váš tréning
Opakované dlhodobé namáhanie svalov a kostry môže viesť k nadmernému zraneniu. Uthoff a kol. (2018) dospeli k záveru, že spätný beh môže byť dobrým spôsobom, ako zvýšiť variabilitu cvičení a znížiť riziko úrazu. Spätný chod navyše zlepšuje izometrickú a koncentrickú pevnosť nôh, čo je obzvlášť dôležité počas fáz akcelerácie a vzletu. Beh dozadu by preto mohol byť výhodný pre tréning týchto fáz a mohol by byť napríklad užitočným doplnkom pre šprintérov (Uthoff et al., 2018).
Vďaka zníženému rozsahu pohybu pri behu dozadu sa zvyšuje frekvencia krokov a chodidlo sa uvádza do novej polohy rýchlejšie alebo častejšie. Vyššia kadencia môže pomôcť zlepšiť neurofyziologické funkcie a tým nepriamo zlepšiť výkon pri behu vpred.
Podľa môjho názoru sú výsledky Uthoff et al. (2018) dôležitý krok k optimálnemu tréningu pre športovcov, ktorí sa tým musia živiť. Zistenia majú pravdepodobne menší vplyv na rekreačného športovca a hobby bežca. Výsledky napriek tomu ukazujú, že inštalácia spätného chodu vo fáze zahrievania môže byť skutočne užitočným doplnkom - tiež pre prevenciu úrazov.
Ako zvládate spätné chody? Skúšali ste to už skôr alebo ste si to dokonca zabudovali do tréningu? Dajte mi vedieť v komentároch рџ ™ '
Reilly, T., Williams, A. M., Nevill, A., Franks, A. A. (2000) Multidisciplinárny prístup k identifikácii talentov vo futbale. J. Sports Sci. 18, 695 - „702.
Roos, P.E., Barton, N., van Deursen, R.W.M. (2012) Patellofemorálna sila na stlačenie kĺbu pri behu dozadu a dopredu. J. Biomech. 45, 1656 - „1660.
Uthoff, A., Oliver, J., Cronin, J., Harrison, C., Winwood, P. (2018) New Direction to Athletic Performance: Understanding the Acute and Longitudin Responses to Backward Running. Sports Med. 48 (5), 1083-1096. doi: 10,1007/s40279-018-0877-5.