Športovo leniví hľadajú koncepciu chudnutia
Diskutujte o koncepte Sport Lazy Addiction Chudnutie. * pomoc * im Hľadaj stravovací koncept Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte všetci, mám pred sebou dlhý cieľ a chcel by som schudnúť asi 20 kg. Toto je veľká práca a viem
Športovo leniví hľadajú koncepciu chudnutia. * Pomoc *
Mám pred sebou dlhý cieľ a chcel by som schudnúť okolo 20 kg. Toto je veľká práca a ja naozaj neviem, ako na to.
Je to tak, že mám prácu na zmeny striedavý týždeň, jeden týždeň ráno od 7:00 do 16:00 a jeden neskoro od 9:30 do 18:30. Moja práca je skôr sedavá. Cez deň mám veľa spoločného s ľuďmi a ich problémami s autami, takže som väčšinou dosť nervózny. Keď prídem večer domov, som relatívne rád, keď nemusím veľa robiť.
Ako som už povedal, hľadám koncept, ktorý mi uľahčí chudnutie. Bolo by pekné, keby ste mi mohli pomôcť.
Rád by som tiež povedal, že je jasné, že sa v určitom okamihu bez cvičenia ďalej nedostanem. Som si toho vedomý.;-)
Som vďačný za akýkoľvek tip a návrh.
AW: Sports lazy hľadá koncept na chudnutie. * Pomoc *
jedným konceptom by bolo, keby ste vypočítali svoju celkovú potrebu kalórií pre svoju cieľovú hmotnosť a potom podľa toho upravili svoju stravu. Orientačný odhad (pretože neviem váš vek) by bol okolo 1700-1900 kcal za deň, v závislosti od toho, koľko tancujete.
To je to, koľko zjete denne (alebo priemer, ktorý je výsledkom každého dňa v týždni), potom by sa vaša hmotnosť mala prispôsobiť cieľovej hmotnosti.
Moja štartovacia váha bola 80kg. Jedného dňa som začal jesť „rozumne“, ako normálni ľudia. 3 jedlá denne, predtým som zjedol aspoň 3 ďalšie občerstvenie. Dnes pre mňa typický deň vyzerá takto:
Raňajky: nugátové vankúše, kukuričné lupienky, plnotučné mlieko (cca 500 kcal)
Obed: 2 krajce chleba s maslom a syrom/klobásou (cca 500 kcal)
Dezert: 2 kúsky čokolády (asi 100 kcal)
Večer: ryža alebo rezance s množstvom zeleniny, väčšinou podávané ako pikantný šalát, alebo niekedy pizza atď. (Cca 600 - 800 kcal)
Dezert: ovocný jogurt alebo kúsok koláča (približne 200 - 400 kcal)
Pijem vodu z vodovodu (nie viac ako pol litra denne, už sa mi nechce) a zvyčajne 1-2 RedBull Sugarfree. Žiadny čaj, žiadna káva. Ovocie jem zriedka, až tak mi nechutí.
2 až 3 krát týždenne, keď idem večer von, niekedy večer zjem viac alebo vypijem alkohol (2 - 3 pivá, víno alebo pár koktailov). Alebo ak mám schôdzku na kávu a koláč, môžem (nie nevyhnutne!) Radšej vynechať obed.
Po dňoch, keď som zjedol „príliš veľa“ kalórií, NEMÁM štíhly deň, ale stravujem sa normálne - znova sa vyrovná.
Nemal som jojo efekt, pretože držím túto diétu, nejde o diétu, ale dá sa použiť na celý život. Bohužiaľ je tam veľa sladkosti, ale tak sa vyhnem pažravému hladu, mám veľmi rád sladké veci.
To je môj koncept a fungovalo to, moja váha išla dosť rýchlo okamžite dole. Mimochodom, povedal by som, že som predtým jedol viac „zdravých“ vecí ako teraz. Ale zdravé jedlá majú aj kalórie. Netvrdím, že je to vhodné pre každého, záleží to aj od chuti do jedla, disciplíny a schopnosti riadiť hlad bez toho, aby ste sa museli občerstviť.
No tiež športujem, behám 5 km denne. Ale to nie je obrovské množstvo a často sa to preceňuje, jediná vec, ktorá mi pomohla, bola zmena stravovania, pretože predtým som bol dobre trénovaný, ešte lepšie ako teraz (ani pri silovom tréningu sa mi už nechce robiť). Ja tiež sedím celý deň.
Prepáčte, že sa to tak dlho predĺžilo, ale možno by to bolo niečo pre vás. Ťažko povedať bez toho, aby ste presne vedeli, ako sa teraz stravujete!
Zmenené závislými (17. 5. 2009 o 14:54) Dôvod: boli pridané informácie kcal
AW: Sports lazy hľadá koncept na chudnutie. * Pomoc *
Ďakujeme za váš dlhý vstup.
Mám 22 rokov, ženu a po celý deň skutočne jem veľmi málo.
Cez týždeň neraňajkujem doma, ale iba v práci (väčšinou chlieb, chrumky alebo rožky) so smotanovým syrom alebo tak. Poobede je vždy to, čo som si vzal so sebou. Buď jogurt + ovocie alebo niečo. Niekedy Dr. Oetker ale aj ryža do mikrovlnky alebo zájdite do susednej pekárne a kúpte mi šalát alebo rožok.
Keď však prídem večer domov, zjem len niečo teplé. Kastról na cestoviny, ciabatta, paradajka a mozzarella. atď. A samozrejme hrozivá hotová pizza, hotové rezance atď.
Večer pred televízorom ma vždy láka občerstviť sa. Teraz si to už celkom dobre uvedomujem, pretože potom zvyčajne vypijem pohár mlieka alebo kakaa a potom to funguje.
Počítanie kalórií? Ako to zvládate, keď si musíte pred každým jedlom vypracovať, čo môžete jesť? Nejako si to len ťažko viem predstaviť. Najmä na začiatku, pretože jedlo ťažko viete posúdiť. Alebo existujú nejaké triky/tipy ako pravidlo? Najmä keď si varíte sami. Ako to robis?
Vopred ďakujem.
AW: Sports lazy hľadá koncept na chudnutie. * Pomoc *
naozaj to neznie tak veľa z toho, čo zješ.
Na úvod by som chcel povedať, že tu na fóre sa často prijíma názor, že telo sa prepne na „nízky plameň“, ak budete jesť pod úrovňou bazálneho metabolizmu, čo by pre vás bolo okolo 1750 kcal, takže celkom dosť (teraz máte obrat so svojím vekom prepočítané, tak zabudnite, čo bolo uvedené v mojej prvej odpovedi). Inými slovami, telo sa naučí zvládať nízke kalórie a chudnutie je nesmierne náročné.
Možno tu uvedú používatelia, ktorí môžu v tejto veci poskytnúť lepšie informácie ako ja sám.
ALE: Samozrejme záleží na tom, koľko rožkov, koľko smotanového syra, koľko jogurtov (s akým obsahom tuku) atď. Zjete - môže to byť tiež príliš veľa. Ak chcete schudnúť pomocou počítania kalórií, odporúčam vám najskôr si vypočítať skutočný príjem kalórií za bežný deň. Väčšina hotových výrobkov (vrátane jogurtu, mlieka, tvarohového syra) má teraz informácie o nich. Pokiaľ ide o ryžu, cestoviny, zeleninu a chlieb, musíte ich odvážiť, vyhľadať tabuľku nutričných hodnôt (na internete alebo knihy od spoločnosti GU-Verlag) a potom vypočítať matematiku. Nezabudnite na svoje nápoje! Nealkoholické nápoje, ovocné džúsy a alkohol majú tiež kalórie, niekedy nie príliš krátke.
Aby som vás uistil: Teraz zriedka vážim a počítam, v určitom okamihu máte pocit. A na začiatku sa na to pozerajte takto: Na jedlo si musíte zarobiť, dnes nemusíme celý deň loviť diviaky alebo zbierať bobule. Sú za tým aj ďalšie nepríjemné veci!
Ak to spočítate veľmi prísne, môžu vám pomôcť. Naozaj by som rád videl, čo z toho vzíde. Mimochodom, váš cieľový celkový obrat je približne 2 000 kcal za deň (pri hmotnosti 70 kg) - takže by to malo byť normálne zamerané na.
AW: Sports lazy hľadá koncept na chudnutie. * Pomoc *
No, práve som si nechal vypočítať bazálny metabolizmus a výsledok som zverejnil tu.
„Váš súčasný bazálny metabolizmus je približne: 1 742 kcal.
Konverzia výkonu je približne: 647 kcal.
Vaša celková energetická potreba je okolo 2 290 kcal/deň.
Váš index telesnej hmotnosti je 27,14.
Máte nadváhu!
vyhodnotenie výsledkov
Hodnotenie predpokladá, že chcete dosiahnuť váhu 70,00 kg (BMI 21,13).
Index telesnej hmotnosti pre normálnu váhu je v rozmedzí od 18,5 do 24,9.
Na základe vašich údajov je vaša horná normálna hmotnosť približne 82,48 kg. To znamená, že s telesnou hmotnosťou 89,9 kg máte nadváhu asi 7,42 kg. Váš aktuálny BMI je momentálne 27,14.
Existujú dve klasické metódy, ako natrvalo schudnúť 19,90 kg. Na jednej strane môžete cielene zmeniť svoje stravovacie návyky, na druhej strane môžete zvýšiť svoje športové aktivity.
V nasledujúcom texte uvažujeme o prvom (zmena stravovania) a ich kombinácii (zmena stravovania + cvičenie).
Čo znamená redukcia hmotnosti o 19,90 kíl?
Každé kilo tuku má energetický obsah približne 7000 kcal, ktorý sa väčšinou dlhodobo akumuloval v dôsledku nesprávnej výživy.
Ak vynásobíte nadváhu 19,90 kg energiou tuku 7000 kcal, bolo by to spolu 139 300 kcal, ktoré sa za tie roky nahromadili.
Toto množstvo kalórií samozrejme nemôžete krátkodobo znížiť. Z dlhodobejšieho hľadiska však môžete ľahko znížiť svoj bazálny metabolizmus a tak opatrne dosiahnuť svoju osobnú ideálnu hmotnosť.
Najskôr ukážeme, ako dlho trvá zníženie bazálneho metabolizmu na ideálny bazálny metabolizmus.
Potom vám ukážeme, aký vplyv má strava a/alebo šport na dosiahnutie požadovanej hmotnosti:
1 bazálny metabolizmus dnes (na základe vašich vstupov) 1 742 kcal
2 Obrat výkonu bez cvičenia 647 kcal
3 Celková potreba energie bez športu (bazálny metabolizmus dnes + metabolický výkon) 2 290 kcal
4 bazálny metabolizmus NOVINKA = zodpovedá bazálnemu metabolizmu pre BMI 21,13 1 551 kcal
5 Denné množstvo kalórií (rozdiel medzi bodmi 1 a 4) 191 kcal
6 Celkové cieľové množstvo tuku, ktoré sa má rozdeliť, 139 300 kcal
7 7.1 Teraz vydelte celkové množstvo tuku, ktoré sa má štiepiť, dennou bazálnou rýchlosťou metabolizmu, ktorá sa má uložiť, takže získate počet dní, kým teoreticky dosiahnete požadovanú hmotnosť: 729 dní
7.2 Prepočítané na mesiace 24 mesiacov
7.3 Prepočítané na roky 2,0 roka
Ak chcete rýchlejšie dosiahnuť požadovanú váhu, môžete tiež zvýšiť svoje športové aktivity.
Predpokladáme najjednoduchší zo všetkých športov, jednoduchú chôdzu (30 minút denne).
Výdaj energie pri ľahkej športovej činnosti:
1 Zvýšenie výkonu prostredníctvom športu (tu 30 minút chôdze) prináša asi 146 kcal za deň
2 Celkovo teraz dosiahnete dennú úsporu kalórií (vrátane bodu 5) 337 kcal
3 3.1 Teraz dosiahnete cieľovú hmotnosť za približne 414 dní
3.2 Prepočítané na mesiace 14 mesiacov
3.3 Prepočítané na 1,1 roka
S väčším pohybom to samozrejme ide ešte rýchlejšie. Tu sme napríklad predpokladali 30 minút kondičného tréningu denne.
Výdaj energie pri kondičnom tréningu:
1 Nárast výkonu prostredníctvom športu (tu 30 minút kondičného tréningu) prináša asi 498 kcal za deň
2 Celkovo teraz dosiahnete dennú úsporu kalórií (vrátane bodu 5) 689 kcal
3 3.1 Teraz dosiahnete cieľovú hmotnosť za približne 202 dní
3.2 Prepočítané na mesiace 7 mesiacov
3.3 Prepočítané na roky 0,6 roka “
Musím povedať, že celkom nerozumiem začiatku, to znamená, že teraz môžem zjesť 2390 kcal denne?