Športový hlavný ochranný faktor proti depresii - liečba úzkosti
Dozviete sa viac o príznakoch, príčinách a liečbe problémov s úzkosťou
PAX - Centrum psychoterapie úzkosti
Depresia je chronický stav s prevalenciou až 20% po celý život a je hlavným zdrojom zdravotného postihnutia. Štandardná liečba odporúčaná v klinických pokynoch zahŕňa farmakoterapiu a psychoterapiu. Fyzická aktivita a šport sú v týchto príručkách uvedené pre ich priaznivé účinky pri liečbe depresie. Niekoľko nedávnych štúdií analyzovalo vplyv športu na depresívne príznaky a prinieslo pevné závery o jeho účinnosti. Takže:
V nedávnej teoretickej syntéze, ktorá bola prijatá na zverejnenie a má sa objaviť v decembri 2016 v časopise Preventívna medicína, ukazuje sa, že existuje silná väzba medzi fyzickou aktivitou a duševným zdravím. Konkrétnejšie, nedostatok fyzickej aktivity predisponuje k vysokému riziku vzniku depresie, zatiaľ čo mierna fyzická aktivita je hlavným ochranným faktorom pri prevencii depresie.
Vedci koordinovaní Felipe Schuchom z Centro Universitario La Salle v Brazílii použili metaanalýzu na štatistické zhrnutie výsledkov troch pozdĺžnych štúdií, ktoré skúmali súvislosť medzi kardiovaskulárnou vytrvalosťou a depresiou (kardiovaskulárna vytrvalosť sa vzťahuje na kapacitu systému). obehový systém a dýchací systém na zabezpečenie energetickej podpory pri námahe). Vedci predpokladali, že nízka úroveň kardiovaskulárnej vytrvalosti je spojená s vysokým rizikom vzniku depresie. Dve z troch štúdií sa uskutočnili v Amerike a jedna vo Švédsku a zahŕňali celkovo 1 142 669 ľudí, z ktorých takmer 98% tvorili muži (1 128 487 mužov a 3040 žien). Kardiovaskulárna vytrvalosť sa merala objektívnymi metódami - cvičením na bežiacom páse, šliapaním do pedálov na stacionárnom bicykli a lezením po schodoch. Duševné zdravie účastníkov sa meralo štandardnými testami na začiatku a na konci štúdií. Účastníci boli pozorovaní až 40 rokov po ukončení štúdie.
Ženy a muži s nízkou a strednou úrovňou kardiovaskulárnej vytrvalosti boli vystavení vysokému riziku vzniku depresie. Najmä tí s najnižšou úrovňou, respektíve s priemernou úrovňou kardiovaskulárnej rezistencie, mali pravdepodobnosť vzniku depresie o 75%, respektíve 23%, než ľudia s najvyššou kardiovaskulárnou rezistenciou. Ukázalo sa to vysoká úroveň kardiovaskulárnej vytrvalosti je významným ochranným faktorom proti depresii u žien i mužov. Kardiovaskulárnu výdrž je možné zlepšiť športom.
Vedci dospeli k záveru, že intervencie zamerané na zlepšenie kardiovaskulárnej vytrvalosti prostredníctvom športu ponúkajú významné antidepresívne výhody. Podporujú ich údaje z predchádzajúcich štúdií, ktoré preukázali, že akákoľvek úroveň fyzickej aktivity, vrátane nízkych úrovní, ako napríklad ľahkého cvičenia alebo chôdze, môže zabrániť vzniku depresie.
V samostatnej štúdii zverejnenej v júni 2016 v Journal of Psychiatric Research, rovnaký výskumník, Felipe Schuch, spolu so svojimi kolegami skúmal, či by cvičenie mohlo byť užitočné ako liečby pre depresiu už nainštalovanú. Zhrnuli výsledky 25 štúdií vrátane 1487 ľudí, v ktorých boli porovnávaní ľudia s príznakmi depresie nad klinickým prahom alebo so stanovenou diagnózou závažnej depresívnej poruchy, ktorí nasledovali cvičebný program, s ľuďmi so symptómami. nad klinický prah alebo s diagnózou závažnej depresívnej poruchy, ktorá necvičila. Všeobecne sa ukázalo, že cvičenie má výrazný a vysoký antidepresívny účinok pre ľudí s depresiou. Najmä mierne a vysoko intenzívne aeróbne cvičenie pod dohľadom kvalifikovaného inštruktora významne zlepšilo depresívne príznaky s lepšími výsledkami u ľudí so závažnejšími príznakmi. Autori dospeli k záveru, že predchádzajúce štúdie mohli podceniť výhody cvičenia pre ľudí s depresiou a tvrdia, že údaje v tejto analýze poskytujú spoľahlivé dôkazy o účinnosti cvičenia pri zvládaní depresie.
Cvičenie sa vo všeobecnosti považuje za platný zásah s významnými a nepopierateľnými priaznivými účinkami na zvládanie depresívnych príznakov. Hlavným odkazom výskumníkov je, že ľudia musia byť aktívni, aby zlepšili svoje duševné zdravie.