TÝŽDENNÁ DIÉTA
Ktorí z najslabších nesnívajú o rýchlych dopadoch svojho dobrodružstva? Chudnutie za 7 dní znie veľmi atraktívne a povzbudivo. Spravidla vyhľadávame také diéty pred dôležitou udalosťou, pri ktorej chceme vyzerať čo najlepšie: rande, plážová dovolenka alebo svadba. Ako rýchlo schudnúť za 7 dní?
Týždenné diéty - najdôležitejší je plán
Ak chcete schudnúť asi 4,5 kg za týždeň, musíte si uplatniť efektívny plán. Spočiatku si uvedomuje, že takáto strava nie je absolútne dlhodobým riešením, ale môže to byť začiatok a správne diéty a môže motivovať k vyváženejším a dlhodobým zmenám.
Ako schudnúť až 4,5 kg za 7 dní?
Nenechajte sa oklamať - také rýchle chudnutie pochádza nielen zo spáleného tuku, ale aj zo straty prebytočnej vody z tela. Zbavenie prebytočnej vody zaisťuje štíhlejší vzhľad, takže takáto rýchla týždenná strava môže byť skutočne efektívna.
Jedzte menej sacharidov
Ak chcete zhodiť pár kíl za týždeň, mali by ste dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov. Mnoho štúdií preukázalo, že strava s nízkym obsahom sacharidov je veľmi efektívnym spôsobom na zníženie hmotnosti a zlepšenie zdravia. Krátkodobé zníženie príjmu sacharidov má ďalšie výhody, napríklad zníženie nadúvania. Ak zvolíme správne množstvo bielkovín, keď znižujeme príjem sacharidov, môžeme ďalej znižovať chuť do jedla a zároveň zvyšovať metabolizmus.
Najlepšie je vylúčiť alebo minimalizovať príjem všetkých sacharidov (škrob, cukry) počas 7denna dieta a nahraďte ich zeleninou s nízkym obsahom sacharidov a zároveň zvýšte spotrebu vajec, chudého mäsa a rýb.
Jedzte nespracované výrobky a úplne sa vzdajte rýchleho občerstvenia
Počas týždňa a Intenzívne diéty na chudnutie, prejsť na konzumáciu plnených jedál z nespracovaných výrobkov. Vďaka tomu budete zdraví a vyhnete sa prílišnému hladovaniu.
Najlepšia voľba pre 7-dňovú diétu potom budete konzumovať zeleninu s nízkym obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov - budete spokojní aj napriek nízkemu príjmu kalórií.
Znižuje dennú kalorickú rovnováhu
Najdôležitejším faktorom z hľadiska chudnutia je zníženie príjmu kalórií, pretože pri konzumácii väčšieho množstva kalórií, ako dokážete spáliť, nedôjde k strate tuku.
Tu je niekoľko rád, ako znížiť kalorický príjem:
- kontrolujte svoje kalórie: pred každým jedlom odvážte, uložte jedlo, ktoré chcete jesť;
- jedzte iba v konkrétnych časoch a nejedzte medzi jedlami: rozlúčte sa, najlepšie raz a navždy, občerstvením a sladkosťami;
- Vylúčte kalorické omáčky - bez nich si poradíte;
- naplňte tanier zeleninou;
- zvoľte chudé bielkoviny: tie s nízkym obsahom tuku, napríklad kuracie mäso a ryby.
Cvičte v posilňovni a v určitých intervaloch
Cvičenie, ihneď po diéte, je jedným z najlepších spôsobov spaľovania tukov a zlepšenia jeho vzhľadu. Silový tréning (odpor), ako sú činky, môže viesť k účinkom podobným bežnému aeróbnemu tréningu. Pomáha tiež zvyšovať svalovú hmotu a svalovú silu.
Cvičenie, ktoré rozhýbe celé telo, je tiež vynikajúcim spôsobom, ako znížiť množstvo sacharidov v tele a hmotnosť vody, čo sa priamo prejaví v chudnutí.
Vzpieranie chráni váš metabolizmus a hladiny hormónov, ktoré časom časom klesajú DIÉTA.
Vysoko intenzívny tréning je ďalšou veľmi účinnou tréningovou metódou. Štúdie ukazujú, že iba 5 - 10 minút tréningu v intervaloch môže viesť k podobným alebo väčším prínosom pre zdravie a úbytku hmotnosti, napríklad päťkrát viac ako je množstvo pravidelného cvičenia. Rovnako ako prírastok hmotnosti, môže rýchlo znížiť množstvo uhľohydrátov v tele, ako aj stimulovať metabolizmus a spaľovanie tukov - čo sú dôležité aspekty, pokiaľ ide o chudnutie.
Cvičiť môžete v intervaloch trikrát až štyrikrát týždenne po silovom tréningu alebo ako súčasť bežného tréningu. Je veľmi dôležité zaviazať sa k tomu so 100% úsilím a intenzitou. Väčšina šprintov by nemala trvať dlhšie ako 30 sekúnd.
Tu je niekoľko príkladov intervalov, ktoré môžete vyskúšať na autách vo vnútornej alebo vonkajšej telocvični (alebo doma, ak máte profesionálne vybavenie):
- relácia 1: šprint 10 x 20 sekúnd šprint so 40 sekundami odpočinku;
- relácia 2: šprint 15 x 15 sekúnd s prestávkou 30 sekúnd;
- relácia 3: šprint 7 x 30 sekúnd s prestávkou 60 sekúnd;
- sedenie 4: Sprint 20 x 10 sekúnd s 20 sekundami odpočinku.
Buďte aktívni aj mimo telocvične
Ak chcete stratiť ďalšie kalórie a schudnúť, mali by ste zvýšiť svoju dennú aktivitu. V skutočnosti to, čo robíte počas dňa mimo tréningu, má tiež obrovský vplyv na chudnutie a boj proti obezite. Napríklad rozdiel medzi prácou v kancelárii a fyzickou prácou môže byť až 1 000 kalórií denne. To je množstvo, ktoré spálime počas 90 - 120 minút cvičenia s vysokou intenzitou.
Jednoduché zmeny životného štýlu, ako sú dlhé prechádzky alebo jazda na bicykli do práce, lezenie po schodoch alebo dokonca čistenie, môžu pomôcť pozitívne ovplyvniť našu postavu.