Športový lekár dáva tipy na najlepšie spôsoby, ako udržiavať kondíciu a zdravie
Aktualizované: 25.01.11 - 13:58
„Vytrvalostný tréning je živobytie“
Niekto to robí kvôli fitnes, iný kvôli chudnutiu. Akú rolu však hrá vytrvalostný tréning pre zdravie a na čo by sa malo prihliadať z lekárskeho hľadiska. Tu sú tipy od športového lekára:
Špecialista na športovú medicínu Dr. Johannes M. Peil (55), vedúci lekár športovej kliniky Bad Nauheim, odpovedá na najdôležitejšie otázky.
DR. Domáce tréningové zariadenia Peil sa primárne používajú na fyzickú vytrvalosť. Prečo je to také dôležité?
Špecialista na športovú medicínu Dr. Johannes M. Peil (55), starší lekár na športovej klinike Bad Nauheim.
DR. Johannes M. Peil: Vytrvalostný tréning musí byť obživou pre každého, pokiaľ chce zostať aktívny a zdravý. Spomaľuje proces starnutia, posilňuje a ekonomizuje kardiovaskulárny systém, udržuje mobilitu, pretože kosti a kĺby sa pravidelne používajú. Cvičenie zlepšuje metabolizmus a predchádza chorobám, ako je osteoporóza. Netreba zabúdať ani na pozitívny vplyv na psychiku a celkovú pohodu. V našom každodennom živote je však cvičenie príliš krátke, takže vytrvalostný tréning je z hľadiska životnej zdatnosti nenahraditeľný.
Najmä v tomto ročnom období veľa ľudí začína s vytrvalostným športom kvôli chudnutiu.
DR. Peil: Viem, že chudnutie má v rôznych častiach roka rôzne významy. Kontrola hmotnosti by sa však nemala robiť medzi Vianocami a Novým rokom, ale medzi Novým rokom a Vianocami. A: chudnutie funguje iba pri vhodnom životnom štýle, teda pri diéte a aktivite. Vytrvalostný tréning by vás mal sprevádzať dôsledne po celý rok. Je potrebné dvakrát až trikrát týždenne, najmenej po 30 minútach.
Momentálne sa dalo veľmi efektívne trénovať vytrvalosť bežkami. Bolo by to lepšie ako prešľapovanie v obývacej izbe doma?
DR. Peil: Cvičenie vonku je určite atraktívnejšie a tiež efektívnejšie, pretože tam je väčšia motivácia a čerstvý vzduch je zdravým faktorom. Často však nemáte príležitosť tak urobiť, napríklad preto, že je zlé počasie. Preto je domáce cvičebné zariadenie užitočné a potrebné. To znamená, že si môžete po celý rok robiť vlastný tréning bez ohľadu na počasie.
Aké domáce zariadenia odporúčate?
DR. Peil: To závisí od typu. Výhodou bicyklových ergometrov je, že sú šetrné ku kĺbom, pretože väčšina váhy spočíva na sedle. Bežecké pásy sú tiež užitočné, pretože sú dobre odpružené a porovnateľné s mäkkou lesnou podlahou. Bežecké pásy používajú najmä starší ľudia, pretože trénujú koordinačné schopnosti, a preto ich treba považovať za prevenciu pred pádom. Je však dôležité, aby starší ľudia dostali pokyny a pokyny na bežeckých pásoch pod vedením skúsených trénerov.
DR. Peil: Pri crossových tréneroch sú pohyby pevne vedené, a preto nie sú trénované ani koordinačné schopnosti. Výhoda crossového trenažéra: Precvičuje sa obzvlášť veľké množstvo svalových skupín, a to hornej časti tela, panvy a nôh.
Z lekárskeho hľadiska je pred začatím domáceho tréningu potrebné dodržiavať preventívne opatrenia?
DR. Peil: Každý, kto dlho nešportoval, by si mal pred začatím tréningu určite vyhľadať názor lekára. Robí to prostredníctvom rodinného lekára, ktorý v prípade potreby odošle pacienta ku kardiológovi alebo k ortopedickému chirurgovi. Lekár vám môže poradiť aj s individuálnou záťažou. Na pomoc je možné použiť toto: je lepšie trénovať s menšou intenzitou a dlhší čas.
Pretrénovanie je častá chyba?
DR. Peil: Ach áno, hlavne na začiatku. Každý, kto ako „nováčik“ dáva plný plyn, narobí viac škody ako robiť niečo dobré. Ako pomocné pravidlo si môžete pamätať: pokiaľ počas tréningu viete bez námahy rozprávať, ste v zelenej oblasti. Ak na to nie je dostatok vzduchu, ste príliš oddaní.
Ďalšou možnosťou ovládania sú monitory srdcového tepu
DR. Peil: Väčšina domácich cvičebných strojov má zabudované monitory srdcového tepu. Tréner alebo lekár vám môžu pomôcť určiť ten správny koridor pulzu pre vás. Napríklad človek na začiatku 50. rokov, ktorý začína s vytrvalostným športom, by mal trénovať iba v rozsahu 130 srdcových frekvencií.
V akom veku by ste mali začať s vytrvalostným tréningom?
DR. Peil: Čo najskôr, ale nikdy nie je neskoro. Najmä u starších ľudí hrá pravidelné školenie dôležitú úlohu pri udržiavaní pohybovej schopnosti. Vhodným školením sa dajú zručnosti udržať po celé desaťročia. Naopak, raz stratené schopnosti sa získavajú späť mimoriadne ťažko.