Športový tréning Schudnúť »Fórum - Kruh oblečenia
Ahoj moji drahí,
akému športu sa venujete pri chudnutí alebo pre zábavu? Veľmi rád robím prívlač, ale bohužiaľ momentálne nemám peniaze na telocvičňu
Preto si momentálne robím okruhy na stepperi doma. .
Máte doma zopár cvikov alebo tipov? ?
Jedna otázka, ktorú nedokážem zvládnuť hodinu po druhej, preto robím vždy 15 minút, potom ďalšiu 10 - 20 minútovú prestávku a dokopy asi hodinu denne, plus pár cvikov. Hovorí sa, že spaľovanie tukov sa spustí až po pol hodine. Myslíte si, že je to stále účinné? Takže stále konzumujem kalórie. Počítam aj kalórie. Aký je počet kalórií pre vás, ak chcete schudnúť?
[Príspevok: Žiadne kombinácie výšky a hmotnosti] Dávam pozor, aby som sa po absolvovaní tréningu dostal na 1000 kcl. Ale v niektoré dni to už jednoznačne mám za sebou
Povedzte mi svoje tipy a triky týkajúce sa ŠPORTU A VÝŽIVY CHUDNUTIA.
Veľa sa hýbem a bývam na piatom poschodí, keďže lezenie po schodoch 2 alebo 3 krát denne je skoro ako cvičenie. Je tiež dôležité piť veľa vody a nejesť nič neskoro večer, alebo málo alebo žiadne sacharidy večer . Vždy dostávam informácie od spoločnosti YAZIO o diétach a potravinách a používam ich na zostavenie môjho vlastného stravovacieho plánu - najdôležitejšie je, aby ste sa cítili dobre.!
Nerátam kalórie priamo, len dbám na to, aby som nejedol príliš kalorické jedlá a aby som sa stravoval pestro a zdravo. Predovšetkým som si zvykol večer večerať namiesto čipsov papriky z papriky, hoci aj spočiatku ťažké
Chodím behať jeden až dvakrát týždenne alebo sa dlho prechádzam a každý utorok si idem zaplávať, ako cieľ si vždy stanovím 60 kôl, to je 1,5 km, a ak nie som vyčerpaný, pridám ďalších 20, ale 60 je moje usmernenie. Je pekné vidieť, ako to z týždňa na týždeň rýchlejšie prekonáte
Takže sa vždy 10 minút zahrievam (jogging, často 10 minút šprint, jazda na bicykli atď.) A potom cvičím svaly =) cvičím brušáky, vlehy nôh, drepy, výpady so závažím. Robím to dva mesiace asi 4x týždenne a už vidím veľmi dobré rozdiely =)))))))))))))))))))))))))))))))
Plávanie je dobrý nápad. Ako to zvládate, keď varíte? Väčšinou jem zemiaky s tvarohom, cestoviny s omáčkou alebo niečo s hydinou. . viac ma nenapadá.
Dobre, takže vidím, že nemusíte byť prehnaní, aby ste boli úspešní .
Váš deficit kalórií by nikdy nemal byť nižší ako 300 kcal vášho bazálneho metabolizmu. V opačnom prípade vaše telo vydá alarm a začne sa prispôsobovať . odbúrava svaly (svaly spaľujú väčšinu kalórií) a zvykne si na váš nový nízkokalorický príjem. Tj. stále musíte jesť menej, inak sa dostaví jojo efekt.
Začnem s strečingom, brušákmi a činkami skoro pred prácou. Je to len 10 minút.V práci vždy napnem brucho, zadok alebo svaly na nohách. Po práci -> jazdiť na bicykli (nie každý deň), brušáky s činkami a bočné brušáky (každý deň), len pokiaľ to moje svaly vydržia. Sám o sebe nepotrebujete váhu ani fitnes štúdio (pokiaľ nemáte nadváhu). Počítanie kalórií je najväčšia sračka, akú som počul! Cvičte, jedzte, čo vám chutí! Tiež vám musí byť umožnené žiť a nič sa nevzdávať! Iba tak je šport ešte zábavný!
sunnysunshine82 -> Pripravte si pekný hovädzí steak s dusenou zeleninou, nech už je to čokoľvek, a príjemnú omáčku! Alebo ryby so špenátom a cestovinami
Ahoj ďakujem, znie to dobre. Len sa vždy bojím, že toho zjem priveľa, preto počítam kalórie. Potešenie však musí byť tiež pravdivé.