Learning Pole Dance 6 výhod; 6 tipov, ako začať

Sila, flexibilita a lepšie uvedomenie si tela: Pole dance je oveľa viac ako ženy, ktoré tancujú na tyči v nočných kluboch a prezentujú svoje telo. V súčasnosti existuje veľa štúdií s pole dance, kde sa môžete naučiť tento všestranný šport. Posilňujete tým nielen svoje telo, ale aj sebavedomie. Tu zistíte, prečo sa oplatí začať s pólovým tancom a na čo by ste si mali pri učení dávať pozor.

Tanec na tyči - pred niekoľkými rokmi tu stále bolo niečo zlého, ale tanec pri tyči má pôvod v tradičnej ázijskej akrobacii na tyčiach alebo tyčiach. Aj keď niektorí ľudia majú stále pred očami klišéovitý obraz, populárny šport je dnes oveľa viac ako „iba vyzliekanie“.

Pre koho je tanec pri tyči?

Pre koho je tanec pri tyči?

V zásade: Každý sa môže naučiť tanec pri tyči. Bez ohľadu na to, či ste muž alebo žena, či už starý alebo mladý - hlavné je, že máte potrebnú motiváciu. Aj keď ste sa predtým považovali za nešportového, tanec pri tyči môže byť pre vás to pravé: Začínate jednoduchými cvikmi a čoskoro dosiahnete úspechy, ktoré vás motivujú pokračovať.

Kurz pólového tanca pre začiatočníkov

Už nad tým uvažujete s plným nadšením a chceli by ste si hneď kúpiť ten svoj? Ako nováčik v odbore radšej navštevujte kurz pole dance pre začiatočníkov - v štúdiu pole dance vás profesionálni tréneri naučia správne kroky a pohyby. Dajú vám užitočné tipy a spoznajú, keď robíte niečo zlé.

Ako začiatočník by ste sa mali venovať iba tancu pri tyči odborné vedenie uč sa, inak sa môžeš rýchlo zraniť. Väčšina štúdií tiež ponúka Skúšobné hodiny o. Týmto spôsobom môžete zistiť, či je tento šport pre vás vhodný, a zhromaždiť niekoľko prvých dojmov predtým, ako sa naplno ponoríte do projektu pole dance.

Výhody tanca pri tyči

Šport podporuje fyzické aj duševné zdravie. Pri pole dance získate zo seba to najlepšie v oboch oblastiach.

Pole dance ako tréning celého tela

Už len z fyzického hľadiska je tanec pri tyči obzvlášť efektívny, pretože keď tancujete na tyči, venujete sa skutočnému tréningu celého tela. Tvrdíš všetky svalové skupiny a tiež trénuješ výdrž a Telo napätie. Ako začiatočník v pole dance si čoskoro všimnete, ako si budujete silu najmä v hornej časti tela a na rukách. Pravidelným tréningom si vďaka plynulým pohybom tanca budujete obzvlášť definované svaly.

Pole dance vám pomáha chudnúť

Chceli by ste športovať, aby ste rýchlo alebo zdravo schudli a cítili sa vo svojom tele pohodlnejšie? K tomu je ideálny aj tanec pri tyči. Cez Budovanie svalov vaša spotreba kalórií sa zvyšuje, aj keď odpočívate. Je tiež oveľa jednoduchšie schudnúť pomocou správnej stravy. Venujte pozornosť tomu svojmu výživa že vaše telo potrebuje veľa bielkovín na budovanie svalov. Nachádza sa v mäse, rybách, vajciach, mliečnych výrobkoch a orechoch, ako sú mandle a kešu.

Viac flexibility a koordinácie

Pole dance pre väčšiu flexibilitu a koordináciu

Tanec pri tyči však nie je len o budovaní svalov. Náročnými cvikmi naťahujete rôzne oblasti tela a tak občas budete pružnejšia. Okrem toho rôzne choreografie vašu koordináciu.

Získate lepší pocit z tela

Aby ste na tyči vyzerali elegantne, narovnajte si chodidlá a prsty na nohách, utiahnite hrudník a udržujte hlavu vystretú. Čoskoro si všimnete, že v každodennom živote automaticky prijímate vzpriamenejší postoj. Vďaka tomu vás budú vaši blížni vnímať úplne inak, čo je nakoniec vo vašom Vedomie seba samého odráža.

Stanete sa sebavedomejšou

Ženy často začínajú tancovať pri tyči, aby mali svojho partnera trochu potešenia. To určite bude fungovať, ale čo je ešte lepšie: Tieto ženy si veľmi rýchlo všimnú, že v prvom rade robia niečo dobré pre seba. Štýlovými erotickými pohybmi znovuobjavujú svoju vlastnú príťažlivosť a ženskosť. S každou lekciou tanečného pole dance opúšťate štúdio lepšie a tak udržateľne zvyšujete svoje sebavedomie.

Bavte sa a stýkajte sa

Nadväzujte kontakty tancom pri tyči

Pre mnohých ľudí je šport prekonaním. S Pole Dance je to iné: Tu sa len bavíte a vždy sa tešíte z novo naučených choreografií. Pri tanci na tyči sa môžete postaviť vyjadrujte tvorivo a často si ani nevšimnete, že musíte svoje telo namáhať.

Skvelou príležitosťou je aj hodina pólového tanca stretávať nových ludí a získavať priateľov. Tu sa podelíte o svoje skúsenosti s ostatnými účastníkmi a ak sa niečo nepodarí, navzájom sa povzbudíte.

Tipy pre začiatočníkov

Chceš začať s tancom pri tyči a už sa tešíš na svoju prvú hodinu - ale počkaj, čo si na to obliekaš? A čo sa stane, ak sa vôbec nemôžete držať baru? Nebojte sa, tu je to, čo potrebujete vedieť ako začínajúci tanečníci v póle.

Správne tanečné oblečenie pre pól

Správne oblečenie pre tanečný tanec v tyči vám dáva lepšiu priľnavosť k tyči tým, že necháva vystavenú veľkú časť pokožky. To znamená na začiatku: kraťasy a jednoduchý top, najlepšie z ľahkej látky. Keď dosiahnete vyššie úrovne kurzu, odporúča sa crop top, pretože potom budete mať s barom viac kontaktu s telom. Zvyčajne to na svojich prvých lekciách pólového tanca nepotrebujete.

Tiež nepotrebujete žiadnu športovú obuv, pretože tanec pri tyči je veľmi jednoduchý úkon bosý. Okrem toho sa vyhnite šperkom, ako sú náramky, prstene alebo retiazky, ktoré vás pri tanci vyrušujú a poškriabajú bar. Ak je pre vás krátke tanečné oblečenie pre pole príliš studené, vezmite si so sebou bundu, ktorú ste si na začiatku zahriali na začiatku rozcvičky.

Tu sú veci, ktoré by ste si mali zbaliť na svoju prvú hodinu pole dance:

kraťasy
Top alebo tričko
pohodlná športová podprsenka
malý uterák
dostatok vody

Takto sa držíš tyče

Takto sa držíte tyče pri pole dance

Je treba mať na pamäti niekoľko trikov, aby ste neustále neskĺzavali z pole dance baru. Najskôr by ste sa nemali osprchovať tesne predtým, ako sa chystáte na pole dance a nemali by ste si dávať žiadne pleťové vody. Vďaka tomu bude vaša pokožka krásne hodvábna a hladká, ale nemôžete ju použiť na tanec pri tyči. Medzi jednotlivými cvikmi a pózami opakovane utierate tyčinku pre pole dance malou handričkou, čo uľahčuje uchopenie.

Ak zlyhajú iné možnosti, vyskúšajte triky ako lak na vlasy alebo krém na holenie. Nanesiete to na svoju pokožku, vďaka čomu je trochu “lepkavá”. Pokiaľ stále kĺzate a neviete sa chytiť tyče, sú tu ďalšie pomôcky, ako napr Grip rukavice alebo to Grip prášok. To druhé si jednoducho posypete na ruky a tyčinku máte oveľa lepšie pod kontrolou.

Zahriatie a ochladenie

Pole tanec pracuje celým telom. Zvlášť dôležitá je rozcvička pred tancom pri tyči, aby ste to neprepracovali a nezranili sa. Určite by ste to nemali preskakovať. Zápästia, Plecia a Lakeť sú obzvlášť namáhané, a preto uvediete tieto časti tela do pohybu, keď sa zahrejete. Po tréningu zostáva ešte ochladenie, pri ktorom opäť napnete telo a pomaly opäť spomalíte.

Postavy pre tanec pri tyči pre začiatočníkov

Polohy v kontakte s podlahou sa nazývajú podlahové figúrky

Existuje mnoho postáv pre tanec pri tyči, ktoré možno rozdeliť do rôznych typov. Medzi najdôležitejšie údaje patria:

Točí sa
Stúpa
Inverty
Postavy z podlahy

Inverty sú postavy, pri ktorých pózujete dolu hlavou na tyči. Sú obzvlášť náročné a nie pre začiatočníkov. Na druhej strane rýchlo prídete do kontaktu s točeniami, stúpaniami a postavami z podlahy. Pri a Stúpanie ak vyleziete na stĺp - jeden Základná požiadavka pre veľa ťahov pólom, ktorú sa preto naučíte za prvých pár hodín a budete si ju trénovať znova a znova. Točiť sa Znamená to, že sa točíte okolo tyče - ďalší dôležitý pohyb v pole dance. O Postavy z podlahy tancujete so zemným kontaktom na bare alebo vedľa neho?.

Myslíte si, že všetky tieto pózy vyzerajú príliš náročne a netrúfate si na to? Nerobte si starosti: Pre začiatočníkov existujú aj jednoduchšie figúrky pre pole dance, ktoré sú celkom pôsobivé a vyzerajú skutočne skvele. Vyskúšajte to - budete prekvapení, čoho ste schopní. Na kurze pólového tanca dostanete presné pokyny a pomoc. Aj keď potrebujete trochu viac času, kým póza dokonale zapadne, nie je to hanba - na to slúži kurz.

Väčšina figúrok pri pole dance na sebe nadväzuje, takže pre začiatočníkov a pokročilých existuje často variácia. Najprv sa naučíte niekoľko základných prvkov. Keď ich zvnútorníte, môžete na nich stavať a pridávať ďalšie prvky, aby ste mohli predviesť skvelú choreografiu.

Dodatočné školenie na zvýšenie sily

Pokiaľ dokonale neovládate pohyby pri tyči, musíte ich veľmi často opakovať. Potrebujete na to veľa sily a vytrvalosti. Ako začiatočník je preto užitočné okrem lekcií pólového tanca cvičiť aj v posilňovni, aby ste načerpali sily. Okrem jednoduchého silového tréningu je na to vhodná jóga a Pilates, kde podporíte aj svoju pohyblivosť.

Tiež by ste radi pravidelne pretiahli svoje telo mimo kurzov pólového tanca, ak máte svoje Zvýšiť flexibilitu chcieť. Jednoduché cviky ako napr Sit-upy alebo kliky, ktoré môžete ľahko robiť doma. Ak ste všeobecne nerobili žiadny šport, mali by ste popracovať aj na kondícii. Môže pomôcť rýchla chôdza 20 minút denne.

Vaša vlastná pole dance tyč

Ak máte prvé hodiny tanca na tyči za sebou a ste si istí, že ste pre seba našli ten pravý šport, možno si budete chcieť zaobstarať vlastný tanec pri tyči. Cviky si teda môžete kedykoľvek zopakovať doma. Ale výber je veľký a neprehľadný. Pred zakúpením by ste mali myslieť na nasledujúce body.

Statické alebo rotujúce póly

Statické póly sú nepohyblivé, zatiaľ čo rotujúce sa póly sa otáčajú samy o sebe. V kurze pólového tanca sa zvyčajne cvičí na statickom póle, pretože ponúka väčšiu bezpečnosť, najmä pre začiatočníkov, pokiaľ ide o jeho stabilitu. Obzvlášť praktické sú modely, ktoré môžete použiť v statickom aj rotačnom režime.

Typ zapínania

Tyč s tyčou môžete pripevniť medzi strop a podlahu alebo ju umiestniť voľne v miestnosti. Druhý variant sa volá Etapa a je vhodný pre domácnosti, v ktorých nie sú stropy a podlahy dostatočne stabilné. Ale je tiež drahší ako bežná verzia. „Normálna verzia“ je upnutá medzi strop a podlahu alebo upevnená na danom mieste.

priemer

Priemer tyče pre tanec pri tyči je zvyčajne 45 mm. Používajú sa tiež v pól tanečných štúdiách, a preto má zmysel použiť pre váš domov rovnaký priemer. Existujú ale aj pre menšie alebo väčšie ruky Varianty s 40 alebo 50 mm - najlepšie urobíte, ak si len vyskúšate, čo je pre vás najlepšie.

materiál

chróm je najbežnejším materiálom pre pole dance. nehrdzavejúca oceľ je obzvlášť vhodný ako alternatíva pre ľudí s alergiou na chróm. Existujú aj pól tanečné palice, ktoré sú potiahnuté silikónom. To zaisťuje pevné držanie aj pri oblečení, a preto je dobré na fotenie, ale menej vhodné na každodenné tréningy.

Vo väčšine prípadov má zmysel zvoliť materiál a priemer, ktoré už poznáte z tréningu v štúdiu.

Pokojne

Na začiatku nie sú boľavé svaly nič neobvyklé

Keď už máte horúčku pri pole dance, chcete sa veľmi rýchlo naučiť veľa nových póz - ale vaše telo na ne ešte nemusí byť pripravené. Preto si vždy dávajte pozor na svoje telo a v prípade potreby si dajte pauzu. Najmä na začiatku budete mať určite jednu alebo dve modriny a veľa boľavých svalov. Je to však úplne bežné. Tancovanie najpôsobivejších póz vyžaduje veľa času, tréningu a vytrvalosti.

(19 hlasy, priemer: 4,79 z 5)
Aby ste to mohli ohodnotiť, musíte byť registrovaným členom.