Športový výkon v procese vývoja ženskej puberty Fitness, šport,

Mladí športovci majú stále veľa času na rozvoj svojich atletických úspechov a mali by ich využiť tiež. Najmä puberta dievčat je plná nástrah a vyžaduje si osobitnú pozornosť a starostlivosť zo strany trénerov a rodičov.

Ako ukázali posledné olympijské hry, v kádroch je veľa mladých ľudí, a preto sú športovými nádejami krajiny - či už v gymnastike, plávaní alebo atletike. Každý ich podporuje, každý sa kvôli nim trápi a nakoniec to môže stačiť aj na medailu. Ale povedzme si pravdu, športovci v mladom veku majú ešte veľa času na rozvoj svojich športových úspechov a tento čas by si určite mali dať. Pretože najmä ženský vývoj v dievčenských rokoch je plný nástrah, a preto si vyžaduje osobitnú pozornosť a starostlivosť zo strany trénerov a rodičov.

ženskej

Dobré veci si vyžadujú čas

„Dobré veci si vyžadujú čas“ je staré známe príslovie, ktoré naši starí rodičia radi používajú. A majú v tom pravdu. Pretože tento princíp je daný prírodou, iba ľudia ho chcú niekedy ignorovať.

Proces vývoja od dievčaťa po mladú ženu trvá asi 10 rokov. Tento proces začína okolo 8. roku života a zvyčajne končí okolo 18. roku života. V tomto období sexuálneho dozrievania/puberty sa objavuje veľa dôležitých procesov hormonálneho, fyziologického a psychologického vývoja, ktoré by nemali byť narušené vonkajšími faktormi.

Z fyziologického, a teda aj atletického hľadiska sem patrí

- Ukončenie rastu dĺžky

- Osifikácia rastových zón v dlhých kostiach

- Distribúcia tukového tkaniva podľa ženského typu

Vyhľadávanie talentov pre špičkové športy sa uskutočňuje už v detstve, čo je absolútne nevyhnutné na to, aby sme telu, ale aj psychike prispôsobili zodpovedajúce zaťaženie. Napriek tomu, najmä u dievčat, by sme nemali prehliadať proces dozrievania. Pretože fázy vysokého výkonu závisia od veku a pri správnej kontrole môžete dokonca získať medailu.

Krátky pohľad späť na olympijské hry 2012 v Londýne:

- Missy Franklin WR 200 m znak (17 rokov)

- Ye Shiwen WR 400 m voľný spôsob plávania (16 rokov)

- Aliya Mustafina bronz v gymnastike (17 rokov)

- Gabrielle Douglas Gold v gymnastike (16 rokov)

- McKayla Maroney striebro z gymnastiky (16 rokov)

Najmä v plaveckých disciplínach si človek kladie otázku, ako možno dosiahnuť svetový rekord v takom mladom veku, keď už zjavne boli dosiahnuté limity ľudskej výkonnosti. Možno možno nájsť odpoveď na fyzický vývoj týchto dievčat?

Ako vyzerá hormonálna situácia počas puberty?

Vylučovanie hormónov kôry nadobličiek a vaječníkov sa aktivuje okolo 7. a 10. roku života. Z tohto dôvodu dievčatá zažívajú „rastový skok“ až do veku 14 rokov, počas ktorého dorastajú 7 až 10 cm ročne. V tomto období kosti dozrievajú a predtým mäkké a citlivé rastové zóny osifikujú.

„Skok v raste“ sa začína iba pri podiele telesného tuku na úrovni 16 percent telesnej hmotnosti a nástup menarche iba pri 22 percentách. Ak je naopak percento telesného tuku vedome udržiavané na nízkej úrovni (> 15 percent), ako sa to často pozoruje pri rytmickej gymnastike a atletike počas skokov alebo behov, existuje riziko prerušenia menštruácie - takzvaná sekundárna amenorea. To oneskoruje sexuálne dozrievanie a ak je zneužívané príliš dlho, môže to mať vážne následky na hormonálnu rovnováhu a fyzický vývoj.

Ak je naopak percento telesného tuku dievčaťa príliš vysoké, nástup dozrievania u 11-ročných dievčat je dvakrát taký intenzívny ako u dievčat s optimálnou hmotnosťou. Zistilo sa to v štúdii s 560 zdravými dievčatami vo veku od 11 do 16 rokov, z ktorých 22% malo nadváhu a 20% malo podváhu. Ako znak začiatku zrenia sa použil vývoj prsníkov. Inými slovami: príliš vysoké percento tuku môže mať negatívny vplyv na atletický výkon mladého človeka a z fyzického hľadiska mu umožní dozrieť príliš skoro na ženu, hoci psychický a emocionálny vývoj zostáva pozadu.

Kalendárny a biologický vek

Kalendár a biologický vek sa zvyčajne nezhodujú. Biologický vek je však dôležitejší, pretože určuje fyzickú a psychologickú reaktivitu. Pri hľadaní talentov sa však používa kalendárny vek. Biologický vek sa určuje okrem iného na základe vyspelosti zubov, vývoja sekundárnych sexuálnych charakteristík a zrelosti kostry (osifikácia karpálu a prstov).

Ak sú dievčatá zaradené do výkonnostného tímu príliš skoro, môžu vzniknúť fyziologické zvláštnosti, ktoré sa prejavujú zníženou vytrvalosťou vo fyzickom výkone a zvýšenou citlivosťou na psychologické faktory. Ak dôjde k fyzickému a sexuálnemu urýchleniu dozrievania, majú tieto dievčatá vyšší krvný tlak a funkčné poruchy vnútorných orgánov. Poruchy pohybového aparátu sa zvyčajne prejavujú vznikom skoliózy, klenutých nôh alebo osteochondrózy. V tomto okamihu sú požadovaní nielen kvalitní, ale aj empatickí tréneri.

V dôsledku stresových situácií a nadmernej fyzickej námahy spôsobenej cvičením môže dôjsť k oneskoreniu sexuálneho dozrievania. Jeden o tom hovorí, keď vo veku 15 alebo 16 rokov stále nie je menštruácia. To nielen oneskoruje vývoj a poškodzuje kondíciu, ale tiež znižuje fyzickú výkonnosť.

Aeróbne procesy

V priebehu vývoja sa neustále zvyšuje objem pľúc a hrudníka a sila pomocných dýchacích svalov. Vo veku 14 rokov je celkový objem pľúc 3/4 objemu dospelého človeka. V 17 a 18 rokoch hodnoty zodpovedali hodnotám dospelých. Pľúcna ventilácia u 14 až 15 ročných zodpovedá hodnote netrénovaných žien. Srdcová frekvencia sa blíži k hodnote pre dospelých vo veku 16 rokov. Objem srdcového rytmu sa blíži objemu dospelého človeka vo veku 16-17 rokov.

Tento fyziologický vývoj môže vysvetliť, prečo boli mladí plavci v Londýne v dobrej kondícii.

Kondičné schopnosti

Je známe, že pohybová aktivita a podmienené schopnosti úzko súvisia s úrovňou biologickej zrelosti. Platí to najmä pre silu a vytrvalosť. (Pilates - tréning aj pre súťaživých športovcov?)

V relatívnom vyjadrení majú najväčší nárast sily dievčatá vo veku od 10 do 12 rokov. Počas tejto doby sa stávajú trvalejšími v dynamickom aj statickom zmysle. Vo veku 14 rokov je svalová vytrvalosť adolescentiek 50-70%, vo veku 16 rokov je to približne 80% hodnôt dospelých žien.

Koordinačné schopnosti a rýchlosť vykonávania pohybu sa zvyšujú relatívne najviac so 7-10 rokmi. Toto je optimálny vek na osvojenie si zvlášť koordinačne náročných športov, ako je gymnastika a rytmická gymnastika. Vo veku 10 až 12 rokov sa tieto schopnosti stabilizujú a v 17 rokoch charakteristiky pohybovej orientácie dosahujú hodnoty dospelých. To je jeden z dôvodov, prečo mladé dievčatá z gymnastiky zažívajú svoj výkonnostný vrchol až do veku 20 rokov.

Záver

Tréner by mal na kontrolu tréningu u dospievajúcich dievčat používať biologický vek. Pretože prechod z dieťaťa na adolescenta je jednou z najdôležitejších fáz v živote človeka. V tejto fáze nie je tréner zodpovedný iba za športové úspechy, ale je tiež jednou z najväčších autorít v osobnom živote mladej športovkyne.

1. Shaklhlina; Litisevitch (2012): Sexuálne dozrievanie dievčat a ich úloha v atletickej príprave žien. Súťažný šport 4 (42), s. 14-17