Sportwelt Aby sa tlak opäť znížil; VfL Sindelfingen 1862 e
Fit for life: Ako sa vyvíja vysoký krvný tlak a ktoré prírodné metódy mu môžu čeliť/séria SZ/BZ (19. časť)
V Nemecku trpí vysokým krvným tlakom 35 miliónov ľudí. Ak máte na pamäti, že u 20-ročných, tj. Pod 20 percent Nemcov, sa tento klinický obraz takmer nikdy nevyskytuje, to hovorí za všetkých ostatných. Výnimkou je 70-ročný mladík, ktorý neužíva antihypertenzívne tabletky. O tom, ako sa vyvíja vysoký krvný tlak a ktoré prírodné metódy mu môžu zabrániť, o tom je táto epizóda.
Vývoj vysokého krvného tlaku je veľmi zložitý. Podľa Inštitútu Roberta Kocha medzi vonkajšie faktory patrí obezita, nedostatok pohybu, vysoký príjem solí, vysoká konzumácia alkoholu, nízky príjem draslíka a chronický stres. RKI tiež pomenúva vnútorné faktory, ako je nadmerná aktivita sympatického nervu. Tento nerv je aktivovaný stresom, ktorý môže byť tiež spôsobený príliš veľkým množstvom kávy a zlým dýchaním (pozri epizódu 7: „Nos dýcha, ústa jedia“ od 18. apríla). Ostatné vnútorné faktory sú. Zvýšený inzulín alebo porucha funkcie obličiek - v konečnom dôsledku faktory, ktoré opäť veľmi závisia od nášho spôsobu života, najmä od stravovania alebo nášho pitného správania.
Ako bolo vysvetlené minulý týždeň, strava bohatá na sacharidy - strava bohatá na chlieb, cestoviny, zemiaky, ryžu a predovšetkým na sladké, koláče a vynikajúce jedlá - vedie k trvalému výdaju inzulínu. Tento hormón je zásobný hormón a znamená, že jednoduché cukry, t.j. štiepené uhľohydráty, sa rýchlo dostanú z potravy do buniek.
To je dobré, pokiaľ vysoká hladina cukru v krvi poškodzuje cievy. Trvalo mierne zvýšená hodnota inzulínu má však aj negatívne účinky, pretože inzulín ako anabolický zásobný hormón podporuje hromadenie telesnej hmoty. Inzulín navyše poškodzuje cievy, brzdí spaľovanie tukov a môže byť dokonca návykový - výsledkom je túžba po sladkom. Podpora výdaja inzulínu vás posúva na priamu cestu k obezite.
Vyššie spomínanú poruchu funkcie obličiek podporuje aj nedostatočné pitie. Voda je najdôležitejším prvkom pre naše telo a skutočným elixírom života. Voda vyplavuje toxíny z tela a prečisťuje obličky - ak je príliš málo „čistiaceho prostriedku“, bude sa na ňom lepiť trochu viac nečistôt. Oblička vysuší a v určitom okamihu prestane fungovať úplne. Voda je najprirodzenejším riedidlom krvi, a preto je dôležitá pre normálny krvný tlak: krvný tlak a srdcová frekvencia stúpajú z nedostatku vody o 5 percent. Bohužiaľ najmä starší ľudia majú tendenciu piť príliš málo.
Dôsledkom vysokého krvného tlaku môže byť ďalšie poškodenie ciev a z nich vyplývajúce infarkty alebo mozgové príhody. Aby ste sa tomu vyhli, môžu okrem dostatočného množstva vody, diéty s nízkym obsahom sacharidov a znižovania stresu pomôcť aj nasledujúce veci: Horčík, pretože má relaxačný a antikonvulzívny účinok. Pretože je veľa Nemcov podozrivých z nedostatku horčíka, mohlo by to byť jednoduchý východiskový bod.
Buď by ste mali používať potraviny bohatšie na horčík, ako sú tekvicové semiačka, para orechy alebo amarant a sója, alebo s doplnkami výživy - vždy lepšie ako lieky. Vitamín C - pretože tento vitamín chráni cievy ako antioxidant. Pridajte teda do svojho jedálnička ešte trochu papriky, červených bobúľ, citrusových plodov a brokolice. Vitamíny skupiny B, pretože vitamíny B6 a B12 sa podieľajú na odbúravaní homocysteínu a vysoké hladiny homocysteínu sú spojené s poškodením ciev. Vitamín B12 sa nachádza hlavne v živočíšnych produktoch, ako sú bravčová pečeň, teľacie obličky a slepačie vajcia alebo riasa chlorella ako jediný rastlinný zdroj. Losos, sardinka, hovädzie mäso, kel, banány alebo celozrnný chlieb sú bohaté na vitamín B6.
Okrem toho: Omega-3 mastné kyseliny z lososa, ľanového semena alebo vlašských orechov znižujú krvný tlak rovnako ako cesnak, pretože obsahujú látky, ktoré zlepšujú tokové vlastnosti krvi. Dostatočne vysoká hladina vitamínu D3 (slnečné svetlo) je pre zdravý krvný tlak rovnako dôležitá ako zdravie čriev prostredníctvom stravy bohatej na vlákninu.