Športy pre osteoporózu »Aký tréning je vhodný
Pohyb funguje ako pri prevencii, tak aj pri liečbe osteoporózy. Pravidelné cvičenie stimuluje metabolizmus kostí a buduje svaly.
V prípade osteoporózy je ideálne zvoliť cvičebný program, ktorý posilňuje svaly, zlepšuje celkovú fyzickú výkonnosť a podporuje mobilitu a rovnováhu - napríklad pomocou naťahovacích a koordinačných cvičení. Fyzioterapia a gymnastika sú tiež nevyhnutnou súčasťou celkového terapeutického konceptu. Podľa súčasných vedeckých predpokladov sa stratená kostná hmota nedá obnoviť, ale cvičenie nielen zlepšuje kvalitu života, ale chráni aj pred ďalšími možnými zraneniami, najmä kvôli nižšiemu riziku pádu.
prehľad
Osteoporóza: priaznivé účinky cvičenia
Pre ľudí postihnutých osteoporózou prináša pravidelné a cielené cvičebné cvičenie množstvo zdravotných výhod.
Nácvik motorických schopností: Cielené precvičovanie pohybových sekvencií zlepšuje aj pohyb v „každodenných situáciách“
Zníženie rizika pádu: Cvičenie zamerané na rovnováhu a mobilitu vedie k zníženiu rizika pádu v každodennom živote.
Postoj: Pomocou koordinovaného tréningového plánu je možné vyhnúť sa zlému držaniu tela, posilniť svaly a tým posilniť základné svaly.
svižnosť: Pomocou naťahovacích cvičení, koordinačného tréningu a silového tréningu s čo najväčšou amplitúdou pohybu dosahujú postihnutí lepšiu pohyblivosť a tým aj oveľa lepší pocit tela.
Pri osteoporóze cvičte správne
U pacientov s osteoporózou sa v každom prípade odporúča individuálne navrhnutý silový tréning. Malo by sa to konať najmenej dvakrát týždenne a - pokiaľ je to možné striedavo - trénovať hlavné svalové skupiny (napr. Základné svaly a nohy, svaly ramena a paže). Je užitočné trénovať s váhami (činky a/alebo silové stroje), pretože napätie a tlak zaťaženia majú pozitívny vplyv na kostný metabolizmus a pôsobia proti odbúravaniu kostnej hmoty. Hmotnosť vášho vlastného tela však môže slúžiť aj ako efektívny odpor (tzv. Cviky na prenášanie hmotnosti).
Pravidelné tréningy zlepšujú držanie tela a malým stavcovým kĺbom sa uľavuje.
Na podporu kondície sa navyše odporúča mierny vytrvalostný tréning. To tiež zlepšuje odolnosť proti únave - v spojení so zvýšenou silou a zlepšenou koordináciou majú postihnutí tendenciu menej padať, a preto trpia menej zlomených kostí.
Šport chráni pred zlomeninami
Ideálne je začať trénovať v „mladom veku“, na cvičenie však nikdy nie je neskoro: aj v pokročilom veku alebo ak ste už chorí, kombinácia vytrvalostného a silového tréningu chráni pred rizikom pádu Zranenia alebo zlomeniny a pred ďalším poklesom kostnej hmoty.
Čo ešte môžete urobiť:
Mali by ste dbať na rovné, to znamená vzpriamené držanie tela nielen pri športe, ale predovšetkým v každodennom živote.
Ideálne je využiť každú príležitosť na pohyb v každodennom živote (schody namiesto výťahu).
Pri prenášaní ťažkých bremien buďte opatrní - zaťažujú tiež kĺby.
Správne sa ohnite - neohýbajte chrbát zaobleným chrbtom, ale pri zdvíhaní pokrčte kolená a chrbát majte vystretý.
Mierna námaha - či už v športe alebo v každodennom živote - je dobrá. Preťaženie je kontraproduktívne.
Šport je vhodný pre pacientov s osteoporózou, ako napr
Cvičenie v posilňovni priateľské k chrbtici a posilnenie chrbta
Šport, ako
Horolezectvo (iba pre skúsených)
Začiatok tréningu na osteoporózu
Pre pacientov trpiacich osteoporózou vzniká prvá otázka: Aký je správny šport, ktorý nepoškodzuje? Všetky športy, ktoré podporujú silu, koordináciu a vytrvalosť, sú preto rozumné. Môže to byť napríklad tréning na náradí (posilňovacie stroje alebo domáci trenažéry), aqua jogging, mierna turistika alebo jemné športy ako jóga, pilates a gymnastika. Je však tiež dôležité mať skúsenosti, ktoré ste už so športom mali. Je nepriaznivé napríklad začať lyžovať, ak ste sa tomuto športu ešte nevenovali.
Vyhýbajte sa športu s rizikom pádu
Všeobecne: Športy s rizikom pádu, ako sú jazda na koni, lyžovanie, gymnastika alebo prípadne jazda na bicykli, sa pri osteoporóze neodporúčajú. Ideálny tréningový program začína komplexnou diagnostikou výkonu. Lekár na to zhromažďuje rôzne parametre:
Na základe týchto údajov sa vytvorí individuálny koncept pohybu, ktorý zohľadňuje nasledujúce body:
Vždy by ste mali začať pod dohľadom lekára, bez ohľadu na to, či ide o silové a vytrvalostné tréningy, gymnastiku alebo fyzioterapiu
Osobný výkon je základom pre cielený pokročilý výcvik
Cieľom je umožniť dlhodobejšie zaťaženie alebo tréningové jednotky
Osteoporóza: vybavenie na výcvik
Výbava sa vyberá podľa toho, pre ktorý šport sa máte radi. Mal by byť pohodlný a obsahovať dobrú obuv. Športové vybavenie (domáci trenažéry, bežky atď.) Je prispôsobené individuálnemu výkonnostnému stavu. Nemali by ste zabudnúť na „ochranné doplnky“, ako sú prilby alebo chrániče kĺbov - v závislosti od športu.
Osteoporóza: nebezpečenstvo cvičenia
Cvičenie a zlomeniny kostí: V priebehu osteoporózy klesá kostná hmota. Najmä u žien dochádza k pádom a zlomeninám kostí častejšie od 45 rokov. Nielen znižovanie kostnej hmoty však zvyšuje riziko zlomenín. Nedostatočná svalová sila, poruchy rovnováhy alebo ťažkosti s koordináciou zvyšujú riziko pádu, a tým aj riziko zlomenia kosti. Pohyb pôsobí proti tomuto riziku. Je preto prospešné cvičiť preventívne, pretože cvičenie zlepšuje zdravie srdca, stabilizuje obeh a trénuje rovnováhu. Je potrebný iba „tréning chôdze“, ktorý sa vykonáva 4-krát týždenne. Kostná hmota sa nezvyšuje, ale tréning zabráni ďalšiemu procesu odbúravania a chráni tak pred zlomeninami kostí.
Tím organizácie MINI MED pre štúdium
INFO-HOTLINE: 0810/0810 60 (miestny poplatok)
Pondelok až štvrtok od 9:00 do 16:00
MINIMÁLNE na Facebooku
MINI MED - NOVINKA
Obsah súboru minimed.at je určený iba na informačné účely. Informácie na tejto webovej stránke sa za žiadnych okolností nesmú považovať za náhradu odborného poradenstva alebo liečby vyškolenými lekármi. Obsah súboru minimed.at sa nemôže použiť na nezávislé stanovenie diagnózy, začatie alebo ukončenie liečby.
Dokumenty obsiahnuté na tejto webovej stránke sú poskytované iba na informačné účely. Tento materiál v žiadnom prípade nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť alebo starostlivosť kvalifikovaným lekárom. Materiály na tejto webovej stránke nemôžu a nemali by byť použité ako základ pre diagnostiku alebo výber liečby.
Informácie o cookies na tejto webovej stránke
Súbory cookie používame, aby sme poskytli minimed.at, pre užívateľsky prívetivé funkcie a funkcie sociálnych médií, na analýzu prenosu, navrhnutie relevantného obsahu a spolu s našimi reklamnými partnermi zobrazili reklamy prispôsobené na surfovanie. Tu môžete prijať alebo odmietnuť všetky súbory cookie, ktoré vyžadujú súhlas:
alebo si pozrite ďalšie informácie v našich pravidlách používania súborov cookie. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať. Informácie o možnostiach výberu a kontroly a o uplatnení práva na odstúpenie alebo námietku nájdete v našich informáciách o ochrane údajov.