Športy s horúcimi vlnami; Telios
Vďaka teplému počasiu je jeho prítomnosť citeľná, outdoorové aktivity sa môžu stať výzvou. Keď je chladiaci systém tela úplne uvedený do prevádzky, stane sa niekoľko zaujímavých vecí:
1. Naše potné žľazy môžu produkovať 2 až 4 litre tekutín/hodinu. Pri odparovaní potu dochádza aj k ochladzovaniu tela.
2. Žily sa rozširujú v snahe dostať sa čo najbližšie k chladnejšej pokožke. Možno ste si všimli, že keď športujete, červenáte si tvár, a to predovšetkým vďaka rozširujúcemu účinku. Tepny a vlásočnice tiež zásobujú potné žľazy krvou a jej tekutá časť (plazma) sa potom premieňa na potenie.
3. Srdcový rytmus sa môže zvyšovať, aby uspokojil dopyt potných žliaz, a ďalej stúpať, keď sme dehydratovaní.
4. Pri prechode energie z vnútra tela do okolitého vzduchu uvoľňujeme teplo z povrchu tela.
Keď sa zvýši vlhkosť prostredia, výsledný pot sa ťažšie odparuje, preto je obtiažny proces ochladzovania tela. Na druhej strane, keď je vzduch suchý, pot sa odparuje tak rýchlo, že existuje šanca, že sa dehydratujeme, ak nebudeme správne konzumovať tekutiny.
Preto môžu vysoké teploty (spolu s vlhkosťou) ovplyvňovať srdcovú frekvenciu, hydroelektrolytickú rovnováhu a rýchlosť uvoľňovania tepla v pokoji. Teplo na nás vplýva ešte viac, keď cvičíme fyzické cviky, ktoré precvičujú svaly tak, že produkujú teplo a ktoré si preto vyžadujú čerpaciu kapacitu srdca.
Ako športujeme počas horúčav?
Najskôr si všimnete, že únava sa objavuje oveľa rýchlejšie a často nedosahujete obvyklú intenzitu tréningu. Preto veľa bežcov často v horúcom počasí nesúťaží, práve preto, že dosiahnutá účinnosť nie je v horúcom počasí taká dobrá. Pokračovanie v trénovaní za týchto podmienok môže viesť k vyčerpaniu, dehydratácii alebo dokonca k mozgovej príhode v dôsledku horúčavy.
Tu je niekoľko rád:
1. Noste biele alebo svetlé oblečenie
2. Nebehajte ani nešliapajte do pedálov po asfalte, teploty na jeho úrovni sú oveľa vyššie. Namiesto toho skúste na tieto činnosti použiť tieňované oblasti
3. Pred cvičením pite veľa tekutín, aby ste neriskovali dehydratáciu počas aktivít
4. Pokúste sa kompenzovať stratu tekutín dostatočným príjmom tekutín
5. Vyhýbajte sa cvičeniu v čase obeda, keď je najteplejšie. Odporúča sa športovať ráno, keď je chladnejšie
6. „Počúvajte“ svoje vlastné telo a snažte sa skôr prispôsobiť teplotným podmienkam, ako udržiavať rovnaký intenzívny rytmus, aký máte aj pri nižších teplotách
Vysoké teploty na nás pôsobia o to viac pri športe, keď je srdcový systém dodatočne nabitý.
Naše telo sa môže počas športu prispôsobiť vyšším teplotám produkciou červených krviniek, ktoré zlepšujú schopnosť prenášať kyslík krvou a optimalizujú potenie znížením obsahu solí. Ak teda začnete športovať, keď je vonku horúco, časom sa vaše telo prispôsobí týmto teplotným podmienkam, aby sa cítilo príjemne. Je však dôležité poznamenať, že dostatočný príjem tekutín prispôsobený teplotným podmienkam pred a po športe zostáva povinný.