Spôsob, ako prestať fajčiť - Achillea
Prestať fajčiť má iba výhody: Žijete zdravšie a máte lepšiu kvalitu života. Ale je to celoživotné dielo. Správne nástroje a príslušné rady vám môžu pomôcť odísť.
Každý začiatok je ťažký a budúci nefajčiar je obzvlášť ťažký. Najväčšia výzva pri odvykaní od fajčenia nie je s nikotínom - už po 14 dňoch bez fajčenia je fyzická závislosť prekonaná. Najväčšou výzvou je zvyknúť si.
Prerazte v rituáloch
Ranná cigareta, dym počas práce alebo cigareta večer, zrazu chýba dôležitý rituál. Ak to chcete porušiť, pomôže zmena: rannú cigaretu môžete vymeniť napríklad za šálku čaju a večer už s fajčiarmi nevychádzate za dvere.
Aby sa vaša telesná hmotnosť príliš nezvýšila, nemali by ste cigarety nahrádzať jedlom. Vhodnejšie je spáliť viac kalórií dodatočným cvičením, a to aj preto, lebo sa môže meniť metabolizmus
a v pokoji spálite menej kalórií. Pohyb je tiež dobrou stratégiou odvádzania pozornosti - najdôležitejšou vecou v tejto chvíli. Zvyčajne túžba po cigarete zmizne po troch minútach.
Rýchly efekt pre telo a peňaženku
Snaha prestať fajčiť stojí za to niekoľkými spôsobmi. Najväčšiu hodnotu majú samozrejme zmeny v zdraví. Iba 20 minút (!) Po poslednej cigarete sú srdcová frekvencia a telesná teplota opäť také, aké sú nefajčiari. Už po jednom dni klesá riziko ochorení dýchacích ciest. Nikotín zmizne z krvi druhý deň. Od tretieho mesiaca sa funkcia pľúc začína zlepšovať. Jeden rok po zastavení je riziko srdcového infarktu polovičné.
Prestať fajčiť je atraktívne aj z finančného hľadiska: každý, kto vyfajčí balíček denne, ušetrí okolo 250 frankov mesačne. To je 3000 frankov ročne.
Pomôcky na odvykanie od fajčenia: hypnóza, poradenstvo, nikotínové náplasti
Každý, kto sa rozhodne prestať fajčiť, nájde širokú škálu možností podpory. Terapia hypnózou odhaľuje psychologickú motiváciu fajčenia a môže odbúravať vzorce. Pre fyzické stiahnutie sa osvedčili nikotínové náplasti alebo žuvačky. Náhrady nikotínu v súvislosti s ukončením fajčenia zvyšujú šance na úspech. Telo naďalej prijíma nikotín, ale žiadne ďalšie znečisťujúce látky, ako je oxid uhoľnatý alebo decht. Teraz sa môžete pokojne postarať o zmenu svojich návykov.
Tieto pomôcky podporujú stiahnutie z trhu, ale určite sa odporúča rada od odborníka. Radi ponúkneme individuálne poradenstvo osobne v lekárni alebo drogérii vo vašom okolí.
Keď odvykanie od fajčenia ovplyvňuje myseľ, pomáha príroda. Niektoré bylinky sa pestujú na zmeny nálad. Dáme vám poradiť. Aby ste tomu zabránili, môžete s týmito výrobkami začať ešte pred veľkým dňom.
Okrem liekov na náhradu nikotínu môžu ukončenie liečby uľahčiť aj prírodné lieky. Nechajte si poradiť od špecialistu. Fajčiari sa často dajú spoznať podľa slizkého kašľa. Tí, ktorí vyžarujú žiarivú palicu zo svojho života, môžu opäť rýchlejšie dýchať voľnejšie. S cieľom rýchlejšie rozpustiť hlien v pľúcach ponúkajú drogériu a lekárne podporné prostriedky.
Stephanie Unternährer
Prevádzkové spoločné riadenie programu prevencie tabaku v Berne
Pani Unterährerová, čo je najväčšou výzvou, keď prestanete fajčiť?
Prestať fajčiť je niečo veľmi individuálne. Pre väčšinu z nich je asi najväčšia výzva zostať naladení po zastavení. Veľký vplyv má udržanie motivácie, napríklad pomocou odmien.
Z vašich skúseností: Kto s väčšou pravdepodobnosťou prestane fajčiť, mladší alebo starší?
Prestať fajčiť sa dá dosiahnuť v každom veku. Najľahšie je to urobiť krátko po štarte, pretože
návyky nie sú tak pevne zakorenené. Pre dlhodobých fajčiarov je
má zmysel zavolať odbornú podporu.
Výhody ukončenia fajčenia sa líšia podľa pohlavia?
Po ukončení fajčenia majú ženy aj muži výrazne nižšie riziko srdcového infarktu. Okrem toho má odvykanie od fajčenia priamy vplyv na plodnosť mužov i žien. Pre páry, ktoré chcú mať deti, je zastávka o to dôležitejšia. U žien to platí najmä počas tehotenstva, pretože škodliviny z fajčenia poškodzujú aj dieťa v žalúdku.