ŽIVOTNÝ PORADCA S RADOSŤOU A KĽUDOM

ZAOBCHÁDZANIE S CHOROBAMI DÝCHACÍM ZMENÁM ZNALOSTÍ ZNALOSTÍ VO VZDUCHU: RELAXAČNÝ A UŽÍVATEĽSKÝ ČAS V LESNOM VÝBREKU A RADOSTI NA ZÁLEŽITOSTI NA JAZERE S RADOSŤOU A ŽIVOTOM

životný

Dychové cvičenia Dýchacie cvičenia Dýchanie je väčšinou v bezvedomí, a preto je dýchanie často povrchné. Jednoduché cviky však pomáhajú prehĺbiť vaše dýchanie, ktoré je stimulujúce alebo uvoľňujúce. Dýchacie cvičenia pracujú pohyblivosťou hrudníka, uvoľnením pomocných dýchacích svalov a aktiváciou hlavného dýchacieho svalu, teda bránice. Cvičenie 1: Brzdy na perách 1. Dýchajte (pokiaľ je to možné nosom), kým nie sú pľúca naplnené vzduchom. 2. Sklopte pery, akoby ste sa chystali pískať. 3. Pomaly vydýchnite našpúlenými perami. Uistite sa, že dýchate dvakrát dlhšie, ako dýchate. 4. Nenúťte svoje pľúca, aby sa úplne vyprázdnili. Brzda na perách by sa mala používať v prípade dýchavičnosti alebo ako preventívne opatrenie v prípade namáhavej fyzickej aktivity. Cvičenie 2: Výdych podľa raketového princípu Pri námahe aktívne vydýchnite ústami, keď sa pri stúpaní po schodoch odtláčate nohou alebo keď pri bicyklovaní stláčate pedále. Natiahnite ruku, akoby ste hádzali loptu. Pri hode aktívne vydýchnite. Účinok Aktívny výdych má stimulujúci a podporujúci výkon. Karikatúra Marco Ratschiller 14