Spôsoby, ako môžete pomôcť svojmu metabolizmu
Existujú však spôsoby, ako si môžete udržať svoje metabolické funkcie: od spánku po stravu a pohyb.
Myšlienka zrýchlenia metabolizmu je čoraz populárnejšia. V súčasnosti je to kľúčový výraz v zdravotníctve a športe, ale aj pri každodenných rozhovoroch - vyzývaní obyvateľov, aby sa uchýlili k cvičeniu charakterizovaným vysokou intenzitou a prírodnými šťavami. A konečným cieľom týchto vplyvov je vytvoriť organizmus, ktorý využíva všetky motory naplno.
Metabolizmus je, rovnako ako mnoho iných vnútorných systémov v tele, komplexnou a chúlostivou infraštruktúrou, ktorá si vyžaduje neustálu pozornosť. Dajte si pozor na riešenia, ktoré sľubujú rýchle riešenie - najmä jo-jo diéty - ktoré môžu otriasť metabolickými funkciami.
Všetko, čo potrebujete vedieť o metabolizme
Toto slovo - „metabolizmus“ často vidíme - ale čo to v skutočnosti znamená? Metabolizmus je mechanizmus, ktorým sa jedlo, ktoré konzumujete, premieňa na energiu, inými slovami, spaľujete ním prijaté kalórie. Funguje bez prerušenia: spaľuje kalórie, či už beháte alebo leňošíte na gauči, a premieňa ich na palivo, ktoré vaše telo potrebuje na dýchanie, na cirkuláciu krvi - v podstate na prežitie.
Rýchlosť metabolizmu každého človeka je silne individualizovaná, takže sa líši od človeka k človeku. Za myšlienkou, že genetika ovplyvňuje metabolické funkcie, sa skrýva jadro pravdy - je to však vyvážená zmes medzi životným štýlom a stravou. Z tohto dôvodu existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú produktivitu metabolizmu.
Faktory ovplyvňujúce rýchlosť metabolizmu
Vzhľadom na to, že sa rýchlosť metabolizmu líši od jednotlivca k druhému, líšia sa faktory, ktoré môžu ovplyvniť jeho účinnosť: napríklad spôsob, akým vaše telo spracováva cukry alebo spôsob, akým reaguje na fyzickú aktivitu. Väčšinou je to však štítna žľaza, ktorá určuje rýchlosť metabolizmu, pretože produkuje hormóny, ktoré regulujú jej rytmus, ako aj činnosť srdca, svalov a vývoj mozgu.
Diéty sa v priebehu rokov menili a líšia sa v závislosti od sociálneho, kultúrneho a ekonomického kontextu: niektorí ľudia sa riadia vzorom troch jedál denne, iní sa vzdajú raňajok a v niektorých krajinách je obed konzistentný a večera ľahká. A potom je tu zvyk neustále niečo papať - zvyk, ktorý môže byť zodpovedný za zvýšenie produkcie inzulínu. Aj keď je zodpovedný za reguláciu hladiny cukru v krvi, nadbytočný cukor môže spôsobiť, že si ho telo bude ukladať vo forme tuku.
Stres, zápalové jedlá a preťaženie majú zásadný vplyv na metabolizmus. Úroveň stresu môže byť minimalizovaná, strava kontrolovaná a rutina fyzickej aktivity znovu objavená. Existuje teda niekoľko kľúčových prvkov, ktoré môžete prispôsobiť svojej dennej rutine, aby ste sa ubezpečili, že váš metabolizmus funguje čo najlepšie.
1. Tých 8 hodín spánku
Adekvátne - a čo je najdôležitejšie - dostatočné - hodiny spánku sú často tipom číslo jeden, pokiaľ ide o zlepšenie vášho zdravia alebo kondície. Nedostatok spánku zvyšuje hladinu stresu, zápaly v tele, ovplyvňuje duševné zdravie a môže viesť k priberaniu. Inými slovami, zlyhanie spomaľuje metabolizmus - takže ak spíte menej ako sedem hodín, nestačí to.
2. Potreba fyzickej aktivity
Nadmerné cvičenie môže telu dodať ďalšiu dávku stresu, stimuluje produkciu kortizolu a zhoršuje metabolické funkcie. Všetko, čo potrebujeme z hľadiska fyzickej aktivity za deň, sa dá preložiť do desiatich minút vysoko intenzívneho cvičenia.
Môžete sa rozhodnúť pre iné formy cvičenia, ak sa vám nepáči fitnes, napríklad chôdza, jóga alebo aktivity, ktoré nezvyšujú srdcovú frekvenciu. Čas, kedy dochádza k fyzickej aktivite, je veľmi dôležitý - preto je dobré vyhnúť sa cvičeniu pred spaním, pretože stimuluje funkcie tela a predchádza tomu, aby vaše telo zaspalo.
3. Strava bohatá na živiny
Konzumácia strukovín, ovocia a živočíšnych bielkovín je nevyhnutným krokom k podpore metabolizmu. Pomaly sa spaľujúce komplexné sacharidy spôsobia uvoľnenie inzulínu, udržanie stabilnej rýchlosti metabolizmu a udržanie vašej aktivity po celý deň.. Na druhej strane, rafinované cukry robia pravý opak, spôsobujú produkciu inzulínu, ktorý spôsobuje spomalenie metabolizmu a telo si udržuje cukor ako tuk, nie ho využívať ako energiu.
Kľúčovým prvkom je tiež hladko fungujúci tráviaci systém. Napríklad červené mäso vyžaduje viac práce, aby telo strávilo - a prekvapujúco, zelené šťavy môžu narušiť funkcie metabolického systému. Zelenina, ako sú listy kelu, brokolica, sójové výrobky ako tofu a ľanové semiačko, môžu mať vplyv na schopnosť tela vstrebávať jód. (nevyhnutné pre funkciu štítnej žľazy), ktoré môžu mať vplyv na štítnu žľazu a spomaliť organizmus.
4. Zoznámte sa s prerušovaným pôstom
Aj keď je tento výraz používaný príliš dlho, vyvoláva zmätok. Významná kondenzovaná strava v období 8 až 10 hodín - zvyšných 14 hodín odpočinku - prerušovaný pôst účinne reguluje metabolické funkcie tela a znižuje riziko obezity, cukrovky, ochorení pečene a vysokej hladiny cholesterolu.
Vytvára tiež citlivosť na inzulín, čo je známkou toho, že bunky a vnútorné systémy vrátane metabolizmu fungujú efektívne. Inzulín nakoniec znižuje hladinu cukru v krvi prijímaním glukózy a jej prenosom do tuku.