SPÔSOBY ÚTOKU NA STARNUTIE - Super Anti Stress

útoku

Všetci chceme, aby sme zostali zdraví, ako starneme. Pýtame sa sami seba: „Existujú tajomstvá, ako vyzerať a cítiť sa mladšie, dlhšie? S pribúdajúcim vekom môžu chrániť moje mysle a telo malé každodenné návyky.?
Je zrejmé, že každý človek a každý mozog starne inak. Ale zavedením dôkazov poskytovaných neurovedou do nášho každodenného života v praxi môžeme urobiť všetko pre to, aby sme si udržali svoje mentálne schopnosti; zabrániť kognitívnym poruchám, problémy s pamäťou a choroby; a zlepšovať zdravie mozgu, keď starneme.
Kľúčom k udržaniu zdravia je udržiavanie nášho tela vrátane mozgu v špičkovej forme. Ale na rozdiel od stratégií, ktoré závisia od súkromia, “Bojovníci mozgu”, Ako ich nazývame, sa zameriava na množstvo úžasných návykov. Teraz už všetci vieme, že pohyb, strava a kvalitný spánok sú dôležité, ale tu sú 4 spôsoby, na ktoré ste pravdepodobne nemysleli.

1. Nájdite svoj kmeň

Ľudia, s ktorými trávite čas, ovplyvňujú vek. Ich každodenné návyky sú nákazlivé. Dobrí priatelia sú prospešní aj pre vaše zdravie. Nezdraví priatelia alebo minimálny kontakt s priateľmi škodia vášmu zdraviu. Preto je to dôležité mať priateľov a byť pri nich selektívny, pretože môžu mať vplyv na váš mozog, náladu a fyzické zdravie.
Interakcia s ostatnými pomáha ľuďom cítiť sa v spojení. Sme spoločenské zvieratá, ktoré sa od prírody navzájom vždy potrebovali na prežitie. Je to v našich génoch. Štúdie zistili, že zdraví priatelia vám môžu skutočne pomôcť pri chudnutí riziko kognitívneho poklesu, môže chrániť pred demenciou poskytnutím emočnej a duševnej stimulácie a môže zásadným spôsobom zmeniť dĺžku života.
Tip: Skúste sa pridať do nových spoločenských kruhov - napríklad do komunitnej skupiny, knižného klubu, šachového klubu, náboženskej viery alebo dobrovoľníckej skupiny.

2. Jedzte viac tuku!

Dobré tuky sú nevyhnutné pre vaše zdravie. A je dôležité začať jesť čo najskôr - obnoviť energiu, optimalizovať činnosť mozgu a hormónov, znížiť riziko chorôb a pomôcť udržať zdravú váhu.
Udržanie zdravia mozgu je možné dosiahnuť potravinami, ktoré sa konzumujú jednak vďaka výživným látkam v boji proti chorobám, jednak vďaka obsahu zdravých tukov. Dobré tuky pomáhajú udržiavať koncentráciu, vývoj svalov a reguláciu správneho fungovania životne dôležitých orgánov.
Tip: skúste jesť stravu, ktorá obsahuje 70% bylinných potravín, 30% vysoko kvalitných bielkovín. Zamerajte sa na spotrebu zdravých tukov ako je avokádo, kešu, kokosový olej a olivový olej.

3. Zvládnite svoj stres

V dnešnej dobe, keď sa stresory javia ako ohromujúce (pracovný stres, finančný stres, obchodovanie s ľuďmi, výchova detí atď.), Stresujte môže sa to javiť ako bežná súčasť života. Ale chronický stres spôsobí zmätok na mysli a tele a spôsobí skutočné fyzické opotrebenie. Výskum ukázal, že stres spôsobuje fyzické zmeny v tele, ktoré môžu mať vplyv na fyzické a emočné zdravie a skutočne urýchliť starnutie.
Stres spôsobuje rôzne zdravotné problémy vrátane úzkosti, depresie, hnevu a obsedantného nepriateľstva, nespavosti, stresu vysoký krvný tlak a infarkty. Stres totiž prenáša adrenalín a kortizol do mozgu a tela, čo spôsobuje zvýšenie krvného tlaku a srdcovej frekvencie.
Tip: vyskúšajte meditáciu, je to jeden z najúčinnejších spôsobov, ako neutralizovať stres. Pamätajte, že najdôležitejšie je nájsť niečo, čo vás baví a pomáha vám relaxovať, venovať sa hobby, čítať knihy alebo cvičiť jogu.

4. Robte mentálne aeróbne cvičenia

Novinka, rozmanitosť a nové skúsenosti vám pomôžu udržať vašu myseľ zdravú. Nové skúsenosti, aj malé jednoduché zmeny, stimulujú niekoľko neurálnych spojení vo vašom mozgu. To spôsobuje, že nervové bunky produkujú živiny, ktoré bunky posilňujú a posilňujú odolný voči účinkom starnutia.
Štúdie ukazujú, že mozgové cvičenia môžu pomôcť zabrániť kognitívnym poklesom. Najlepšie vzdelávacie aktivity pre váš mozog sú mentálny zamestnávateľ, interaktívne, príjemné a pre vás nové. Urobte z celoživotného vzdelávania prioritu vo svojom živote.