10 dôvodov, prečo je pohyb počas mobilného tehotenstva užitočný
Fyzická aktivita je v tehotenstve nevyhnutná a správny pohybový program je takmer nevyhnutnosťou.
Tu je 10 najdôležitejších dôvodov, prečo je fyzické cvičenie užitočné počas tehotenstva, píše kidspot.com.
1. Zvyšuje hladinu serotonínu, chemickej látky v mozgu, ktorá súvisí s náladou, a tým zlepšuje duševný tonus.
2. Pripravuje ženské telo na pôrod - zvyšuje a udržuje svalový tonus.
3. Znižuje zápchu - jeden z najnepríjemnejších problémov tehotenstva.
4. Zaručuje rýchly a úplný návrat po narodení.
5. Zlepšuje spánok a zmierňuje nespavosť, ďalší nepríjemný príznak spojený s tehotenstvom.
6. Znižuje stres a zmierňuje emočné variácie typické pre tehotenstvo.
7. Výrazne zmierňuje bolesti chrbta.
8. Telesné cvičenie zlepšuje krvný obeh, a tým zmierňuje všeobecné utrpenie pokožky počas tehotenstva, ktoré sa oveľa lepšie okysličuje.
9. Pomáha vám udržať váhu v normálnych medziach.
10. Pomáha vám efektívne sa pripraviť na zvládnutie úsilia pri pôrode a pôrode.
Je potrebné dodržiavať niektoré základné pravidlá:
- Rozhýbte sa pomocou špecializovaného inštruktora, ktorý vám povie, aké sú najlepšie pohyby.
- Robte štyri fitnes týždenne.
- Kondícia by nemala trvať dlhšie ako 20 minút od druhej polovice druhého trimestra. Pred týmto okamihom môžete urobiť 30-40 minút pohybu.
- Úsilie musí byť mierne. Srdcová frekvencia by nemala presiahnuť 140 úderov za minútu a 125 úderov za minútu, ak cvičíte vo vode.
- Pite veľa vody pred, počas a po cvičení.
- Má na sebe dobrú podprsenku na podporu prsníkov.