Spôsoby zlepšenia zdravia podľa vedy Online Science
Spôsoby zlepšenia zdravia podľa vedy
Globálny wellness priemysel, ktorého cieľom je zlepšiť pohodu a podporiť zdravý životný štýl, mal v roku 2017 hodnotu 4,2 bilióna dolárov a trendom je, že táto hodnota bude naďalej rásť.
Sme na začiatku nového roka a je vhodný čas predstaviť vám 5 najodporúčanejších metód zlepšovania zdravia, ktoré vyplynuli z najnovších vedeckých výskumov.
1. Jedzte viac ovocia a zeleniny
V minulom roku došlo k prudkému nárastu počtu ľudí, ktorí si osvojili vegánsku a vegetariánsku stravu.
Aj keď vedecká komunita zatiaľ neprišla na to, či je úplne vegánsky životný štýl najlepšou vecou pre naše dlhodobé zdravie, konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny bola vždy prvým odporúčaním na zlepšenie nášho zdravia.
Špecialisti zameraní na pochopenie vplyvu stravy na funkciu mozgu a štúdie publikované v roku 2018 ukázali, že na každých 100 g konzumovaného ovocia alebo zeleniny navyše dochádza k 3% zníženiu rizika depresie.
Jedzte viac ovocia a zeleniny. Poďakovanie: Shutterstock
V posledných niekoľkých rokoch rastie záujem o úlohu polyfenolov, najmä flavonoidov, pre naše zdravie. Tieto fytochemikálie sa prirodzene nachádzajú v ovocí a zelenine a udržujú zdravie rastlín.
Na rozdiel od vitamínov nie sú polyfenoly nevyhnutné pre naše zdravie, ale pomáhajú predchádzať chorobám a sú užitočné pre správne fungovanie tela.
Existuje názor, že tieto látky sú prospešné pre imunitný systém a majú protizápalový účinok. To znamená, že hrajú dôležitú úlohu pri prevencii a liečbe mnohých chorôb, vrátane cukrovky, neurodegeneratívnych chorôb, ako je Alzheimerova choroba alebo Parkinsonova choroba, rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb.
2. Cvičenie
Výskum ukazuje, že cvičenie nám pomáha nielen znižovať veľkosť pásu, pomáha vytvárať správnu rovnováhu medzi prijatou a spotrebovanou energiou v tele, ale tiež znižuje riziko rakoviny hrubého čreva, maternice a prsníka.
Predpokladá sa, že je to dôsledok zlepšenia hormonálnej aktivity u tých, ktorí pravidelne trénujú. Existujú tiež vedecké dôkazy, že cvičenie je vynikajúci spôsob, ako zlepšiť naše duševné zdravie.
Buďte fyzicky aktívni! Poďakovanie: Shutterstock
Z tohto dôvodu je veľmi dobrý nápad prihlásiť sa do fitnescentra, aby ste mohli využívať výhody cvičenia.
V zásade platí, že čím sme fyzicky aktívnejší, tým lepšie pre naše zdravie.
3. Spite viac, ale nie príliš
V roku 2018 vedci predstavili niekoľko zaujímavých poznatkov o odporúčanej „dávke“ spánku, aby bol zdravý.
Dospelí by mali spať šesť až deväť hodín v noci.
Zdá sa, že riziko srdcových chorôb, cukrovky a obezity
Nový výskum tiež ukázal, ako môže zdravý životný štýl prispieť k zvýšeniu spánku a ako kvalitný kvalitný spánok môže zlepšiť vašu stravu počas dňa.
Zistilo sa, že čiastočná deprivácia spánku môže viesť k zvýšenej konzumácii potravín s vysokým príjmom energie, presnejšie k konzumácii viac ako 400 kalórií navyše za deň.
4. Vyhýbajte sa stresu
Moderný život môže spôsobiť intenzívny stres, čo má výrazný negatívny vplyv na naše zdravie.
Preto by sa každý spôsob zlepšenia zdravia mal zameriavať na znižovanie úrovne stresu.
Odporúča sa mať efektívny plán zvládania stresu na zníženie jeho negatívnych účinkov. Aby sme to dosiahli, musíme najskôr pochopiť príčinu stresu a potom vytvoriť plán na zníženie hormonálnej reakcie na tento stres.
Každý človek si musí nájsť svoju vlastnú metódu od stresu, ktorá mu vyhovuje.
5. Pite viac vody
Vedeli ste, že dehydratácia iba 1% môže ovplyvniť našu schopnosť sústrediť sa?
Všetci vieme, že pitná voda je pre telo prospešná, ale v náročnom pracovnom dni sa môže stať, že vypijeme príliš málo vody a následne dôjde k dehydratácii, čo môže ovplyvniť našu koncentráciu a zvýšiť stres.
Nerobte chybu, keď si do pitnej vody pridáte citrón, pretože citrónová šťava je pre zubnú sklovinu ešte škodlivejšia ako Coca Cola.
Pite viac vody, aby ste zostali hydratovaní po celý deň. Poďakovanie: Shutterstock
Na záver sa skúste zamerať na zdravie všeobecne a nielen na jeden jeho aspekt.
Tento záver je dôležitý, pretože prísna strava, ktorá zvyšuje náš stres, pretože obmedzuje náš príjem potravín, ktoré si užívame, alebo každodenné cvičenie príliš veľa ráno, môže zase spôsobiť škodlivé účinky na zdravie.
Ako ukazujú výskumy vedcov, ak budeme unavení a vystresovaní, bude pre nás oveľa ťažšie stravovať sa zdravo.
Namiesto prísnej diéty alebo intenzívneho denného tréningového režimu si radšej stanovme realistické ciele pre zlepšenie zdravia, ktoré by sme mali dodržiavať každý týždeň a čoskoro začneme vidieť trvalé výhody pre naše zdravie.