Spotreba kalórií a výživa
Vytrvalosť, flexibilita, sila a rýchlosť sú zručnosti, ktoré sa vyžadujú v športe. Dosiahnuť to nie sú len pravidelné cvičenie a správne školenie nevyhnutné, ale aj vhodné výživa. Pre všetkých, ktorí chcú nielen zlepšiť svoje zdravie, ale tiež chcú schudnúť alebo si udržať svoju váhu, sú nižšie uvedené niektoré športy s príslušnou spotrebou energie.
Jednostranná výživa má účinok znižujúci výkon. Pretože veľa ľudí chce nielen zvýšiť svoje zdravie a pohodu prostredníctvom športu, ale tiež chcú schudnúť alebo si svoju váhu udržať, tu je niekoľko druhov športov alebo iných aktivít s príslušnou spotrebou energie:
| za hodinu s telesnou hmotnosťou 70 kg | |
| golf | 300 kcal |
| Jazda na bicykli 15 km/h | 400 kcal |
| Plávanie 1,5 km/h | 450 kcal |
| Severská chôdza 6 km/h | 500 kcal |
| Horolezectvo | 540 kcal |
| Beh 9 km/h | 600 kcal |
| Tenisové dvojhry | 600 kcal |
| Beh na lyžiach 10 km/h | 800 kcal |
| Beh 15 km/h | 900 kcal |
| Jazda na bicykli 30 km/h | 900 kcal |
| za hodinu s telesnou hmotnosťou 70 kg | |
| ľahká práca (Kancelária, laboratórium, presný mechanik) | 100 kcal |
| mierna práca (Predavač, automechanik, maliar) | 130 kcal |
| ťažká práca (Maséri, murári, tesári, pokrývači) | 180 kcal |
| za hodinu s telesnou hmotnosťou 70 kg | |
| riadiť | 100 kcal |
| Žehliť | 140 kcal |
| Záhradníctvo | 350 kcal |
| Vylepšenie domácnosti | 210 kcal |
| rúbať drevo | 650 kcal |
| Kuchár | 160 kcal |
| Čistenie | 270 kcal |
| Ísť na prechádzku | 250 kcal |
| Schody stúpajú | 480 kcal |
Pre maximálny výkon je dôležitý správny pomer sacharidov, bielkovín a tukov, ako aj dostatočný prísun vitamínov, minerálov a vody.
Pred tréningom
Žiadne jedlá a nápoje s vysokým obsahom cukru
Spôsobujú silné uvoľňovanie inzulínu, čo zase brzdí spaľovanie tukov. Posledné veľké jedlo by malo byť aspoň 3 hodiny, posledné občerstvenie asi pred 30 až 60 minútami a malo by obsahovať veľa sacharidov a málo tukov (napr. Banán, chlieb, musli tyčinky).
Zatiaľ čo školenia
Mastné jedlá zaťažujú tráviaci trakt
Odporúča sa občerstvenie bohaté na sacharidy, ako sú banány, müsli tyčinky, sušené ovocie alebo celozrnné sušienky. Okrem toho každých 20 minút vypite asi 150 ml minerálnej vody, čaju alebo ovocných štiav v pomere 1: 2 (1/3 ovocného džúsu, 2/3 vody).
Po tréningu
Doplňte zásoby sacharidov
Preferujete jedlá bohaté na sacharidy, ako sú cestoviny, ryža, Kaiserschmarren atď. Najlepšie je zvoliť celozrnný variant. Potraviny bohaté na tuky a bielkoviny bránia doplňovaniu sacharidov.
Ďalej sa uistite, že pijete dostatok tekutín bez potreby drahých izotonických nápojov pre rekreačných športovcov. Najlepším nápojom na pridanie cukru a minerálov je odstriekaný jablkový džús v pomere 1: 2.
Známe pivo po tréningu síce dodáva tekutinu a elektrolyty, ale robí to oneskorene alkohol zomrie Fáza zotavenia značne.