Spotreba kalórií Ako vypočítať dennú potrebu

Prvým krokom v atletickej strave je riešenie vášho príjmu kalórií. Pretože aj keď sa kalórie môžu veľmi líšiť v dobrom alebo zlom, celkový počet poskytuje užitočný referenčný bod.

Správne vypočítajte spotrebu kalórií

Spotreba je len prvý krok

V prvom rade: zdravý životný štýl nie je len o počte kalórií, ale aj o ich zdroji. Pretože kalórie udávajú iba výhrevnosť, nie však to, ktoré zložky sa za ňou skrývajú. Má teda iba zmysel, že 100 kalórií v banáne (alebo v nízkotučnom jedle) je užitočnejších a zdravších ako rovnaké množstvo kalórií v čipsoch alebo čokoláde. Na odborných webových stránkach, ako je muskelaufbau.de, nájdete viac informácií a zdravých receptov, pomocou ktorých je možné stravu aktualizovať.

Čísla hier pre pochopenie tela

Teraz pre spotrebu kalórií. Ako základ slúži spotreba v pohotovostnom režime. Pretože keďže ľudské telo je organizmus, permanentné spaľovacie procesy prebiehajú aj bez akéhokoľvek pohybu. Takzvaný bazálny metabolizmus sa počíta podľa všeobecného pravidla s hmotnosťou tela krát 24 kalórií pre mužov a 21,6 kalórií pre ženy. S hmotnosťou 80 kg to znamená 1 920 kalórií, ktoré sa spália bez akejkoľvek činnosti. Toto základné pravidlo je však iba veľmi približným priblížením, pretože dôležitú úlohu zohráva vek, pohlavie a rozmery tela. Existuje veľa stránok online, kde je možné zadávať údaje. Výsledkom je pomerne presná hodnota.

Základná spotreba je absolútne minimum, ktoré sa za deň spáli. Aj v tých najlenivejších dňoch je minimum pohybu, či už je to len cesta do kúpeľne, kuchyne alebo spálne:

Pri minimálnej aktivite zostáva faktor presne 1, ale ako som už povedal: táto hodnota je iba teoretická.
Ak sa deň strávi iba sedením alebo ležaním, spotreba sa vynásobí 1,2.
Pri sedení s veľmi malým pohybom je multiplikátor 1,45.
Pre väčšinu ľudí, ktorí pracujú normálne, by sa hodnota 1,65 mala priblížiť k pravde, pretože k tomuto faktoru prispieva veľa sedenia, chôdze a státia medzi nimi.
Ak trávite veľa času na nohách, ale bez nadmernej námahy, môžete rátať s 1,85.
Faktor 2.2 je maximálny: dosahujú ho ľudia s veľmi namáhavými činnosťami, ku ktorým samozrejme patrí aj šport.

Násobitelia vysvetľujú, prečo ľudia s podobnými stravovacími návykmi vidia na váhach veľmi rozdielne čísla. O to je dôležitejší životný štýl, t. J. Aktivita. Povedané veľmi zhruba: Extrémne športoví ľudia môžu bez priberania skonzumovať viac ako dvakrát toľko kalórií ako vášnivé gaučové zemiaky. To je dôležité vedieť pri ambicióznych projektoch, ako je odbúravanie tukov alebo budovanie svalov; Okrem toho zvyšuje zábavnosť veci, keď vždy presne viete, čo si človek môže dovoliť - a čo nie.